Дали е безбедно да се вежба со бронхитис?

Содржина

• Преглед
• Кога можам да вежбам?
• Предности на вежбање
• Компликации
• Работа со вашиот лекар
• Изгледи
• Совети за безбедно вежбање

Преглед

Ако имате акутен бронхитис, привремена состојба, одморот може да биде најдоброто нешто за вас. Ако имате хроничен бронхитис, долгорочна состојба, можеби ќе сакате да воспоставите програма за вежбање, за да сметате доживотно.

Акутен бронхитис е инфекција што предизвикува воспаление на бронхијалните цевки. Овие цевки носат воздух до вашите бели дробови, па инфекцијата може да го отежне дишењето. Други симптоми вклучуваат:

• сува или флегма кашлица
• болка во градите
• замор
• отежнато дишење

Акутниот бронхитис обично трае од 3 до 10 дена. Обично се решава без потреба од антибиотици. Сепак, може да имате долга сува кашлица неколку недели поради воспаление.

За повеќето луѓе, акутниот бронхитис не е сериозен. За луѓе со компромитиран имунолошки систем, мали деца и постари лица, бронхитисот може да предизвика компликации како пневмонија или респираторна инсуфициенција.

Може да стане сериозно и ако не сте биле имунизирани против пневмонија, пертусис (голема кашлица) или грип. Ако акутниот бронхитис се повторува постојано, може да се претвори во хроничен бронхитис.

Хроничен бронхитис е форма на хронично опструктивно белодробно заболување. Ги има истите симптоми како акутен бронхитис, но може да трае многу подолго, обично околу три месеци. Вие исто така може да доживеете повторувања на хроничен бронхитис. Овие можат да траат две години или подолго.

Хроничен бронхитис може да биде предизвикан од пушење цигари. Токсините во животната средина, како што е загадувањето на воздухот, исто така можат да бидат причина.

Кога можам да вежбам?

Без разлика дали имате акутен или хроничен бронхитис, може да имате корист од вежбање. Одредување кога да се натерате и кога да се одморите е важно.

Ако слезете со акутен бронхитис, вашето тело ќе треба да се одмори за да можете да се опоравите. Треба да се воздржувате додека вежбате додека сте симптоматски, обично од три до 10 дена.

Може да продолжите да имате сува кашлица неколку недели. Може да вежбате со оваа сува кашлица, но силниот аеробик како трчање или танцување може да биде тежок.

Штом симптомите почнат да се подобруваат, можете повторно да започнете со вежбање. Можеби ќе треба да одите полека на почетокот. Започнете со кардиоваскуларни тренинзи со ниско влијание, како што се пливање или одење.

Имајте на ум дека ако пливате во затворено, може да има поголема концентрација на хлор што може да предизвика кашлање и отежнато дишење, влошувајќи ги симптомите на бронхитис.

Кога е можно, пливајте на отворен базен ако имате бронхитис, бидејќи хлорот брзо се распрснува во надворешните области. Може да изградите подолги, поинтензивни тренинзи во текот на неколку недели.

Ако вежбате јога, на почетокот може да имате проблеми со одржување на одредени пози. Превртените пози можат да предизвикаат флегма и да предизвикаат кашлање. Започнете со нежни пози, како што се детска поза и планинска поза.

Ако имате хроничен бронхитис, вежбањето може да изгледа предизвик, но на крајот може да го подобри целокупното здравје и квалитетот на животот. Техниките за дишење, како што е дишењето со усни, може да ви помогнат да дишите длабоко и да вежбате подолго.

Дишењето со пусти усни го забавува вашето дишење, овозможувајќи ви да внесете повеќе кислород. За да ја практикувате оваа техника, дишете низ носот со затворена уста. Потоа издишете низ затегнатите усни.

Кога ги планирате тренинзите, внимавајте на времето. Временските екстреми, како што се топли бранови, ладни температури или висока влажност, може да го отежнат дишењето и може да ја влошат долготрајната кашлица.

Ако имате алергии, можеби ќе треба да избегнувате денови со висок полен. Може да изберете да вежбате во затворено кога надворешните услови не се идеални.

Предности на вежбање

Редовното вежбање може да ви помогне да се чувствувате подобро, и физички и психички. Голем број придобивки од вежбањето вклучуваат:

• зголемена енергија
• посилни коски
• подобрена циркулација на крв
• понизок крвен притисок
• намалена телесна маст
• намален стрес

По напад на акутен бронхитис, вежбањето може да го поддржи закрепнувањето и да ви помогне да ја вратите силата. Ако имате хроничен бронхитис, вежбањето може да помогне во подобрување на вашите хронични симптоми како што се отежнато дишење, отежнато дишење и замор.

Вежбањето исто така може да помогне во зајакнување на дијафрагмата и меѓуребрените мускули, кои го поддржуваат дишењето. Кардиоваскуларните вежби, вклучително пливање, одење и трчање, му помагаат на вашето тело да го користи кислородот поефикасно и да го олесни дишењето со текот на времето.

Компликации

Физички напор понекогаш може да ги влоши симптомите на бронхитис. Престанете да вежбате и одморете се доколку искусите:

• отежнато дишење
• вртоглавица
• болка во градите
• отежнато дишење

Ако симптомите продолжат, контактирајте го вашиот лекар. Дајте им на знаење каков вид на вежба правите кога се појавија симптомите. Можеби ќе можете да ги ублажите компликациите поврзани со вежбање со изменување на видот или времетраењето на тренингот.

На пример, ако сте тркач со хроничен бронхитис, можеби ќе треба да ја намалите километражата и да преземете мерки на претпазливост пред трчањето. Овие може да вклучуваат користење на овлажнител за опуштање на бронхијалните цевки или вежбање дишење со усни пред и за време на трчање.

Наизменично трчање и одење во интервали од три до пет минути исто така може да помогне.

Работа со вашиот лекар

Ако имате хроничен бронхитис, разговарајте со вашиот лекар пред да започнете програма за вежбање. Тие можат да ви помогнат да одредите колку вежби треба да правите секоја недела, кои видови се соодветни за вас и како да закажете вежби околу употребата на лекови.

Вашиот лекар исто така може да го следи вашиот напредок за да ви помогне да ги постигнете целите за вежбање без да претерувате.

Еден начин да го направите ова е со користење на скалата Борг рејтинг на перцепиран напор (RPE). Ова е скала што можете да ја користите за мерење на нивото на напор за време на вежбање. Скалата се базира на сопственото ниво на напор.

На пример, одење по една милја за 20 минути (3 милји на час) може да биде 9 на скалата на вашиот напор, но може да биде 13 на скалата на пријател.

Борг рејтинг на сфатена скала на напор

Вашиот лекар може исто така да препорача обид за пулмонална рехабилитација со респираторен терапевт кој може да ви покаже како подобро да управувате со дишењето. Ова може да ви помогне да вежбате повеќе, без да станете ветровити или без здив.

Изгледи

Вежбањето е добро за вашето кардиоваскуларно здравје, а исто така може да биде корисно и за белите дробови. Ако имате бронхитис, можеби ќе треба да направите мала пауза од вежбање. Штом симптомите почнат да се подобруваат, треба да можете да продолжите со вежбање.

Кога вежбате, запомнете да:

• започнете бавно
• следете ги вашите симптоми
• работа со вашиот лекар

Совети за безбедно вежбање

Ако сте имале бронхитис, важно е да започнете бавно кога се враќате или започнувате програма за вежбање.

• Слушајте го вашето тело и направете паузи кога ви требаат.
• Започнете мали со вежби како истегнување и кардиоваскуларни вежби со ниско влијание, како што е одење.
• Ако правите аеробик или друга тешка форма на кардиоваскуларни вежби, прво загрејте се и оладете се потоа. Ова ќе ви помогне да го контролирате и регулирате дишењето, а исто така да ги истегнете затегнатите мускули.
• Дајте си време и работете на реалните цели. Дури и по исчезнувањето на симптомите, на вашето тело сепак ќе му треба време да се опорави.