25 временски проверени вистини ... За здрав живот

Содржина

• Преглед за

Најдобар совет за ... Сликата на телото

1. Направете мир со вашите гени.

Иако диетата и вежбањето можат да ви помогнат да ја искористите максимално вашата форма, вашата генетска структура игра клучна улога во одредувањето на големината на вашето тело. Има ограничување за тоа колку маснотии можете безбедно да изгубите. (август 1987 г.)

2. Научете да го прифаќате вашето тело. Не фокусирајте се на вашите согледани недостатоци; наместо тоа, прифатете ги вашите најдобри квалитети. Ја сакате вашата клучна коска? Истакнете го во врвен врат. (март 1994)

3. Останете позитивни. Лекарите, психотерапевтите и сексуалните терапевти откриле дека лошата слика за телото има негативни ефекти врз здравјето и може да доведе до вознемиреност, депресија, нарушувања во исхраната и намалена сексуална функција. (Септември 1981 година) Најдобриот совет за ... Одржување на вашето срце здраво

4. Знајте ги вашите масти. Транс мастите, кои се наоѓаат во храната преку процес наречен хидрогенизација, се главниот виновник за развојот на срцеви заболувања. Избегнувајте го (навестување: на етикетите е наведено како „делумно хидрогенизирано масло“). (јан. 1996)

5. Одржувајте ја вашата тежина под контрола. Додадените килограми значат дополнителни здравствени ризици - особено ако овие килограми паѓаат околу вашата средина. (Јануари 1986 година)

6. Ослободете се од навиката за сол. Претерувањето со натриум може да доведе до висок крвен притисок кај некои жени, што пак го зголемува ризикот од срцеви заболувања и мозочен удар. (фев. 1984) ажурирање од 2006 година Препорачаната дневна доза е 1.500 милиграми, но можете да добиете помалку! Најдобриот совет за ... намалување на ризикот од рак

7. Удри по задникот. Цигарата не е кул додаток - таа е водечка причина за смрт од рак и кај мажи и кај жени. (јан. 1990) ажурирање за 2006 година Добра вест за жените -- стапката на рак на белите дробови кај жените конечно почна да се стабилизира, откако се зголемуваше многу години.

8. Направете мамограф. Општо земено, не можете да почувствувате грутка на дојката со прстите ако е помала од 1 сантиметар -- со големина колку голем грашок. Мамографот открива грутки чија должина е само 1 милиметар-една десетина од големината. (фев. 1985)

Ажурирање од 2006 година Сега, постојат дигитални мамографи. Но, без разлика дали се одлучувате за дигитална или конвенционална, она што е навистина важно е дека ќе го добивате годишно ако сте жена над 40 години и му верувате на докторот што ги чита вашите резултати.

9. Истражувајте ја вашата семејна здравствена историја за да знаете дали сте повеќе изложени на ризик за одредени болести, па можете да започнете да преземате превентивни мерки за начин на живот - како што се исхрана со малку маснотии, богата со влакна и редовно вежбање - кои ќе ви помогнат да ги победите шансите. (Март1991) 2006 година надградба Рак на дојка и дебело црево, срцеви заболувања, мозочен удар, дијабетес и депресија имаат тенденција да се појавуваат во семејствата.

10. Проверете се. Внимавајте на сомнителните бемки за да спречите развој на рак на кожата. (Февруари 1995) 2006 ажурирање Предупредете го вашиот дерматолог ако забележите некој од овие „Крт ABCD“: Асиметрија (кога едната страна на крт не се совпаѓа со другата), Рамки (неправилни, парталави рабови), Боја (какви било промени или нерамни боење) и Дијаметар (крт што е поширок од гума за моливи). Најдобар совет за ... ментално здравје

11. Управувајте со вашиот стрес. Вашето тело чука од хроничен стрес - во форма на срцеви заболувања, губење на меморијата, заболување на непцата, депресија и ослабен имунитет. За да го намалите стресот, обидете се да практикувате внимателност (фокусирајќи се само на она што се случува во моментов) 20 минути на ден. (Август 2000 година)

12Прави добро за да се чувствуваш добро. Истражувањата покажуваат дека жените кои волонтираат се посреќни, имаат повеќе енергија и уживаат поголемо чувство за контрола над својот живот. (Јуни 2002 година)

13. Одете во кревет порано. Хроничниот недостаток на сон може да го ослаби вашиот имунолошки систем, правејќи ве склони кон болести (на повеќето луѓе им требаат цели осум часа навечер). Недостатокот на z, исто така, може да предизвика раздразливост и да ја намали способноста да се справите со стресот. (Јули 1999 година) Најдобар совет за ... Тепање на сезоната на настинка и грип

14. Немојте да го молите вашиот лекар за антибиотици кога сте настинати. Антибиотиците ги убиваат бактериите; бидејќи настинките се вирусни, антибиотиците не влијаат врз нив. (Март 1993 година)

15. Чувајте ги бактериите настрана. Не дозволувајте вежбањето во теретана да ве доведе во кревет со грип. Опремата за вежбање може да засолни бактерии и вируси, затоа избришете ги машините пред и после употреба (повеќето спортски сали обезбедуваат средства за чистење спреј) и измијте ги рацете темелно со сапун и топла вода пред да се вратите дома. (фев. 2003 г.)

16. Избегнувајте беж диета. Разнобојната разновидност на овошје и зеленчук гарантира дека ќе се наполните со моќни антиоксиданти кои се борат против болести. (сеп. 1997 г.)

Најдобар совет за ... Останете во форма

17. Подигнете ги теговите најмалку двапати неделно. Истражувањата покажуваат дека вежбањето со тегови е поефективно за зајакнување на коските отколку вежбите како џогирање, трчање или пливање. По менопаузата, повеќето жени доживуваат брзо губење на коскената маса, што може да доведе до остеопороза. (јули 1988)

18. Движете се во секое време. Тајната за вашето најдобро тело е да вежбате каде и да можете. Прескокнете го лифтот и одете по скалите и правете сквотови додека ги четкате забите. (Ноември 2004 година)

19. Не ја прескокнувајте салата кога имате месечни грчеви. Иако с all што сакате да направите е да се спуштите со добар филм и бар со Херши, вежбањето всушност може да ги намали овие досадни болки и да го зголеми вашето расположение. (фев. 1998) Најдобар совет за ... Подобро јадење

20. Не се искушувајте себеси. Чувајте ги шеќерните ужинки и грицки со многу маснотии надвор од вашите ормари (или барем на висока полица!). Ако нездравата храна не е лесно достапна, помала е веројатноста да ја јадете. (Април 1982 година)

21. Останете хидрирани. Водата за пиење ги балансира вашите електролити, минерали кои го одржуваат правилното функционирање на вашето тело, регулирајќи ги нервните импулси и мускулната функција. Исто така, ја одржува вашата кожа мека, мазна и хидрирана. Плус, што друго можете да консумирате без калории, без маснотии и има одличен вкус? (Јан. 2001) Ажурирање од 2006 година На просечна жена ѝ треба еквивалент на околу девет чаши вода од 8 унца дневно.

22. Земете железна контрола врз вашето здравје. Овој минерал, кој се наоѓа во црвеното месо, пилешкото, лососот, гравот и цели зрна, помага во намалување на заморот и раздразливоста и ја зголемува отпорноста на болести. (сеп. 1989) ажурирање за 2006 година На жените им требаат 18 милиграми железо дневно.

23. Изберете сирење со малку маснотии. Повеќето од калориите во обичното сирење доаѓаат од неговата содржина на маснотии (првенствено нездрави заситени масти, кои го зголемуваат ризикот од срцеви заболувања). Верзиите со малку маснотии имаат до 6 помалку грама маснотии по унца; вашиот појас ќе ви се заблагодари. (Јануари 1983 година) Најдобрите совети за ... Секојдневни здрави навики

24. Заштитете ја вашата кожа. Нанесете крема за сончање со минимум СПФ 15 секој ден - без разлика дали сте на пат кон плажа или канцеларија. Ракот на кожата е најчестиот вид на рак, а „здравиот тен“ е мит. (јуни 1992)

25. Обрнете внимание! Исклучете го мобилниот телефон за време на патувањето. Истражувањата покажуваат дека бирањето и возењето го зголемуваат ризикот од несреќи. Ако мора да повикате, повлечете се прво. (Мај 2005 година)

Преглед за