Тонирајте се со нов тренинг за бокс за Kickass

Содржина

• Вашиот тренинг
• ПОТПРЕВАЕ: 0-7 минути
• Бокс: 7-26 минути
• Основно: 26-30 минути
• Преглед за

Боксот отсекогаш бил тежок спорт, но добива елегантен преуредување. Капитализирајќи го бумот на HIIT тренинзите (без намената на игра на зборови), висококвалитетните групни боксерски студија се појавуваат насекаде, а првенствено жените се тие што ги фрлаат ударите. Синџирите како Title Boxing Club и Work, Train, Fight ги исполнуваат своите простори со поелегантна верзија на тешки чанти. Во Shadow Box, спортистите се пријавуваат за нивната претпочитана чанта исто како што би се пријавиле со велосипеди во студиото Spinning. Но, за разлика од „Спининг“, ова испотено кардио вежба е интензивен тренинг на горниот дел од телото, покрај сите нозе. (Боксот е најдобар тренинг за нокаут тело.)

„Го користите целото тело-рамената, рацете, стомакот, задникот и нозете-за да удрите удар“, вели Мајкл Тосто, сопственик на Title Boxing Club NYC во Newујорк (ланецот има 150 локации во 32 држави). И придобивките се собираат брзо: Вежбачите кои вежбале 50-минутна рутина за бокс со висок интензитет четири пати неделно ги намалуваат мастите во телото за 13 проценти за три месеци, според новата студија во списанието. BMC спортски науки, медицина и рехабилитација.

Плус, удирањето работи е терапевтски. „Кога ќе го погодите торбата, ослободувате хормони за намалување на стресот што можат да направат да се чувствувате смирено и олеснето“, вели спортскиот психолог Глорија Петруџели, д-р. Но, веројатно не ви требал доктор за да ви го каже тоа. Затоа, прескокнете ги кардио машините следниот пат кога ќе бидете во теретана и тргнете кон тешката торба за оваа 30-минутна сесија од Тосто. Покажи го Роки тематска песна. (Проверете 11 причини зошто го сакаме боксот.)

Интензитет: Тешко (RPE: Стрелајте од 6 до 9 од 10 при движењата за загревање и јадро и 9ора 10 за време на боксерскиот дел.)

Вкупно време: 30 минути (брза верзија на вообичаениот едночасовен час на Тосто)

Ќе ви требаат: Тешка торба, ракавици и обвивки. Повеќето теретани ги имаат овие, иако вреди да си набавите сопствени облоги и ракавици, кои ги штитат коските во вашите раце и зглобови, вели Тосто. Најдете разновидност на titleboxing.com.

Како работи: Loе ги олабавите мускулите и ќе го забрзате отчукувањата на срцето со загревање кое вклучува и неколку плиоси за зајакнување, а потоа ќе направите пет триминутни рунди на сите боксерски интервали со едноминутно дишење. Завршете со четири основни вежби. Направете ја оваа рутина три пати неделно, без последователни денови.

Вашиот тренинг

ПОТПРЕВАЕ: 0-7 минути

Направете ги следните потези по 1 минута.

Дигалки за скокање

Наизменично напред удира со пресврт

Сквотови скокови

Наизменични скокови со сквоти од 180 степени Скокајте, свртете се во воздух, слетајте во сквотот со спротивна насока. Останете во континуирано движење и наизменични страни.

Направете 10 повторувања секој од следните потези; повторете го колото онолку пати колку што можете за три минути.

Притиснете во страничната штица Притиснете нагоре, подигнете ја левата рака за да го ротирате телото во страничната штица на десната дланка; притиснете нагоре, направете странична штица на левата дланка. Тоа е 1 повторување.

Трицепс паѓа

Рак прошетки

Склекови на трицепс Покажете ги лактите директно назад.

Бокс: 7-26 минути

Од борбен став, фрлете каква било комбинација од удари, крстови, горни и куки за 3 минути - исто како и професионалните рунди во боксот. Измешајте и спојте по кој било редослед, менувајќи ги рацете со секој удар. („Удирајте со интензитет додека ја одржувате соодветната форма и генерирајте ја целата ваша моќ од јадрото надолу, а не од рацете“, вели Тосто.) Активен одмор 1 минута, наизменични потпирања и високи колена за да го зголемите отчукувањата на срцето. Потоа направете го тоа уште 4 пати, вкупно 5 круга.

Основно: 26-30 минути

Направете ги следните потези по 1 минута.

Штица (на дланки)

Подигања на нозете Легнете свртени на подот, рацете покрај страните. Подигнете ги испружените нозе директно нагоре, потоа спуштете ги за да лебдите над подот.

Притисна Планински планинари со меѓусебно тело Алтернативно доведување колена до спротивните лакти.

Преглед за