Исхрана за спортистот

Содржина

• Исхрана за спортист за боди-билдинг
• Исхрана за спортист со високи перформанси

Исхраната за спортистот мора да биде прилагодена на тежината, висината и спортот што се практикува бидејќи одржувањето на соодветна диета пред, за време и после тренинг е еден од клучевите за успех на натпреварите.

Покрај тоа, веќе е јасно докажано дека исхраната влијае на физичките перформанси и дека, поврзано со генетски потенцијал и соодветна обука, е основен фактор за успех.

Исхрана за спортист за боди-билдинг

Во исхраната за спортист за боди-билдинг, од суштинско значење е да се консумира храна богата со јаглехидрати, како што се енергетски решетки или овошје пред тренинг за да се даде енергија и да се избегне трошење на мускулите за да се добие енергија. Покрај тоа, во зависност од спортистот и интензитетот на тренингот, може дури да биде потребно да се направи спортски пијалок со јаглехидрати за време на тренингот.

После тренинг важно е да консумирате храна со протеини и јаглехидрати, како што се чоколадно млеко или овошни смути, за да го замените мускулниот гликоген што беше потрошен за време на тренингот.

Исхрана за спортист со високи перформанси

Во исхраната за атлетичари со високи перформанси, од суштинско значење е да се јадат јаглехидрати пред, за време и после тренинг, како и хидратација.

• Пред обуката - храна богата со јаглени хидрати со низок гликемиски индекс, како вид житни култури Сите Бран, леб од пченка, тестенини, грав од путер, соја, грашок, наут или кикирики, на пример и протеини како јајце, посно месо или риба. Покрај тоа, хидратацијата е неопходна.
• За време на обуката - јаглени хидрати гелови или суво овошје како суво грозје или кајсии. За хидратација користете спортски пијалок или домашен серум и не користете само вода затоа што доведува до губење на натриум и може да предизвика хипонатремија, грчеви, замор, па дури и напади.
• По обука - јадење јаглени хидрати со висок гликемиски индекс заедно со посни протеини како витамини, обезмастено млеко со чоколадо, леб со мисиркино бифтек или бело сирење, на пример.

Треба да се избегнува храна богата со масти, маснотиите мора да се консумираат во мали количини и да се користат здрави масти како што се маслиново масло, ореви, бадеми или кикирики, на пример, затоа совет од нутриционист е неопходен.