Како правилно да се измерите за да знаете дали слабеете

Содржина

• 1. Секогаш користете иста скала
• 2. Ако тежите брзо
• 3. Гол е најдобрата опција
• 4. Избегнувајте прејадување ден претходно
• 5. Не мерете се во менструалниот период
• Која е идеалната фреквенција за мерење
• Тежината на скалата не кажува сè

Со цел правилно да се измерите и да имате верен мониторинг на еволуцијата на телесната тежина, потребно е да водите сметка како да имате секогаш тежина во исто време и со иста облека, а по можност во ист ден од неделата, секогаш обидувајќи се за одржување на стандард при мерење.

Тежината може да варира во зависност од времето на денот, оброците од претходниот ден и промените во телото поврзани со производство на храна и хормони, како што се задржување на течности и надуеност за време на менструацијата. Значи, видете подолу сета неопходна грижа при мерење.

1. Секогаш користете иста скала

Секогаш користењето на истата скала ќе донесе сигурна варијација во тежината во текот на деновите, без оглед на марка или модел на употребена скала. Најдобра опција е да имате вага дома, по можност дигитална, и да избегнувате чување во бањата поради влажност, што може да предизвика промени во правилното функционирање на уредот.

При мерење, вагата секогаш треба да се поставува на фиксна и рамна површина, без теписи под неа.Друг совет е секогаш да бидете свесни за батеријата или батериите во вагата и да измерите 1 или 2 кг ориз или друг предмет со позната тежина за да ја проверите калибрацијата на уредот.

2. Ако тежите брзо

Најдобро време за мерење е веднаш по будењето, бидејќи е лесно да се одржи моделот на добар пост, избегнувајќи промени во телото предизвикани од процесот на варење. Покрај тоа, пред да се измери рано, треба да се оди во тоалет да се испразни мочниот меур и цревата, а потоа да се врати без ништо во стомакот за да има верен резултат на вагата.

3. Гол е најдобрата опција

Ако тежината гола е најдобра опција, бидејќи е лесно да се намалат промените во тежината на облеката, и затоа, исто така, да имате едноставна вага дома го олеснува процесот. Меѓутоа, ако треба да се мерите во аптеките или во теретана, секогаш треба да носите иста облека, така што варијацијата на тежината е само онаа на самото тело.

4. Избегнувајте прејадување ден претходно

Избегнување на вишок храна, особено оние богати со сол и шеќер и алкохолни пијалоци еден ден пред мерењето е важно за да се избегне задржување на течности, што во голема мера може да го смени резултатот од мерењето.

Така, важно е да се избегнува консумирање храна како што се суши, пица, брза храна и слатки еден ден пред мерењето, како и да се избегнува јадење надвор или земање премногу диуретични чаеви за да се влијае на телесната тежина следниот ден. Одржувајте го вашето темпо вообичаено, бидејќи правењето ваков вид практики нема да ја покаже вашата вистинска еволуција.

5. Не мерете се во менструалниот период

За жените, важно е да избегнуваат да се мерат во 5 дена пред менструацијата и за време на деновите на менструацијата, бидејќи хормоналните промени што се случуваат во овој период обично предизвикуваат оток и задржување на течности, не дозволувајќи резултат на верна рамнотежа.

Така, во овој период се препорачува да бидете трпеливи и да ја одржувате грижата за храна и физичка активност, оставајќи да ја проверите тежината кога сè поминало.

Проверете ги овие и други совети на следното видео:

Која е идеалната фреквенција за мерење

Идеалот е да се мерите само еднаш неделно, секогаш избирајќи го истиот ден во неделата за да го направите мерењето, следејќи ги погоре препорачаните препораки. Покрај тоа, треба да се избегне тежината во понеделник, бидејќи ги одразува вишоците што вообичаено се случуваат за време на викендот, не носејќи верен резултат на варијацијата на тежината.

Да имате трпеливост и да избегнувате да се мерите секој ден е важно да се избегне прекумерна вознемиреност и стимуланси за практикување на нагли промени во храната за да имате подобар резултат следниот ден, како што се земање многу диуретични чаеви или целосно одење без јадење. Од еден ден до следниот, па дури и истиот ден, нормално е вашата тежина да варира за околу 1 кг, така што одржувањето на неделна шема за мерење е најдобриот избор.

Тежината на скалата не кажува сè

Конечно, важно е да запомните дека тежината на вагата не кажува сè, особено кога сте на диета водена од нутриционист и кога редовно вежбате физичка активност. Тоа е затоа што во текот на целиот процес може да има придобивки во мускулната маса и хидратацијата на телото, што ја прави тежината да се зголемува или намалува помалку од посакуваното, но сепак губи маснотии.

Затоа, добра опција е да се спроведува најмалку еднаш месечно следење со нутриционист или мерење со био-импеданса на скали, кои му даваат на составот на телото податоци за количината на мускулна маса и вкупните маснотии. Како работи биоимпедансата, дознајте на ова видео: