Како да се надмине распадот, на будистички начин

Содржина

• Преглед за

Срцето скршено е поразително искуство кое може да остави секого да сфати што тргнало наопаку - и премногу често ова пребарување на одговори води до Фејсбук страницата на вашиот поранешен или до дното на шишето пино ноар. Разбирлив е импулсот да пиете или да посегнете до оној што ве повредил, но ретко е продуктивен. Тогаш, кој е подобар начин да дознаете како да го преболите раскинувањето?

Тоа е прашањето што го поставивме до Лодро Ринцлер, будистички учител за медитација од Newујорк и автор на новата книга Љубовта боли, џебен водич за исцелување од скршено срце, делумно инспириран од неговото сопствено искуство во справувањето со скршената свршувачка, смртта на неговиот најдобар пријател и брзото губење на работата. Пишувајќи го овој том, тој седеше еден-на-еден со десетици Newујорчани кои му ги раскажаа своите лични приказни за loveубов и разочарување, а одговорите беа широки и срдечни.

„Беше многу интересно да се види полноправна сага дека срцепарката изгледа толку различно од личност до личност, и секоја врска има своја единствена, но основните емоции таму често се чувство на предавство, чувство на лутина, чувство на депресија, чувствувајќи се дека никогаш повеќе нема да сакаш, што и да е-сите ние ги доживуваме овие работи во различни моменти, без разлика дали сме во романтично кршење на срцето или на друг начин “, вели Ринцлер.

Извлекувајќи се од овие теми, заедно со неговото проучување на традицијата на мудрост стара 2.500 години, што е будизмот, Ринцлер нуди временски тестирани сознанија и совети за да помогне во процесот на лекување на скршеното срце. Следниот пат кога ќе се најдете после лош распад, следете ги четирите чекори наведени подолу за да ви помогне да се чувствувате подобро побрзо отколку што можете да го отворите тоа шише вино.

1. Вежбајте грижа за себе

Во Loveубов болис, Ринцлер се повикува на таен сет на учења познати како Четири возбудувања, кои со векови биле скриени во манастирите длабоко во Тибет. Се вели дека ако ги направите сите четири од нив во еден ден, ќе се чувствувате подигнато и ќе имате обновено чувство за енергија. Се случува овие практики да се усогласат и со велнес совети што може да ги добиете од здравствениот тренер, тренер или психолог и се работи што најверојатно ќе ги занемарите кога се лутите од крајот на врската:

• Јадете добро
• Спиј добро
• Медитирајте
• Вежбајте

Овие практики можеби звучат едноставно, но длабокото скршено срце е трауматично; го шокира системот и на вашето тело му треба одмор, соодветна исхрана и простор за да се излечи од него. Има повеќе во оваа идеја отколку древните фолклорни истражувања кои покажуваат дека квалитетниот сон, медитацијата и вежбањето имаат позитивни ефекти врз расположението (понекогаш функционираат за неколку минути) и исто така можат да помогнат во ублажувањето на долгорочните ефекти на депресијата.

Експериментирајте со различни начини да се грижите за себе. Колку што можете, изберете здрава храна (или барем јадете нешто) и дозволете си повеќе сон отколку што обично ви треба. Ако сте нови за медитација, следете ги упатствата во бр. 2 подолу за да започнете. Ако некоја активност се чувствува особено потентна, како на пример трчање, тогаш обидете се да ја вклучите во вашиот дневен распоред. На тој начин, ќе знаете дека барем еден дел од денот, ќе се грижите за себе среде скршено срце, советува Ринцлер.

2. Променете ја приказната што си ја кажувате

За да се излечиме од отфрлање и да го пребродиме раскинувањето, мораме да напуштиме многу приказни што си ги кажуваме за тоа како секогаш ќе н treated третираат или како никогаш нема да најдеме loveубов. „Толку многу од нашите страдања се овековечени со приказната“, вели Ринцлер. „Кога ни е скршено срце поради романтична врска, често не велиме само: „Има ова чувство на тоне во јамата на мојот стомак и едноставно се чувствувам исцрпено“. Ние велиме: „Се прашувам што прават во моментов, се прашувам дали гледаат некого ...“ Приказните ги овековечуваат страдањата “.

Еден од најефикасните начини да се пресече овој внатрешен дијалог е медитацијата. Типот на медитација што го учи Ринцлер често се нарекува „внимателност“, бидејќи вклучува доведување на целосниот ум до една работа: здивот. (Го имаме вашиот водич за медитација за почетници.)

За да започнете, тој препорачува едноставно да го пробувате 10 минути на ден. Седнете удобно на перниче или стол во ненатрупан простор, поставете тајмер за 10 минути и бидете само со себе. Дишете природно и обрнете внимание на здивот. Ако вашиот ум залута во мисли, едноставно признајте го тоа, можеби со тивко кажување „размислување“, а потоа вратете се на здивот со чист ум. Ова може да се случи многу пати во текот на 10 минути и тоа е во ред. На крајот на сесијата, истегнете се за момент и внесете го денот со внимание и отворено срце.

3. Кога сте во искушение да контактирате со поранешниот, направете го ова наместо тоа

Помеѓу текстуалните пораки, Инстаграм и другите медиуми за социјални медиуми, постојат бесконечни начини да се поврзете со личноста што ви предизвикала срцево кршење. Но, така не го преболувате раскинувањето. Честопати, кога го правиме ова, не е затоа што сакаме да го исчистиме воздухот, туку затоа што сме го изгубиле нормалниот начин на интеракција со таа личност и се пазариме за некоја привидност на она што го имавме, пишува Ринцлер во Љубовта боли.

Кога имате нагон да контактирате со бившиот, паузирајте и погледнете ја мотивацијата зошто сакате да посегнете, советува тој. Дали е тоа затоа што имате нешто значајно што сакате да го кажете, или тоа е само за некое привремено чувство на олеснување?

Ако вашата мотивација не е јасна или многу добра (и бидете искрени со себе овде!), Ринцлер препорачува да ја испробате оваа вежба: Земете длабок здив. Спушти го телефонот. Ставете ја раката на срцето и повторно поврзете се со телото. Медитацијата и вежбањето се добри начини да го направите ова. Клучот е да се воздржите да не го препуштите импулсот да посегнете - со текот на времето чешањето ќе исчезне. (Видете исто така: 5 начини да се справите со раскинувањето на „слепите“)

4. Пушти ја својата болка

„Едно од најмудрите суштества што ги познавам, Сакјонг Мифам Ринпоче, еднаш даде блага равенка за тоа како да се ослободиме од болните аспекти на нашето искуство“, споделува Ринцлер во својата книга. "" Loveубовта помешана со просторот се вика пуштање. "

Ако копнеете да се ослободите од болката, зголемете ја едната или двете од овие работи и видете што ќе се случи, вели Ринцлер. "Кога луѓето поминуваат низ скршено срце, тие навистина не мислат дека некогаш ќе го надминат тоа, и можеби нема да бидат на начинот на кој тие сакаат, бидејќи може да потрае толку долго за да се излечат овие работи. Но, ние се менуваме со текот на времето. Ние постојано се менуваат и се многу пофлуидни отколку што мислиме. Нашите срца се издржливи да ја прифатат животната болка и сите ние лекуваме во некоја форма. Мислам дека тоа е примарната порака на книгата: Дека, без разлика на с what, ќе излечиш “.

Преглед за