Како да се одржи добро држење на телото на седење

Содржина

• Обука за пилатес за подобрување на држењето на телото
• Што помага да се одржи добро држење на телото на седење
• Идеален стол за работа или студирање
• Идеална позиција на компјутер

Болки во вратот, грбот, колената и бутовите се чести кај луѓето кои работат повеќе од 6 часа на ден седејќи, 5 дена во неделата. Ова е затоа што седењето на работниот стол многу часови ја намалува природната искривување на 'рбетот, создавајќи болка во долниот дел на грбот, вратот и рамената, а исто така ја намалува циркулацијата на крвта во нозете и стапалата.

Така, за да се избегнат овие болки се препорачува да не седите повеќе од 4 часа исправено, но исто така е важно да седите во правилна положба, каде што има подобра распределба на телесната тежина на столот и масата. За ова, се препорачува да ги следите овие 6 одлични совети:

1. Не прекрстувајте ги нозете, оставајќи ги малку раздвоени, со стапалата рамни на подот или со едната нога на другиот глужд, но важно е висината на столот да биде на исто растојание помеѓу коленото и подот.
2. Седнете на коската на задникот и навалете ги колковите малку напред, што ќе ја направи лумбалната крива поизразена. Лордозата треба да постои дури и кога седи и, кога се гледа од страна, 'рбетот треба да формира мазна С, кога се гледа од страна;
3. Поставете ги рамената малку наназад, за да избегнете формирање на „грпка“;
4. Рацете треба да бидат потпрени на рацете на столот или на работната маса;
5. Колку што е можно повеќе избегнувајте да ја свиткате главата за да читате или пишувате на компјутер, доколку е потребно, одете нагоре по екранот на компјутерот со поставување на книга под неа. Идеална позиција е горниот дел од мониторот да биде на ниво на очите, за да не мора да ја навалувате главата нагоре или надолу;
6. Екранот на компјутерот треба да биде на растојание од 50 до 60 см, обично идеално е да го достигнете екранот и да го достигнете екранот, држејќи ја раката исправена.

Држењето на телото е идеално усогласување помеѓу коските и мускулите, но исто така е под влијание на сопствените емоции и искуства на лицето. При одржување на добро држење на телото, постои униформа дистрибуција на притисоци врз интервертебралните дискови и лигаментите и мускулите работат хармонично, избегнувајќи абење на сите структури што го поддржуваат 'рбетот.

Сепак, доброто држење на телото на телото за седење и употребата на столови и маси погодни за работа не се доволни за да се намали преоптоварувањето на коските, мускулите и зглобовите, а исто така е потребно редовно да се прават вежби за зајакнување и истегнување за да може 'рбетот да има поголема стабилност.

Обука за пилатес за подобрување на држењето на телото

Погледнете го следното видео за најдобрите вежби за зајакнување на мускулите на грбот, подобрување на држењето на телото:

Овие вежби мора да се изведуваат секој ден, или најмалку 3 пати неделно, со цел да се постигне очекуваниот ефект. Но, друга можност е да се одлучите за RPG вежби кои се статички вежби, изведени под надзор на физиотерапевтот, околу 1 час и фреквенција од 1 или 2 пати неделно. Дознајте повеќе за оваа глобална редукација на постуралот.

Што помага да се одржи добро држење на телото на седење

Покрај тоа што се стремиме да го задржиме правилното држење на телото, употребата на идеалниот стол и позиционирањето на екранот на компјутерот, исто така, ја олеснуваат оваа работа.

Идеален стол за работа или студирање

Секогаш користењето на ергономски стол е одлично решение за да се избегнат болки во грбот предизвикани од лошо држење на телото на седењето. Значи, кога купувате стол за да го имате во канцеларија, тој мора да ги има следниве карактеристики:

• Висината мора да биде прилагодлива;
• Задниот дел треба да ви овозможи да се навалите назад кога е потребно;
• Рацете на столот мора да бидат кратки;
• Столот треба да има 5 стапки, по можност со тркала за подобро движење.

Покрај тоа, висината на работната маса е исто така важна и идеално е тоа што кога седите на столот, рацете на столот може да се потпираат на дното на масата.

Идеална позиција на компјутер

Покрај тоа, важно е да се обрне внимание на растојанието од очите до компјутерот и висината на табелата:

• Екранот на компјутерот мора да биде долг најмалку една рака, бидејќи ова растојание им овозможува на рацете да бидат правилно поставени и да помагаат во најдоброто држење на телото - направете го тестот: истегнете ја раката и проверете дали само врвовите на прстите го допираат екранот на вашиот компјутер;
• Компјутерот мора да биде поставен пред вас, на ниво на очите, без да мора да ја спуштате или кревате главата, односно брадата да биде паралелна со подот. Така, табелата треба да биде доволно висока за да може екранот на компјутерот да биде во правилна позиција или, ако тоа не е можно, да го постави компјутерот на книги, на пример, така што да е на соодветната висина.

Усвојувањето на ова држење на телото и останувањето во него секогаш кога сте пред компјутерот е од суштинско значење. Така, болката во грбот и лошото држење на телото се избегнуваат, покрај локализираната маст што може да се развие преку седентарен живот и е фаворизирана од слабата циркулација на крвта и слабоста на абдоминалните мускули.