Дали јадењето сладок компир дебелее или слабее?

Содржина

• Како да користите слатки компири за да добиете мускулна маса
• Како да користите сладок компир за да изгубите тежина
• Предности на сладок компир

Слаткиот компир широко се консумира од страна на посетители на фитнес-центар и практичари на физичка активност поради снабдување со енергија на телото, бидејќи нивниот главен извор на хранливи материи е јаглехидратите.

Сепак, само слаткиот компир не прави дебел или слаб. Ова ќе зависи од исхраната како целина и нивото на физичка активност. За да изгубите тежина, треба да имате негативен енергетски биланс, односно да потрошите повеќе калории отколку што сте потрошиле. За да добиете тежина или да добиете мускулна маса, потребно е да внесете повеќе калории отколку да потрошите.

Како и секоја храна, слаткиот компир треба да се јаде во умерени количини, во согласност со индивидуалните цели и потреби на енергија и хранливи материи. За ова, важно е да побарате нутриционист за да креирате план за јадење што помага да се постигнат резултатите на поефикасен начин.

Како да користите слатки компири за да добиете мускулна маса

Како извор на јаглехидрати, јадењето сладок компир ги подобрува перформансите на тренингот и затоа помага во добивање на мускулна маса. Но, важно е да се знае дека овој процес не зависи само од вежбање, туку и од рамнотежата на внесувањето помеѓу протеините и јаглехидратите.

Општо, важно е да се консумира храна со јаглени хидрати и протеини со фреквенција од 3 до 6 оброци на ден. Идеалниот дел од овие хранливи материи е 4: 1, односно е потребно да се внесе 4 пати поголема количина во грамови јаглени хидрати во однос на протеините кога целта е да се изгради мускулна маса.

За ова, ако се консумираат 200 грама сладок компир, тоа значи дека се јадат 40 грама јаглени хидрати, затоа се препорачува да се консумираат 10 грама протеини во истиот оброк, што може да се добие, на пример, со 2 јајца .

Погледнете 7 суштински совети за побрзо зголемување на мускулната маса.

Како да користите сладок компир за да изгубите тежина

Слаткиот компир е богат со влакна, кои го зголемуваат чувството на ситост и затоа може да се користат и за оние кои сакаат да ослабат. За ова, слаткиот компир мора да се консумира со кора, бидејќи е дел од храната најбогата со растителни влакна.

Друга опција е вклучување на слатки компири во оброкот со друга храна богата со растителни влакна, како што се зеленчук и овошје, бидејќи тоа го зголемува обемот на оброкот и го намалува внесот на калории, што е добра стратегија за оние кои сакаат да изгубат тежина.

Покрај тоа, начинот на подготовка на компирот е од фундаментално значење, бидејќи тој директно влијае на количината на калории. Така, подготвувањето варен или печен сладок компир ќе придонесе за поголема корист од слабеењето отколку за пржениот сладок компир, бидејќи маслата што се користат за пржење се многу калорични.

Општо земено, не постои стандардна количина на сладок компир што треба да се консумира за да се намали телесната тежина, бидејќи тоа варира од личност до личност и според нивото на физичка активност, тежина и висина.

Проверете рецепт за леб од сладок компир за да изгубите тежина.

Предности на сладок компир

Под услов да се консумира во умерени количини, слаткиот компир може да се користи и за добивање мускулна маса или за слабеење, бидејќи има бројни придобивки за здравјето и имунитетот, поради неговиот состав во витамини и минерали, како што се витамин Ц и калиум. Погледнете ги здравствените придобивки на слаткиот компир подобро.