Карантин: што е тоа, колку трае и како да се одржи здравјето

Содржина

• Колку трае карантинот?
• Како се прави карантин
• Како да се одржи менталното здравје за време на карантин
• Дали е безбедно да се излезе надвор за време на карантин?
• Како да се грижиме за телото за време на карантин
• Како треба да биде храната
• Дали е можно да се замрзне храната за карантин?
• Како да ја исчистите храната пред јадење?
• Разлика помеѓу карантин и изолација

Карантинот е една од мерките за јавно здравје што може да се донесе за време на епидемија или пандемија и има за цел да спречи ширење на заразни болести, особено кога се предизвикани од вирус, бидејќи пренесувањето на овој вид микроорганизми се случува во многу побрзо

Во ситуации во карантин, се препорачува луѓето да останат дома што е можно повеќе, избегнувајќи контакт со други луѓе и избегнувајќи чести затворени средини со мала циркулација на воздухот, како што се трговски центри, продавници, спортски сали или јавен превоз, на пример. Така, можно е да се контролира заразата и да се намали преносот на инфективниот агенс, олеснувајќи ја борбата против болеста.

Колку трае карантинот?

Времето на карантин варира во зависност од болеста со која се обидувате да се борите, определено според времето на инкубација на инфективниот агенс одговорен за болеста. Ова значи дека карантинот мора да се одржува онолку колку што може да потрае за да се појават првите симптоми откако микроорганизмот ќе влезе во телото. На пример, ако некоја болест има време на инкубација од 5 до 14 дена, времето на карантин е поставено на 14 дена, бидејќи тоа е максималното време потребно за да се забележат првите симптоми.

Периодот на карантин започнува од датумот на последниот контакт на лицето со сомнителен или потврден случај или од датумот на заминување на лицето од местото каде што биле идентификувани многу случаи на болест. Ако за време на периодот на карантин се забележи развој на знаци и симптоми поврзани со предметната заразна болест, важно е да се комуницира со здравствениот систем за да се следат потребните препораки, вклучително и упатства за потребата да се оди во болница за да се постави дијагнозата .

Како се прави карантин

Карантин треба да се прави дома и се препорачува да се избегнува контакт со други луѓе што е можно повеќе, што вклучува и не одење во други затворени средини, како што се трговски центри и јавен превоз, на пример, за да се намали ризикот од пренесување и зараза меѓу луѓето. луѓето.

Оваа мерка на претпазливост треба да биде донесена од здрави луѓе кои не покажуваат знаци или симптоми на болеста, но кои се на место каде што веќе се идентификувани случаи на заболување и / или кои биле во контакт со сомнителни или потврдени случаи на инфекција Така, станува малку полесно да се контролира болеста.

Бидејќи се препорачува луѓето да останат дома одреден период, се препорачува да имаат „комплет за преживување“, односно соодветна количина залихи за периодот на карантин. Затоа, се препорачува луѓето да имаат најмалку 1 шише вода по лице на ден за да пијат и да вршат хигиена, храна, маски, ракавици и комплет за прва помош, на пример.

Како да се одржи менталното здравје за време на карантин

За време на периодот на карантин, нормално е лицето кое е затворено дома да чувствува неколку емоции истовремено, особено негативните, како што се несигурност, чувство на изолација, вознемиреност, фрустрација или страв, што може да заврши со оштетување на менталното здравје .

Така, многу е важно да се преземат некои мерки што помагаат да се задржи ажурирањето на менталното здравје, како што се:

• Одржувајте рутина слична на она што беше направено претходно: на пример, облечете го часовникот за да се разбудите наутро и облечете се како да одите на работа;
• Прави редовни паузи во текот на денот: тие можат да бидат паузи за јадење, но и да шетаат низ куќата и да ја ставаат крвта да циркулира;
• Продолжете да комуницирате со семејството или пријателите: оваа комуникација може лесно да се направи преку повици на мобилен телефон или со користење на лаптоп за видео повици, на пример;
• Пробајте нови и креативни активности: Некои идеи вклучуваат правење нови рецепти, промена на распоредот на просториите дома или практикување нов хоби, како да цртате, да пишувате поезија, да градинарството или да научите нов јазик;
• Направете барем една релаксирачка активност на ден: Некои опции вклучуваат правење медитација, гледање филм, правење ритуал за убавина или пополнување загатка.

Исто така е важно да се обидете да одржите позитивен став и да знаете дека нема правилни или погрешни емоции, така што разговорот за емоциите со другите е подеднакво суштински чекор.

Ако сте во карантин со деца, исто така е многу важно да ги вклучите во овие мерки и да учествувате во активности кои ги претпочитаат најмладите. Некои идеи вклучуваат сликање, правење игри на табла, играње криенка или дури и гледање филмови за деца, на пример. Проверете ги другите навики кои можат да помогнат во одржувањето на менталното здравје во карантин.

Дали е безбедно да се излезе надвор за време на карантин?

За време на карантин, да се биде на отворено е активност што може да придонесе многу за менталното здравје и, според тоа, е нешто што може да продолжи да се прави, бидејќи повеќето болести не се шират лесно низ воздухот. Така, многу е важно да бидете свесни за начинот на пренесување на секоја болест.

На пример, во најновиот случај на пандемија КОВИД-19, се препорачува луѓето да избегнуваат затворени простории и групи на луѓе, бидејќи пренесувањето се случува преку контакт со капки плунка и респираторни секрети. Затоа, во овие ситуации е можно да заминете во странство, само внимавајте да не бидете во директен контакт со други луѓе.

Во секој случај, секогаш е препорачливо да ги миете рацете пред и по напуштањето на куќата, бидејќи големи се шансите за допирање на која било површина однадвор.

Погледнете го следното видео и научете како треба да внимавате кога и да излезете од дома:

Како да се грижиме за телото за време на карантин

Грижата за телото е друга основна задача за оние кои се во карантин. За ова, важно е да се одржи истата рутина за хигиена како и порано, дури и ако не е потребно да се биде во контакт со други луѓе, бидејќи хигиената не само што помага да се задржи кожата без нечистотија и непријатни мириси, туку исто така се елиминира добра дел од микроорганизми кои можат да предизвикаат инфекции, како што се вируси, габи и бактерии.

Покрај тоа, сè уште е многу важно да се одржува редовно физичко вежбање, бидејќи тоа е најдобриот начин за одржување на кардиоваскуларното здравје. За ова, постојат неколку тренинзи што може да се направат дома:

• Тренинг на цело тело од 20 минути за да добиете мускулна маса;
• Тренинг на задникот, стомакот и нозете (GAP) од 30 минути;
• Обука за дефинирање на стомакот дома;
• Обука за HIIT дома.

Во случај на постари лица, постојат и неколку вежби што можат да се направат за да се одржи подвижноста на зглобовите и да се спречи деградација на мускулната маса, како што се правење сквотови или одење по скали нагоре и надолу. Еве неколку примери на вежби што можат да се направат во оваа ситуација.

Погледнете го следново видео и научете што да правите за да не станете тежина за време на карантин:

Како треба да биде храната

За време на карантин, исто така е многу важно да се обидете да одржувате здрава и разновидна исхрана. Затоа, пред да одите на пазар, се препорачува да проверите што имате дома и потоа да направите список со сите производи што треба да ги купите за време на карантин. Многу е важно да се избегне купување премногу производи, не само за да се осигура дека секој е во можност да купи храна, туку и да избегне трошење храна.

Идеално, предност треба да има храна што не се расипува лесно или има подолг рок на траење, како што се:

• Конзервирана: туна, сардини, пченка, сос од домати, маслинки, мешавина од зеленчук, праска, ананас или печурка;
• Риба и месо замрзнат или конзервиран;
• Сушена храна: тестенини, ориз, кускус, овес, киноа и пченично или пченкарно брашно;
• Мешунки: грав, наут, леќа, кои можат да се конзервираат или пакуваат;
• Суво овошје: кикирики, фстаци, бадеми, ореви, бразилски ореви или лешници. Друга опција може да биде купување путер од овие плодови;
• UHT млеко, затоа што има подолг рок;
• Зеленчук и зеленчук замрзнат или зачуван;
• Други производи: дехидрирано или слатко овошје, мармалад, гуава, какао во прав, кафе, чај, зачини, маслиново масло, оцет.

Во случај да имате постари луѓе, бебиња или бремена жена дома, исто така е важно да се запамети дека може да биде потребно да се купат додатоци во исхраната или формули за млеко во прав, на пример.

Покрај тоа, мора да се пресмета минимум 1 литар вода по лице на ден. Ако е тешко да се најде вода за пиење, можно е да се прочисти и дезинфицира водата со употреба на техники како што се употреба на филтри или белило (натриум хипохлорит). Погледнете повеќе детали за тоа како да ја прочистите водата дома за пиење.

Дали е можно да се замрзне храната за карантин?

Да, некои видови храна можат да бидат замрзнати со цел да се зголеми нивниот рок на траење. Некои примери се јогурти, месо, леб, зеленчук, зеленчук, овошје, сирења и шунка, на пример.

За правилно замрзнување на храната, важно е да се става во делови во пластична кеса Замрзнувач или во контејнер, ставајќи го името на производот однадвор, како и датумот на кој бил замрзнат. Еве како правилно да ја замрзнете храната.

Како да ја исчистите храната пред јадење?

Хигиената при готвење е друга многу важна задача за време на периодите на карантин, бидејќи ги елиминира микроорганизмите што можат да бидат проголтани. Најсуштинскиот чекор е да ги миете рацете со вода и сапун пред да ракувате со било каков вид на храна или производ, меѓутоа, исто така, се препорачува да се готви многу добро сите јадења, особено месо, риба и морска храна.

Храната што може да се јаде сурова и е надвор од пакувања, како овошје и зеленчук, треба да се измие многу добро во излупена или натопена 15 минути во мешавина од 1 литар вода со 1 лажица натриум бикарбонат или белило (натриум хипохлорит ), што веднаш потоа мора да се измие со чиста вода.

Разлика помеѓу карантин и изолација

Додека во карантин се усвојуваат мерки од здрави луѓе, изолацијата вклучува луѓе кои веќе биле потврдени со оваа болест. Така, изолацијата има за цел да спречи лицето со болеста да го пренесе инфективниот агенс на други луѓе, со што се спречува ширењето на болеста.

Изолацијата може да се случи и во болница и дома и започнува веднаш штом инфекцијата се потврди преку специфични тестови.