WTF Дали правите со „ViPR“ во салата?

Содржина

• Зачекорување со хоризонтална смена
• Kettlebell Swing регресија
• Романски мртво кревање со една нога
• Преглед за

Оваа џиновска гумена цевка е не ролери за пена и дефинитивно не е средновековен овен за тепање (иако може да изгледа како таков). Тоа е всушност ViPR -супер корисна опрема за вежбање што веројатно сте ја виделе како лежи околу салата, но немаше идеја што да прави со неа. (Исто како и тие табли за биланс, првиот во оваа серија на WTF? Опрема за вежбање.)

Затоа ја искористивме тренерката за рамноденица Рејчел Мариоти за ниско-надолу на оваа алатка: корисно е за додавање различни рамнини на движење во просечните вежби за вежбање, може да обезбеди друга опција за отпор, покрај типичните слободни тежини, и може да послужи како начин за менување потежок потег (како лулашката со kettlebell).

Направете ги овие три потези заедно за коло кое ќе ги изгори вашите нозе и плен, или додадете ги во вообичаеното вежбање за да ја зачините здодевната рутина. (На крајот на краиштата, предизвикувањето на вашите мускули е најдобриот начин да ги видите промените!)

Зачекорување со хоризонтална смена

А. Застанете со нозете заедно, држете го ViPR за рачките на висина на рамената. Чекор напред во лунг со левата нога.

Б. Префрлете го ViPR директно налево, така што рацете се продолжени на левата страна. Држете го јадрото цврсто за да останете во иста положба со остатокот од телото.

В. Повлечете го ViPR назад до центарот, потоа отфрлете ја предната нога за да се вратите на стоење.

Направете 3 серии од 8 повторувања на секоја страна.

Kettlebell Swing регресија

А. Застанете со стапалата пошироки од колковите. Држете го ViPR вертикално со рацете околу горниот дел од цевката на ниво на градите.

Б. Наведнете се нанапред, закачени на колковите, за да замавнете ViPR меѓу нозете. Потоа турнете ги колковите напред за да ја турнете цевката подалеку од телото, до висината на градите. Одржувајте контакт помеѓу врвот на цевката и градите во текот на целото движење.

Направете 3 серии од 15 повторувања.

Романски мртво кревање со една нога

А. Застанете со нозете заедно, држете го ViPR хоризонтално со рачки пред колковите. Поставете го левото стапало од земјата и навалете се напред, закачени на колковите, за да го спуштите ViPR кон подот. Додека се спуштате, малку свиткајте го десното колено и подигнете ја левата нога зад вас за да се спротиставите на вашата рамнотежа.

Б. Повлечете ја левата нога назад кон подот, и притиснете ги задникот и тетивата за да го повлечете торзото назад до стоење. Обидете се да не дозволите левата нога да го допре подот. Држете ги рамената наназад, колковите во квадрат и јадрото стегнато за време на движењето.

Направете 3 серии од 6 повторувања на секоја страна.

Преглед за