Како да јадете диета богата со калциум за да обезбедите цврсти коски

Содржина

• Мени за исхрана богата со калциум

Диетата богата со калциум е важна за да се обезбедат цврсти и здрави коски кои спречуваат болести, како што се остеопороза и остеопенија, особено кај жени со семејна историја на болеста. Калциумот исто така помага да се подобри способноста на мускулите да се контрахираат и е корисен за подобрување на квалитетот на животот на поединецот.

За да се следи диета богата со калциум, храна како млеко и млечни производи како што се сирење, јогурт и путер, на пример, треба да се јаде секојдневно.

Неколку совети за јадење диета богата со калциум се:

1. Пијте млеко за појадок или пред спиење;
2. Земете 1 јогурт на ден;
3. Ставете парче сирење минас на леб или тост;
4. Додадете рендано сирење во тестенини и бело сирење во салати;
5. Додадете малку крем во супите и сосовите;
6. Јадете овошје богато со калциум како манго, портокал, киви, круша, грозје, слива и капина;
7. Редовно јадете темно зелен зеленчук како спанаќ и брокула бидејќи тие се исто така добри извори на калциум.

За повеќе примери на храна богата со калциум, видете: Храна богата со калциум.

За да дознаете што не треба да јадете за да обезбедите добра количина калциум, видете:

Мени за исхрана богата со калциум

Овој пример на мени за исхрана богата со калциум е едноставна опција за секој што сака да го зголеми калциумот во исхраната.

• Појадок - 1 француски леб со сирење Минас и чаша млеко.
• Ручек - тофу задушени со ориз и спанаќ варен со рендано сирење. За десерт, грозје.
• Ручек - природен јогурт со гранола, капини и да го придружува манго и сок од портокал.
• Вечера - печени сардини со печен компир и брокула зачинети со маслиново масло. Круша за десерт.

Конзумирање на калциум преку растителна храна е многу важна стратегија за луѓе кои се нетолерантни на млечен шеќер, лактоза или едноставно не го сакаат вкусот на млекото и неговите деривати. Сепак, оваа храна има и оксалати или фитати кои ја попречуваат апсорпцијата на железо и затоа е важно да се менуваат диеталните извори на калциум. За да дознаете повеќе за тоа како да ја зголемите апсорпцијата на калциум, видете: 4 совети за подобрување на апсорпцијата на калциум.

Погледнете исто така:

• Храна богата со калциум без млеко
• Храна за остеопороза
• Додаток на калциум и витамин Д.