Како да се балансираат хормоните што не се уништуваат

Содржина

• 1. Уморни сте цело време.
• 2. Имате кивање или отежнато дишење пред менструацијата.
• 3. Се чувствувате лошо.
• 4. Имате ронлив, чешање на кожата.
• 5. Додадовте вишок килограми без некоја очигледна причина.
• 7 хормони што треба да ги знаете
• Како да одржувате рамнотежа на хормоните Пред тоа Работите одат наопаку
• Јадете пробиотици за добро расположение
• Најдете го вашиот ритам за спиење
• Чувајте го вашиот циклус да потпевнува
• Преглед за

Тие се тајното оружје на вашето тело: Хормоните го одржуваат вашето срце чукање, вашиот дигестивен систем раздвижен и вашиот мозок остар. „Секогаш кога ќе се чувствувате вознемирени, вашите хормони би можеле да бидат причина“, вели Скот Исак, д-р, ендокринолог во Atlanta Endocrine Associates во Атланта, Џорџија. Тие можат да се намалат кога сте под стрес, уморни или лошо јадете и да создадат секаков вид хаос.

Еве, пет знаци дека вашите хормони не работат - и како да ги балансирате хормоните за да се вратите во нормала.

1. Уморни сте цело време.

„Ако внесете осум часа во вреќата и с still уште се будите затрупани, ниското ниво на прогестерон може да ви го украде сонот“, вели Сара Готфрид, м -р, автор на Лек за хормони. Прогестеронот природно опаѓа со менопаузата, но може да почне да опаѓа уште во 30-тите години, кога јајниците почнуваат да ослободуваат помалку јајце клетки. Бидејќи хормонот го регулира вашиот внатрешен термостат, ниското ниво може да предизвика јо-јо температурата на вашето тело во текот на ноќта, што резултира со ноќно потење што го спречува длабокиот, ресторативен сон.

Вратете се на вистинскиот пат: Бирајте го термостатот на 64 степени пред спиење за да го спречите ноќното потење, предлага д-р Готфрид. Исто така, јадете многу храна богата со витамин Ц (црвени пиперки, портокали, киви, брокула, јагоди и бриселско зелје). Добивањето 750 милиграми Ц дневно може да го зголеми прогестеронот кај жени со недостаток, покажа студија во Плодност и стерилитет пронајден. Ако имате проблеми со менструацијата, посетете го вашиот доктор за да отфрлите посериозни состојби поврзани со ниско ниво на прогестерон, како ендометриоза или рак на ендометриум. (Поврзано: Дали треба да јадете врз основа на вашиот менструален циклус?)

2. Имате кивање или отежнато дишење пред менструацијата.

Расположението, главоболките и надуеноста се нервози што ги очекувате со ПМС. Но, алергии или напад на астма? Не толку многу. Излезе, симптомите на алергија се влошуваат кај некои жени непосредно пред нивниот циклус благодарение на хормоните што полудуваат. И предменструалните хормонални флуктуации може да им го отежнат дишењето на оние со астма.

Повторно, прогестеронот може да биде виновникот: Зголемувањето на нивото во деновите пред менструацијата се совпаѓа со воспаление на дишните патишта што може да ја постави основата за избувнување на астмата, покажа студија од Универзитетот МекМастер во Канада. Од друга страна, со зголемување на нивото на естроген во текот на првата половина од менструалниот циклус, воспалението на дишните патишта се намалува. „Тоа не е едноставна врска во која прогестеронот е лош, а естрогенот е добар; тоа е повеќе за вашата индивидуална чувствителност на двата хормони“, вели авторот на студијата Пиуш Мандхане, д-р, д-р. (Видете: 4 изненадувачки работи што ги влошуваат вашите алергии)

Вратете се на вистинскиот пат: Чувајте дневник (или апликација за следење на периодот) за неколку месеци снимање каде сте во вашиот циклус (првиот ден од менструацијата е првиот ден) и сите симптоми на астма или алергија што ги доживувате. Потоа споделете ги тие информации со вашиот лекар. Ако постои врска помеѓу двете, вашиот лекар може да предложи користење инхалатор за астма или превентивно земање лекови за алергија преку шалтер. Пилулата исто така може да помогне: Контролата на раѓање ги прави вашите хормони да варираат помалку.

3. Се чувствувате лошо.

Додадете депресија на листата на проблеми предизвикани од хроничен стрес. „Околу половина од депресивните луѓе имаат зголемено ниво на хормонот на стресот кортизол“, вели д -р Готфрид. Постојаното високо ниво на кортизол може да го намали производството на мозочните хемикалии кои го стабилизираат расположението во вашето тело како серотонин и допамин. Знаете дека вежбањето делува како тампон против стресот, но многу жени прават грешка кога работат напорно. Вежбањето 30 минути на 80 проценти од вашиот максимален напор (тоа е брзо трчање или интензивна класа за возење велосипед во затворен простор) може да го зголеми нивото на кортизол за 83 проценти, покажа студија во Весник за ендокринолошки истражувања пронајден. (Еве с everything што треба да знаете за тоа како се поврзани вежбањето и нивото на кортизол.)

Вратете се на вистинскиот пат: Ако забележите дека вашите хормони полудуваат, променете го интензитетот на вашите сесии за пот, ограничувајќи ги напорните вежби на два или три пати неделно и одлучете се за интервален тренинг, кој не го зголемува кортизолот толку многу, секогаш кога е можно, д-р Готфрид сугерира. Во други денови, правете активности со низок интензитет како јога или бар часови, за кои се покажа дека го намалуваат производството на кортизол. И променете ја вашата исхрана: Истражувањата откриваат дека зголемувањето на внесот на омега-3 масни киселини, исто така, може да го заузда кортизолот што не е под контрола. „Целирајте 2.000 милиграми дневно од додаток кој содржи и EPA и DHA омега-3 масни киселини, заедно со храна која е богата со хранливи материи, како ореви, ленено семе, тофу и говедско месо хрането со трева“, вели д-р Готфрид. Проголтајте омега-3 додатоци наутро (со храна за да избегнете риби од подригнување) за да ви помогне да го контролирате нивото на кортизол цел ден.

4. Имате ронлив, чешање на кожата.

Сувите закрпи се еден од првите знаци дека нивото на тироидните хормони е ниско. „Овие хормони помагаат да се постави вашата стапка на метаболизам; кога немате доволно, сите системи стануваат слаби“, вели Johnон Рендолф, д-р, над-гин и репродуктивен ендокринолог на Универзитетот во Мичиген во Ен Арбор. Брзината со која се превртуваат клетките на кожата се забавува, што резултира со сувост, црвенило и осип.

Вратете се на вистинскиот пат: Посетете го вашиот лекар ако вашата кожа е сè уште сува во пустината по еден месец откако ќе ја намачкате со хидратантна крема, особено ако забележите какви било други знаци на неактивна тироидна жлезда, како што се необјаснето зголемување на телесната тежина, кршливи нокти и коса или ако менструацијата ви стане неправилна или МИА, вели д -р Исакс. Тој или таа ќе ви даде едноставен тест на крвта за да дијагностицирате нарушување, кое обично се третира со синтетички хормонски лекови што ќе треба да ги земате долгорочно. „Симптомите на кожата треба да исчезнат во рок од два до три месеци“, вели д-р Исак. (И во меѓувреме, слој на еден од овие најдобри лосиони за сува кожа.)

5. Додадовте вишок килограми без некоја очигледна причина.

Недостатокот на zzzs може да влијае на хормоните за апетит. Студија објавена во Спиење откриле дека по одложување само четири часа навечер, кај жените се намалува нивото на пептид 1 сличен на глукагон, хормон кој го контролира ситоста. "Кога не се чувствувате сити, имате тенденција само да продолжите да јадете", вели авторката на студијата, д-р Мари-Пјер Сен-Онг. Всушност, уште една нејзина студија покажала дека жените губат во просек за 329 калории повеќе во деновите кога не спијат доволно. (Поврзано: Врската за спиење и вежбање што може да ви го промени животот и вашите тренинзи)

Вратете се на вистинскиот пат: Пријавете го соодветното време за перници - седум до девет часа навечер. И започнете го денот со јадења преполни со протеини за да ги контролирате хормоните на гладот. Жените со прекумерна тежина кои појадувале со јајца и говедско месо, внесувале 135 помалку калории од вечерните закуски од оние кои го започнувале денот со чинија житарки кои имале ист број калории, покажала студијата Американскиот весник за клиничка исхрана. Причина: Појадок со многу протеини го зголемува нивото на друг хормон за ситост, пептид YY, цел ден. (Откријте повеќе за тоа како вашите хормони влијаат на вашиот метаболизам.)

7 хормони што треба да ги знаете

Кога тие работат правилно, вашите хормони се неопеани херои на вашето здравје. Еве седум толку добри работи што тие ги прават за вас:

1. Окситоцин, хормонот на љубовта и социјалната поврзаност, ви помага да се поврзете и да создадете значајни врски.
2. Тестостерон ви дава виталност, самодоверба и ви го зајакнува сексуалниот нагон.
3. Прогестерон ве одржува смирени и игра улога во менструацијата и бременоста.
4. Тироиден хормон го зајакнува вашиот метаболизам.
5. Кортизол предизвикува реакција на борба или бегство за да ви помогне да се справите со опасна по живот криза.
6. Лептин го намалува вашиот апетит.
7. Естроген ги зајакнува вашите коски и ви дава чиста кожа.

Како да одржувате рамнотежа на хормоните Пред тоа Работите одат наопаку

Што е полесно отколку да откриете како да ги балансирате хормоните? Да ги одржуваме на здрави нивоа за почеток. За да ги спречите вашите хормони да се излачуваат, јадете правилно, вежбајте редовно и спијте многу. И одвојте време да се опуштите и опуштите. Жените со голем стрес на работа имаат 38 отсто поголеми шанси да страдаат од срцеви заболувања, делумно поради хронично високите нивоа на кортизол, студија во списанието ПЛОС Еден пронајден. За среќа, здравите животни навики можат да го неутрализираат ефектот што стресот го има врз вашиот тикер, открива друго ново истражување.

Уште повеќе, вашиот микробиом во стомакот прави многу повеќе отколку што помага во варењето на храната. Тоа влијае на вашиот мозок, стресот, сексот, метаболизмот, имунолошкиот систем и хормоните, според извештајот во списанието FEMS Микробиологија Прегледи. „Бактериите во нашите црева ослободуваат хемикалии и хормони кои влијаат врз нашето здравје и како размислуваме и чувствуваме“, вели Марк Тетел, д -р, професор по неврологија на колеџот Велесли. Клучот е да ги одржувате вашите бубачки здрави и избалансирани за да функционираат на нивното оптимално ниво. Започнете со овој план од три точки.

Јадете пробиотици за добро расположение

Повеќе од 90 проценти од вашиот серотонин - хормон и невротрансмитер што управува со вашата благосостојба - се произведува во цревата, вели Омри Корен, д-р, истражувач на микробиомот на Универзитетот Бар-Илан во Израел. Ако вашиот микробиом не работи, нивото на серотонин може да се намали, што може да влијае на вашето расположение и нивоа на вознемиреност.

Задржете ги стомачните бубачки среќни со јадење разновидна диета богата со влакна со многу зеленчук и житарки, плус пробиотска храна како кимчи и јогурт, вели Тетел. Всушност, консумирајте јогурт дневно. Лактобацилус - бактериите што ги содржи - може да се исцрпат од стресот, предизвикувајќи симптоми слични на депресија, студија на животни во Научни извештаи пронајден. Враќањето на нивото на овие добри грешки може да го промени ефектот.

Најдете го вашиот ритам за спиење

Вашиот микробиом има свои циркадни ритми со континуирана флуктуација на количествата на различни бактерии, во зависност од времето од денот, што влијае на вашиот сон. Исто така, има интеракција со гените кои го регулираат часовникот на вашето тело. Мелатонин, хормон кој е важен регулатор на спиењето, се произведува не само во мозокот, туку и во цревата, каде што им помага на вашите органи да го синхронизираат вашиот деноноќен ритам, вели Артур Бејдер, д-р, д-р, вонреден професор на клиниката Мајо.

За да го одржите вашиот ритам стабилен и да добиете повеќе z, хранете го вашиот микробиом со пребиотска храна (храната со која се храни пробиотиците), како артишок, суров лук, праз и кромид. Кога бактериите ги варат, тие ослободуваат нуспроизводи кои влијаат на вашиот мозок, зголемувајќи го квалитетот на спиењето, според една студија за животни во Граници во биолошката невронаука.

Чувајте го вашиот циклус да потпевнува

Цревото создава и метаболизира естрогени. Одредени микроби ги произведуваат, додека други ги разложуваат, вели Тетел. Да се ​​има соодветно ниво на естрогени е важно бидејќи тие влијаат на вашата плодност, менструалниот циклус, расположението, тежината и ризикот од одредени болести, како што се срцеви заболувања и некои видови рак.

За да ги задржите естрогените на идеално ниво, вежбајте редовно, јадете здрава исхрана и управувајте со стресот, велат експертите. Исто така, избегнувајте земање антибиотици доколку не е апсолутно неопходно, бидејќи тие можат да го исфрлат вашиот микробиом и да ја намалат ефикасноста на естрогенот, вели Тетел.

Преглед за