Глософобија: Што е тоа и како да се третира

Содржина

• Како се чувствува глософобијата?
• Причини за глософобија
• Како се третира глософобијата?
• Психотерапија
• Лекови
• Други стратегии за надминување на глософобијата
• Во подготовка
• Непосредно пред вашата презентација
• За време на вашата презентација

Што е глософобија?

Глософобијата не е опасна болест или хронична состојба. Тоа е медицински термин за страв од јавно обраќање. И тоа влијае на дури четири од 10 Американци.

За погодените, зборувањето пред група може да предизвика чувство на непријатност и вознемиреност. Со ова може да дојде неконтролирано треперење, потење и тркачки ритам на срцето. Можеби имате и огромна желба да истрчате надвор од просторијата или да избегате од ситуацијата што ви предизвикува стрес.

Глософобијата е социјална фобија или социјално растројство на анксиозност. Анксиозните нарушувања ги надминуваат повремените грижи или нервоза. Тие предизвикуваат силни стравови кои не се сразмерни со она што го доживувате или размислувате.

Анксиозните нарушувања често се влошуваат со текот на времето. И тие можат да се мешаат во вашата способност да функционирате под некои околности.

Како се чувствува глософобијата?

Кога се соочуваат со потреба да дадат презентација, многу луѓе го доживуваат класичниот одговор на борба или лет. Ова е начинот на кој телото се подготвува да се одбрани од согледаните закани.

Кога ви се закануваат, вашиот мозок поттикнува на ослободување на адреналин и стероиди. Ова предизвикува нивоа на шеќер во крвта или нивоа на енергија да се зголемат. И крвниот притисок и срцевиот ритам се зголемуваат, испраќајќи повеќе проток на крв во вашите мускули.

Вообичаени симптоми на борба или бегство вклучуваат:

• забрзано чукање на срцето
• треперење
• потење
• гадење или повраќање
• отежнато дишење или хипервентилација
• вртоглавица
• мускулна напнатост
• порив да се извлечеш

Причини за глософобија

Иако одговорот за борба или бегство функционираше добро кога луѓето мораа да се плашат од непријателски напади и диви животни, тоа не е ефикасно во салата за состаноци. Доаѓањето до коренот на вашиот страв може да ви помогне да преземете ефективни чекори за да управувате со него.

Многу луѓе кои имаат силен страв од јавно обраќање стравуваат да бидат осудени, засрамени или отфрлени. Можеби имале непријатно искуство, како да дадоа извештај на час што не помина добро. Или од нив е побарано да настапат на самото место без никаква подготовка.

Иако социјалните фобии честопати се појавуваат во семејства, науката што стои зад ова не е разбрана. Пријавил дека глувци што одгледуваат помалку страв и вознемиреност резултирале во потомство со помалку вознемиреност. Но, потребни се повеќе истражувања за да се процени дали социјалните фобии се наследни.

Тестирањето спроведено од Националниот институт за ментално здравје откри дека мозокот на луѓето со социјална вознемиреност има зголемен одговор кога ќе им бидат прочитани негативни коментари. Погодените области беа оние одговорни за самоевалуација и емоционална обработка. Овој зголемен одговор не бил забележан кај луѓе без нарушување.

Како се третира глософобијата?

Ако вашиот страв од јавно обраќање е сериозен или ви пречи во секојдневниот живот, консултирајте се со вашиот лекар. Тие можат да работат со вас за да развијат насочен план за третман. Опциите за планови за третман вклучуваат:

Психотерапија

Многу луѓе се во состојба да ја надминат својата глософобија со когнитивна бихевиорална терапија. Работата со терапевт може да ви помогне да ја идентификувате основната причина за вашата вознемиреност. На пример, може да откриете дека се плашите од потсмев, наместо да зборувате, затоа што ве исмевале како дете.

Заедно, вие и вашиот терапевт ќе ги истражите вашите стравови и негативните мисли што одат со нив. Вашиот терапевт може да ве научи на начини да ги преобликувате сите негативни мисли.

Примери за ова може да вклучуваат:

• Наместо да размислувате „Не можам да правам никакви грешки“, прифатете дека сите луѓе прават грешки или имаат пропусти при презентирање. Во ред е. Поголемиот дел од времето публиката не е запознаена со нив.
• Наместо „Сите ќе мислат дека сум неспособен“, фокусирајте се на фактот дека публиката сака да успеете. Потоа потсетете се дека вашиот подготвен материјал е одличен и дека добро го знаете.

Откако ќе ги идентификувате вашите стравови, вежбајте презентирање пред мали групи што поддржуваат. Како што расте вашата самодоверба, изградена за поголема публика.

Лекови

Ако терапијата не ги олесни вашите симптоми, вашиот лекар може да препише еден од неколкуте лекови што се користат за лекување на анксиозни нарушувања.

Бета-блокаторите обично се користат за лекување на висок крвен притисок и некои срцеви нарушувања. Тие исто така можат да бидат корисни за контрола на физичките симптоми на глософобија.

Антидепресивите се користат за лекување на депресија, но тие исто така можат да бидат ефикасни во контролирањето на социјалната анксиозност.

Ако вашата вознемиреност е силна и влијае на вашиот секојдневен живот, вашиот лекар може да препише бензодиазепини како Ативан или Ксанакс.

Други стратегии за надминување на глософобијата

Постојат неколку стратегии што можете да ги користите во комбинација со традиционален третман или самостојно.

На пример, можеби сметате дека е корисно да одите на час или работилница за јавно обраќање. Многу од нив се развиени за луѓе кои имаат глософобија. Исто така, можеби ќе сакате да ја проверите Toastmasters International, организација што обучува луѓе на јавно говорење.

Еве неколку други совети кои ќе ви помогнат да навигирате во ситуации во јавно обраќање:

Во подготовка

• Знајте го вашиот материјал. Ова не значи дека треба да ја запомните вашата презентација, но треба да знаете што сакате да кажете и да имате преглед на клучните точки. Посебен фокус посветете го на воведувањето, бидејќи тоа е моментот кога најверојатно ќе бидете нервозни.
• Скрипти ја презентацијата. И вежбајте ја додека не ја заладите. Потоа фрлете го сценариото.
• Вежбајте често. Треба да продолжите да вежбате сè додека не ви биде убаво што ќе кажете. Потоа вежбајте повеќе. Вашата самодоверба ќе се зголеми кога ќе сфатите дека знаете што ќе кажете.
• Снимете ја видео презентацијата од вашата презентација. Можете да забележите ако се потребни промени. И можеби ќе бидете пријатно изненадени од тоа колку авторитативно изгледате и звучите.
• Прашајте публика во вашата рутина. Забележете список со прашања што може да ви бидат поставени и бидете подготвени да одговорите на нив. Кога е соодветно, планирајте да ја вклучите публиката во вашата презентација поставувајќи прашања.

Непосредно пред вашата презентација

Ако е можно, вежбајте го вашиот материјал последен пат пред да се упатат да дадат своја презентација. Исто така, треба да избегнувате храна или кофеин пред да зборувате.

Откако ќе стигнете на вашата локација за зборување, запознајте се со просторот. Ако користите опрема, како што е лаптоп или проектор, проверете дали сè работи.

За време на вашата презентација

Имајте на ум дека 40 проценти од публиката се плаши и од јавно обраќање. Нема потреба да се извинувате што сте нервозни. Наместо тоа, потрудете се да прифатите дека стресот е нормален и искористете го за да бидете повнимателни и енергични.

Насмевнете се и воспоставете контакт со очите со сите членови на публиката што ќе ги сретнете. Искористете ја секоја можност да поминете неколку моменти во разговор со нив. Не заборавајте да земете неколку бавни, длабоки вдишувања за да ве смирите доколку е потребно.

Марк Твен рече: „Постојат два вида звучници. Оние кои се нервозни и оние кои се лажговци “. Да се ​​биде малку нервозен е нормално. И можете да ја надминете глософобијата. Всушност, со малку вежбање, можеби ќе научите да уживате во јавно обраќање.