Ослободување од грчеви во нозете за време на бременоста

Содржина

• Зошто се случува ова, во секој случај?
• Промени во циркулацијата
• Совети за подобрување на циркулацијата додека сте бремени
• Дехидратација
• Зголемување на телесната тежина
• Замор
• Недостаток на калциум или магнезиум
• ДВТ тромб
• Кои лекови навистина функционираат?
• Истегнување пред спиење
• Останати хидрирани
• Примена на топлина
• Масирање на областа
• Вежбање
• Избегнување на неактивност
• Кога да одите на лекар
• Не сум сигурна дали сум бремена. Може ли грчевите во нозете да бидат знак дека сум?
• Запирање на грчеви во нозете пред да започнат
• За да спречите грчеви во нозете, обидете се со следново:
• Полетувањето

Бременоста не е секогаш пешачење. Секако, слушаме колку е убаво (и е!), Но вашите први месеци можеби беа исполнети со утринска мачнина и металоиди. И токму кога мислите дека сте надвор од шумата, грчевите во нозете се појавуваат.

Грчевите во нозете се чест симптом на бременост што обично се јавува во вториот и третиот триместар. Всушност, скоро половина од бремените жени пријавуваат мускулни грчеви до третиот триместар.

Можеби ќе ги почувствувате овие грчеви главно ноќе - токму кога сакате да го наспиете веројатно копнежот - и да почувствувате стегање во телето, стапалото или обете области. Некои жени исто така ги доживуваат откако седат во една положба подолго време.

Можеби не е можно целосно да се спречат грчеви во нозете. Но, превентивните и олеснителните мерки како истегнување, да останете активни и да пиете многу вода може да помогнат во ублажување на симптомите и враќање на умот на вистинската радости на бременоста.

Зошто се случува ова, во секој случај?

Да почнеме со разговор за тоа што ги предизвикува овие грчеви, бидејќи знаењето е моќ кога станува збор за олеснување.

Промени во циркулацијата

За време на бременоста, циркулацијата забавува - ова е сосема нормално и не е причина за грижа. Делумно се должи на хиперактивните хормони. (Веројатно веќе знаете дека хормоните се подароци кои продолжуваат да даваат цели 40 недели - и пошироко.)

За време на подоцнежните тримесечја, вашето тело доживува и зголемување на волуменот на крв, што исто така придонесува за бавна циркулација. Ова може да доведе до оток и грчеви во нозете.

Совети за подобрување на циркулацијата додека сте бремени

• Обидете се да спиете на левата страна.
• Подигнете ги нозете што е можно почесто - буквално, најдете време да ги кренете нозете и опуштете се ако можете.
• Ноќе, ставете перница под или помеѓу нозете.
• Во текот на денот, станете и шетајте наоколу на секој час или два - особено ако имате работа што ве држи на биро цел ден.

Дехидратација

Брза проверка: Дали пиете доволно вода?

За време на бременоста, идеално пиете од 8 до 12 чаши вода секој ден. Внимавајте на симптомите на дехидратација, како темно жолт пишам (треба да биде јасен или скоро јасен).

Дехидрацијата може да предизвика и влоши грчеви во нозете. Ако ги доживувате, обидете се да го зголемите дневниот внес на вода.

Зголемување на телесната тежина

Притисокот од вашето растечко бебе може да предизвика штета врз вашите нерви и крвни садови, вклучувајќи ги и оние што одат до вашите нозе. Ова е причината зошто веројатно ќе имате грчеви во нозете како што напредува вашата бременост, особено во третиот триместар.

Стекнување здрава количина тежина и останување активен за време на бременоста може да помогне да се спречат грчеви во нозете. Разговарајте со вашиот давател на здравствени услуги ако сте загрижени.

Замор

Норма е да се чувствувате уморни за време на бременоста - растете мал човек! - и ова е особено точно бидејќи добивате поголема тежина во вториот и третиот триместар. Бидејќи вашите мускули се заморуваат и од дополнителниот притисок, тоа може да доведе до грчеви во нозете.

Обидете се да пиете многу вода, да шетате во текот на денот и да се истегнете пред спиење за да спречите грчеви во нозете поради замор на мускулите.

Недостаток на калциум или магнезиум

Имајќи премногу малку калциум или магнезиум во вашата исхрана може да придонесе за грчеви во нозете.

Но, ако веќе земате пренатален витамин, веројатно нема да треба да земате дополнителен додаток. Прегледот на студиите на 390 бремени жени во 2015 година откри дека земањето додатоци на магнезиум или калциум не прави никаква разлика кога станува збор за појава на грчеви во нозете.

Ако сте загрижени дека не добивате доволно од овие хранливи материи, разговарајте со вашиот лекар. Во секој случај, повремено веројатно завршувате лаборатории, па затоа не боли да ги проверите овие нивоа.

ДВТ тромб

Длабока венска тромбоза (ДВТ) тромб може да се појави во нозете, бутот или карлицата. Бремените жени имаат поголема веројатност да развијат ДВТ отколку небремените жени. Иако нема потреба за паника дека ќе добиете - прилично е невообичаено да започнете со тоа - не можеме да кажеме доволно дека знаењето е моќ.

Крајна линија: Продолжете да се движите. Тука не зборуваме за маратони, но најдобриот начин да се спречи ДВТ за време на бременоста е да се избегнат часови во време на неактивност.

Ако вашата работа бара многу седење, можете да поставите тивок аларм на вашиот телефон да се вклучува секој час за да ве потсетам да станете и да одите - можеби до ладилникот за вода за да додадете во внесот на вода за тој ден! Две птици, еден камен.

Исто така, внимавајте да станете за време на долгите летови. Можеби сакате да проверите кај вашиот лекар пред да летате додека сте бремени.

Симптомите на тромб се слични на грчевите во нозете, но згрутчување на крвта ДВТ е итна медицинска помош. Веднаш побарајте медицинска нега ако имате симптоми како што се:

• многу болка во нозете кога стоите или се движите наоколу
• тежок оток
• топла на допир кожа во близина на погодената област

Кои лекови навистина функционираат?

Истегнување пред спиење

Изведување на истегнување на теле пред да легнете навечер може да помогне да се спречат или олеснат грчевите во нозете. Следете ги овие чекори:

1. Застанете свртени кон wallидот, должината на раката е далеку.
2. Ставете ги рацете на wallидот пред вас.
3. Зачекорете ја десната нога назад. Држете ги потпетиците на подот цело време и свиткајте го левото колено додека ја одржувате десната нога исправена. Чувајте го левото колено свиткано така што ќе почувствувате истегнување на мускулот на десното теле.
4. Држете до 30 секунди. Прекинете ги нозете, доколку е потребно.

Останати хидрирани

Пиењето многу вода за време на бременоста е важно за да се спречи дехидрираност - а дехидрираноста исто така може да доведе до тие страшни грчеви во нозете.

Обидете се да пиете од 8 до 12 чаши вода секој ден за време на бременоста. Полесно е да се каже отколку да се направи, сигурно - но супер важно од многу добри причини.

Примена на топлина

Обидете се да нанесете топлина на мускулите кои сте грчеви. Може да помогне да се олабави грч. Нема потреба да купувате фенси грејна подлога: Може да користите и вреќа за крпа (или чорап) заштитена со микробранова печка исполнета со ориз.

Масирање на областа

Кога ќе добиете грч во ногата, извршувањето на самомасажа може да помогне во ублажување на болката. Користете ја едната рака нежно да го масирате телето или каде и да ве грче ногата. Изведете ја оваа самомасажа 30 секунди до една минута за да го олесните грчевиот.

Може да добиете и пренатална масажа, што може да биде позитивно божествено искуство. Побарајте искусен терапевт во вашата област, специјализиран за работа со бремени жени.

Вежбање

Паметна идеја е да останете активни во текот на целата бременост, иако не сакате да претерувате.

Со ОК на вашиот лекар, активности кои можат да бидат безбедни за бременост, како пренатална јога, одење и пливање, можат да имаат корист од вас и од идното бебе.

Останувањето активен може да спречи вишок на килограми, да ја промовира циркулацијата и да - помогне да се спречат грчеви во нозете. Секогаш растегнувајте се и загревајте се пред и после вежбање, за да не се грчат мускулите потоа.

Избегнување на неактивност

Значи, можеби немате време и енергија за предизвикувачко покачување или трчање. Тоа е повеќе од ОК - треба да го слушате вашето тело и да ги знаете вашите граници, особено за време на бременоста.

Но, долго седење може да доведе до грчеви во нозете и мускулите. За да го избегнете ова, проверете дали станувате и одите наоколу на секој час или два. Поставете тајмер на вашиот телефон или гледајте ако имате тенденција да заборавите да станете во текот на денот.

Кога да одите на лекар

Грчевите во нозете се чест симптом на бременост. (Тоа не го олеснува нивното полагање, но се надевам дека ќе го намали бирачот за стрес малку.)

Ако сте загрижени за вашата болка или тие предизвикуваат премногу изгубено затворање на очите, споменете го на следниот пренатален преглед.

Исто така, јавете се на вашиот лекар и кажете им дали грчевите во нозете се сериозни, постојани или влошени. Можеби ќе ви требаат додатоци или лекови.

Веднаш побарајте медицинска помош ако имате сериозен оток на едната или двете нозе, болка при одење или зголемени вени. Овие можат да бидат симптоми на тромб.

Не сум сигурна дали сум бремена. Може ли грчевите во нозете да бидат знак дека сум?

Правиот одговор овде е дека нема директен одговор. (Одлично.)

Грчевите во нозете се најчести во вториот и третиот триместар од бременоста, а не во првиот. Но, промената на симптомите е валидна причина да се прашувате дали сте бремени.

Некои жени пријавуваат болки во текот на првиот триместар. Ова најверојатно се должи на вашите хормонални промени и матката што се шири.

Само грчевите во нозете не можат да ви кажат дали сте бремени. Ако се сомневате дека сте бремени или ја пропуштиле менструацијата, направете тест за бременост дома или посетете го вашиот лекар за да потврдите.

Запирање на грчеви во нозете пред да започнат

За да спречите грчеви во нозете, обидете се со следново:

• Пијте помеѓу 8 и 12 чаши вода дневно.
• Останете активни во текот на целата бременост.
• Истегнете ги мускулите на телето.
• Носете удобни чевли - оставете ги потпетиците дома!
• Јадете балансирана исхрана со храна богата со калциум и магнезиум, како јогурт, зелени лисја, цели зрна, суво овошје, ореви и семиња

Полетувањето

Доживувајќи грчеви во нозете за време на бременоста не е пријатно. Но, тоа е чест симптом, особено ноќе. Обидете се со нашите совети - мислиме дека тие ќе ви помогнат.

И како и секогаш, известете го вашиот лекар ако имате некои поврзани грижи. Никогаш немојте да се чувствувате лошо или самосвесно да телефонирате или испратите по е-пошта на вашата клиника - помагањето во здрава бременост е проблем број еден кај лекарите и медицинските сестри во ОБ.