Како да се спречи дијабетесот

Содржина

• Резиме
• Што е дијабетес тип 2?
• Кој е изложен на ризик од дијабетес тип 2?
• Како можам да спречам или да го одложам добивањето дијабетес тип 2?

Резиме

Што е дијабетес тип 2?

Ако имате дијабетес, нивото на шеќер во крвта е превисоко. Со дијабетес тип 2, ова се случува затоа што вашето тело не прави доволно инсулин или не користи добро инсулин (ова се нарекува инсулинска резистенција). Ако сте изложени на ризик од дијабетес тип 2, можеби ќе можете да го спречите или одложите неговиот развој.

Кој е изложен на ризик од дијабетес тип 2?

Многу Американци се изложени на ризик од дијабетес тип 2. Вашите шанси да го добиете зависат од комбинација на фактори на ризик, како што се гените и начинот на живот. Факторите на ризик вклучуваат

• Имате предијабетес, што значи дека имате ниво на шеќер во крвта што е повисоко од нормалното, но не е доволно високо за да се нарече дијабетес
• Со прекумерна тежина или дебелина
• Да се ​​биде на возраст од 45 години или постари
• Семејна историја на дијабетес
• Да се ​​биде Афроамериканец, Индијанец од Алјаска, Индијанец Американец, Азија Американец, Хиспанско / Латино, Домороден Хавајски или Пацифички Остров
• Имајќи висок крвен притисок
• Имајќи ниско ниво на HDL (добар) холестерол или високо ниво на триглицериди
• Историјат на дијабетес во бременоста
• Раѓајќи бебе со тежина од 9 килограми или повеќе
• Неактивен начин на живот
• Историја на срцеви заболувања или мозочен удар
• Имајќи депресија
• Со синдром на полицистични јајници (PCOS)
• Имајќи акантоза нигриканс, состојба на кожа во која вашата кожа станува темна и густа, особено околу вратот или пазувите
• Пушење

Како можам да спречам или да го одложам добивањето дијабетес тип 2?

Ако сте изложени на ризик од дијабетес, можеби ќе можете да го спречите или одложите неговото заболување. Повеќето работи што треба да ги направите вклучуваат поздрав начин на живот. Значи, ако ги направите овие промени, ќе добиете и други здравствени придобивки. Може да го намалите ризикот од други болести и веројатно ќе се чувствувате подобро и ќе имате повеќе енергија. Промените се

• Губење на тежината и одржување надвор. Контролата на телесната тежина е важен дел од превенцијата од дијабетес. Може да бидете во можност да спречите или одложите дијабетес со губење на 5-10% од сегашната тежина. На пример, ако имате 200 фунти, вашата цел ќе биде да изгубите од 10 до 20 фунти. И штом еднаш ја изгубите тежината, важно е да не ја вратите назад.
• Следејќи план за здрава исхрана. Важно е да се намали количината на калории што јадете и пиете секој ден, за да можете да изгубите тежина и да ја задржите. За да го направите тоа, вашата исхрана треба да вклучува помали порции и помалку маснотии и шеќер. Исто така, треба да јадете разновидна храна од секоја група на храна, вклучувајќи многу житарки, овошје и зеленчук. Исто така, добра идеја е да го ограничите црвеното месо и да избегнувате преработено месо.
• Редовно вежбајте. Вежбањето има многу здравствени придобивки, вклучително и помагање да изгубите тежина и да го намалите нивото на шеќер во крвта. Овие двајцата го намалуваат ризикот од дијабетес тип 2. Обидете се да имате најмалку 30 минути физичка активност 5 дена во неделата. Ако не сте биле активни, разговарајте со вашиот здравствен работник за да откриете кои видови вежби се најдобри за вас. Можете да започнете полека и да одговарате на вашата цел.
• Не пуши Пушењето може да придонесе за отпорност на инсулин, што може да доведе до дијабетес тип 2. Ако веќе пушите, обидете се да се откажете.
• Разговарајте со давателот на здравствена заштита да видите дали има нешто друго што можете да направите за да го одложите или да спречите дијабетес тип 2. Ако сте изложени на висок ризик, вашиот добавувач може да ви предложи да земете еден од ретките видови лекови за дијабетес.

NIH: Национален институт за дијабетес и дигестивни и бубрежни заболувања

• 3 клучни истражувачки нагласи од филијалата за дијабетес во НИХ
• Промените во животниот стил се клучни за одложување или спречување на дијабетес тип 2
• Скриената епидемија на предијабетес
• Виола Дејвис за соочување со предијабетисот и да стане свој застапник за здравство