Дали има најдобро време да се пие млеко?

Содржина

• Дали времето е важно?
• За општо здравје
• За губење на тежината и зголемување на мускулите
• За подобрување на варењето на храната
• Некои групи треба да го ограничат или избегнуваат млекото воопшто
• Во крајна линија

Според ајурведската медицина, алтернативен здравствен систем со корени во Индија, кравјото млеко треба да се консумира навечер ().

Ова е затоа што ајурведската школа за размислување смета дека млекото предизвикува сон и тешко се вари, што го прави несоодветен како утрински пијалок.

Сепак, можеби ќе се запрашате дали има научни докази што го поддржуваат ова тврдење - или дали пиењето млеко во други периоди од денот може да биде корисно во зависност од вашите здравствени цели.

Оваа статија прегледува дали времето е важно кога станува збор за пиење млеко.

Дали времето е важно?

Во одредени случаи, пиењето млеко во одредено време може да ви помогне да извлечете најмногу придобивки.

За општо здравје

Млекото обезбедува разновидни хранливи состојки кои го поттикнуваат здравјето, а пиењето чаша на оброк е лесен начин да ги додадете во вашата исхрана.

Всушност, 1 чаша (240 ml) полномасно млеко содржи ():

• Калории: 149
• Протеини: 8 грама
• Маснотии: 8 грама
• Јаглехидрати: 12 грама
• Калциум: 21% од дневната вредност (ДВ)
• Магнезиум: 6% од ДВ
• Калиум: 7% од ДВ
• Витамин Д: 16% од ДВ

Калциумот во млекото го поддржува растот на коските, додека магнезиумот и калиумот се од витално значење за регулирање на крвниот притисок. Овој сеприсутен пијалок е исто така нискокалоричен, но богат со протеини (,).

Во САД, повеќето млечни производи се збогатени со витамин Д, уште една хранлива материја која го промовира здравјето на коските помагајќи му на вашето тело да апсорбира калциум. Сепак, не секоја земја ја збогатува својата млекарница ().

Сепак, ниту едно истражување не сугерира дека има одредено време за пиење млеко за да се искористат неговите општи здравствени придобивки.

За губење на тежината и зголемување на мускулите

Бидејќи млекото е богато со протеини, може да помогне во губење на тежината и градење на мускулите.

Храната богата со протеини, како млекото, може да го зајакне слабеењето преку подобрување на метаболизмот и зголемување на ситоста по оброците, што може да доведе до помал внес на калории дневно (,).

Уште повеќе, пиењето млеко по тренинзите го поддржува растот на мускулите и подобрениот состав на телото (,).

Едно 3-месечно истражување на 10 млади жени открило дека оние кои пиеле млеко без маснотии 5 дена неделно по тренингот за силување доживеале поголеми подобрувања во мускулната маса и губење на маснотии, во споредба со оние кои не пиеле млеко ().

Врз основа на овие резултати, најдобро време за пиење млеко за промовирање на мускулен раст и губење на тежината се чини дека е директно по вежбање.

Сепак, имајте на ум дека пиењето прекумерни количини млеко може да доведе до зголемување на телесната тежина поради големиот внес на калории ().

За подобрување на варењето на храната

Некои луѓе веруваат дека млекото го зајакнува варењето, иако научните докази не ја поддржуваат оваа идеја.

Затоа, нема препорачано време од денот да пиете млеко за да помогне во варењето на храната. Сеедно, можете да пробате да го пиете со оброци за да видите дали забележувате разлика.

Како и да е, некои ферментирани млечни производи, вклучувајќи јогурт и кефир, може да промовираат варење и здраво движење на дебелото црево. Овие предмети содржат пробиотици или корисни бактерии кои го поддржуваат вашиот микробиом на цревата (10,).

Нема препорачано време да се пие млеко за да се искористат неговите општи здравствени придобивки. Меѓутоа, ако сакате да изгубите тежина или да изградите мускули, студиите сугерираат дека пиењето млеко веднаш по тренинзите е најдобро.

Некои групи треба да го ограничат или избегнуваат млекото воопшто

Луѓето со нетолеранција на лактоза или алергија на млечни производи треба да избегнуваат млеко.

Нетолеранцијата на лактоза е неможност да се вари главниот шеќер во млекото. Оваа состојба резултира со гасови, надуеност и дијареја ().

Дополнително, луѓето со дијабетес или слаба контрола на шеќерот во крвта можеби ќе сакаат да го ограничат внесувањето млеко. Бидејќи млекото содржи лактоза, еден вид шеќер, може да придонесе за високо ниво на шеќер во крвта ().

Ако го ограничите внесот на млечни производи, можете да изберете од неколку растителни замени за млеко, вклучувајќи бадеми, соја, кашу и млеко од коноп. Можеби сакате да барате сорти кои не се засладени и не содржат непотребни адитиви.

Луѓето со нетолеранција на лактоза или алергии на млечни производи треба да избегнуваат млеко. На располагање се бројни алтернативи за не млечни производи, вклучувајќи млеко од соја и бадем.

Во крајна линија

Кравјо млеко е пијалок богат со хранливи состојки кој обезбедува протеини, калциум и неколку други хранливи материи.

Ниту едно истражување не сугерира дека треба да пиете млеко во одредено време за да ги искористите неговите здравствени придобивки. Сепак, некои студии покажуваат дека пиењето после тренинг може да им помогне на оние кои конкретно сакаат да изгубат тежина или да изградат мускули.

Генерално, најдобро време за пиење млеко зависи од вашите лични цели и потреби.