Вежби за активирање прсти
Содржина
Вежби за активирање на прсти, кои се јавуваат кога прстот се наведнува одеднаш, служат за зајакнување на мускулите на екстензорот на раката, особено на погодениот прст, спротивно на природното движење што го прави активирачкиот прст.
Овие вежби се важни затоа што нормално, мускулите на свиткување, одговорни за свиткување на прстите, стануваат посилни, додека екстензорите стануваат послаби, предизвикувајќи мускулна нерамнотежа.
Пред овие вежби, може да се направи масажа на погодениот зглоб, за да се олесни протокот на крв и да се помогне подмачкување на зглобот, подготвувајќи го за вежбите со нежно триење на целиот зглоб преку кружни движења за 2 до 3 минути.
1. Вежба 1
Ставете ја раката со погодениот прст на рамна површина и подигнете го погодениот прст колку што е можно, држејќи го истегнувањето во оваа положба 30 секунди, како што е прикажано на сликата. Вежбата треба да се повтори 3 до 5 пати.
2. Вежба 2
Ставете гумена лента околу прстите и потоа принудете ги прстите да ја отворат раката, истегнувајќи ја лентата. Потоа, полека вратете се на почетната позиција и повторете ја оваа вежба околу 10 до 15 пати.
3. Вежба 3
Ставете глина под вашата рака и обидете се да ја истегнете, држејќи ги прстите исправени, како што е прикажано на сликата, повторувајќи ја истата вежба околу 2 минути.
Сите вежби треба да се изведуваат полека и кога индивидуата почнува да доживува болка, тие треба да престанат. Покрај тоа, за да ја ослободите вкочанетоста на рацете, топлите тетиви и да помогнете во истегнување на прстот, можете да ја ставите раката во слив со топла вода.
Како се прави третманот
Покрај вежбите, постојат и други начини за лекување на прстот на активирањето, кога станува збор за благ проблем, како што се физиотерапија, масажи, примена на топли облоги и употреба на антиинфламаторни масти.
Во потешки случаи, можеби е потребно да се прибегне кон инјекција на кортизон, па дури и операција. Дознајте повеќе за третманот.
Популарна
Како оскаровката Октавија Спенсер губи килограми