6 работи што треба да ги знаете за вежбање во вашиот период

Содржина

• Вежбате во вашиот период? Каков тип на вежбање правите е важен
• Кардио вежбите се подобри од тренинзите за сила
• Вежбањето во вашиот период нема да го олесни вашиот тек
• Но, може да помогне со други симптоми
• Нема голема веројатност да се повредите
• И вашата изведба с Will уште ќе се заниша кога вежбате во вашиот период
• Преглед за

Менструацијата и сето она што доаѓа заедно со него е доволно за да сакате да се откажете од теретана и да останете во кревет со топла облога и вреќа чипс со сол и оцет. Но, таа вреќа со чипс не прави никаква услуга за надуеност на стомакот - додека добрата пот може. Еве што треба да знаете за вежбање на менструацијата.

Вежбате во вашиот период? Каков тип на вежбање правите е важен

Не нè сфаќајте погрешно, вие заработувате тупаница само затоа што го дотерате задникот во теретана. Секоја вежба е подобра од ниту една-особено кога сте се обврзале да вежбате во вашиот период-но ако барате да добиете најмногу напор за вашите напори, тогаш направете го овој тренинг со висок интензитет. „Вежбањето со повисок интензитет може да ослободи повеќе ендорфин, кои се хемикалии за чувство за убаво ослободување во нашиот мозок кога вежбаме“, вели Алисе Кели-onesонс, р. Ендорфините помагаат во ублажување на болката и ослободување од простагландини, кои се хемикалии кои се произведуваат за време на менструацијата (и во други времиња, како кога сте повредени) што можат да предизвикаат воспаление, мускулни контракции, болка и треска. Значи, колку повеќе ендорфин ослободувате, толку помалку менструална болка чувствувате. (Исто така, ќе ги постигнете овие осум главни придобивки од обуката HIIT во исто време.)

Друга причина да се обратите за скокови со бокс преку јога? Сексуални хормони. Нивоата на прогестерон и естроген се всушност на најниската точка за време на менструацијата, вели Кели-Џонс, а тоа значи дека вашето тело може полесно да пристапи до јаглени хидрати и гликоген отколку кога естрогенот е на највисоко ниво (средината на циклусот ). Тоа значи дека горивото кое му е потребно на вашето тело да го напојува преку интензивен сет е полесно достапно и можете да притискате посилно за да го извлечете максимумот од кратките рафални движења со брзо темпо.

Кардио вежбите се подобри од тренинзите за сила

Ако вашата цел е да ги ублажите симптомите на ПМС, тогаш неделата од вашиот период е кога треба да се фокусирате повеќе на неблагодарна работа, а помалку на мрена. Истражувањата покажуваат дека постои директна корелација помеѓу аеробниот капацитет и сериозноста на симптомите на ПМС: кога вашите аеробни вежби се зголемуваат, симптомите на ПМС се намалуваат. Но, кога научниците погледнаа да видат дали истото се случува со анаеробната моќ - така, обуката за сила - откриле дека нема значајна врска помеѓу двете варијабли.

Да не зборуваме дека температурата на вашето тело е всушност пониска кога сте во менструација, благодарение на падот на хормоните. Ова го зголемува времето што му е потребно на вашето тело да се замори и може да складирате повеќе топлина без да го исцрпите централниот нервен систем. Што значи тоа за вас: Тие спринт интервали ќе се чувствуваат полесно отколку во средината на циклусот. (Поврзано: Како да го искористите максимумот од тренинзите со интервал на спринт)

Вежбањето во вашиот период нема да го олесни вашиот тек

Првите неколку дена, кога вашиот период е обично најтежок, е кога веројатно нема да резервирате TRX класа. Но, ако тоа е дел од вашата редовна рутина, тогаш во секој случај може да се исплати. Кели-Џонс вели дека редовното, умерено вежбање може да го намали вашиот проток секој месец, што го прави солиден превентивен метод. Тоа е затоа што „естрогенот се намалува кога телесните масти се намалуваат, а естрогенот го стимулира растот на слузницата на матката [што ја испуштате кога имате менструација]“, објаснува таа. Превод: Редовното вежбање (плус здрава исхрана) може да значи помалку телесни маснотии, што значи помалку естроген и полесен менструален тек.

За жал, таа класа TRX нема да има непосредно влијание врз вашиот тек, вели Кели-onesонс. „Штом ќе започне циклусот, ќе биде тоа што е“, вели таа. Со оглед на тоа што поставата на матката е веќе задебелена во текот на целиот месец, кога ќе добиете менструација, тоа е во процес на пролевање бидејќи не сте бремени. Така, вежбањето на вашиот период нема да промени колку тешки работи течат во моментов. (Исто така, вреди да се напомене: сè што треба да знаете за сексот за време на менструацијата.)

Но, може да помогне со други симптоми

Работењето на менструацијата може да помогне со други симптоми, како што е онаа ужасна надуеност на стомакот. „Додека се потите за време на вежбањето, вашето тело испушта вода, што може да ослободи малку надуеност“, вели Кели-Џонс. „Има [исто така] студии кои поврзуваат повисоко ниво на севкупна физичка подготвеност со помалку симптоми на ПМС. Случај во точка: Истражување објавено во Полумесечина весник за медицински и биолошки науки покажува дека ако вежбате три пати неделно, конкретно одвојте време за движења што го зголемуваат срцевиот ритам, тогаш симптомите како главоболка, замор и болка во градите може да се намалат.

Нема голема веројатност да се повредите

Да, добра идеја е да се притисне квалитетна HIIT сесија кога вежбате за менструацијата. И не, нема причина да се грижите за зголемен ризик од повреда. „Прилагодувањето на вашата активност додека имате менструација е навистина мит“, вели Кели-onesонс. „Сè е фер игра, освен ако не крварите многу силно и не станете анемични. Тогаш може да се чувствувате повеќе уморни“, па можеби нема да можете да тргнете толку тешко како што обично правите.

Истражувањата ја поддржуваат: Додека научниците открија дека жените се со поголема веројатност да добијат повреди на ACL во одредени точки од нивниот циклус, тој ризик се зголемува за време на фазата на превулација, односно кога хормоните повторно започнуваат да се произведуваат, јајниците се стимулираат и јајниците фоликулот почнува да созрева. Тоа обично се случува од 9 до 14 дена од циклус од 28 дена, така да, тоа е откако ќе добиете менструација (првиот ден од менструацијата се смета за прв ден од менструалниот циклус, објаснува Кели-onesонс).

Да не зборуваме за тоа, иако ризикот од повреда на жената е поголем, истражувањата исто така покажуваат дека невромускулната обука може да го намали тој ризик на половина. Истражувачите откриле дека ризикот се зголемува бидејќи постои разлика во начинот на движење на колената на жените за време на менструацијата во споредба со овулацијата. Но, Тимоти Е. Хјует, д-р. (кој го проучувал ефектот на менструалниот циклус врз повредите повеќе од 15 години), открил дека кога спортистите биле научени како да го намалат оптоварувањето на колената и глуждовите и да ја зголемат силата и координацијата, стапката на повреда на ACL, повреда на глуждот, а болката во коленото паднала за 50 до 60 проценти. Така, едноставно зајакнувањето и учењето како правилно да го движите телото додека вежбате може да помогне - да имате период или не. (Поврзано: Дали е важно каков редослед ги изведувате вежбите за време на тренингот?)

Со други зборови, не плашете се и продолжете да разговарате како вашиот лош човек.

И вашата изведба с Will уште ќе се заниша кога вежбате во вашиот период

Освен ако имате екстремно тешко крварење, како Кели-onesонс споменато погоре, не е веројатно дека вашата изведба ќе влијае. По анкетата на 241 елитни спортисти за тоа како менструалниот циклус влијае на нивната изведба, истражувачите забележаа дека околу 62 проценти од нив сметаат дека нивниот тренинг е исто толку добар кога имале менструација во споредба со кога не. (Плус, 63 проценти од нив рекле дека болката им се намалила за време на тренинзите и натпреварите, наспроти времето на закрепнување.) И за да не помислите дека тие едноставно се подобри во снаоѓањето бидејќи се на елитно ниво, знајте дека тоа не е баш така. На Друго истражување од Универзитетот во Западна Вирџинија покажа дека, кога се анализирани и во првата и во втората половина од менструалниот циклус, женските тркачи с performed уште имале исто толку добри периоди, како и кога биле надвор. Затоа, продолжете и зграпчете ги шипките - време е да почнете да се потите.

Преглед за