5 витамини кои можат да го ослободат запекот

Содржина

• Преглед
• Витамин Ц.
• Витамин Б-5
• Фолна киселина
• Витамин Б-12
• Витамин Б-1
• Витамини кои можат да го влошат запекот
• Несакани ефекти
• Луѓето за кои витамини не можат да бидат безбедни
• Новороденчиња и доенчиња
• Луѓе со гастроинтестинални заболувања
• Луѓе со хронични заболувања или болести
• Превенција
• Додадете диетални влакна
• Пијте повеќе течности
• Вежбајте
• Намалете го стресот
• Земе

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес.

Преглед

Запек се случува кога имате ретки движења на дебелото црево или имате проблем при поминување на столицата. Ако имате помалку од три движења на дебелото црево неделно, веројатно имате запек.

Во повеќето случаи, може да третирате повремено запек со промени во животниот стил или лекови без рецепт (преку шалтер). На пример, може да помогне да пиете повеќе вода, да јадете повеќе влакна и да вежбате повеќе.

ОТС лаксативите или омекнувачите на столицата исто така можат да обезбедат олеснување.

Одредени витамини исто така можат да помогнат во олеснување на запекот. Многу витамини работат како природни омекнувачи на столицата. Ако веќе ги земате секој ден, зголемувањето на внесувањето не може да помогне. Сепак, додавањето на одредени витамини во вашата дневна рутина може да обезбеди олеснување ако веќе не ги земате.

Земањето на овие витамини може да помогне во олеснување на запекот:

Витамин Ц.

Витаминот Ц е витамин растворлив во вода. Не апсорбираниот витамин Ц има осмотски ефект во вашиот дигестивен тракт. Тоа значи дека влече вода во цревата, што може да помогне во омекнување на столицата.

Премногу витамин Ц може да биде штетен, сепак. Може да предизвика дијареја, гадење и грчеви во стомакот. Исто така, може да предизвика некои луѓе да апсорбираат премногу железо од нивната храна. Меѓу другите несакани ефекти, ова може да го влоши вашиот запек.

Според Националниот институт за здравство (NIH), горната граница на витамин Ц што повеќето возрасни можат да ја толерираат е 2.000 милиграми (мг). Горната граница за деца на возраст под 18 години е од 400 до 1800 мг, во зависност од нивната возраст.

Препорачаната дневна доза е многу помала.

Купувајте за витамин Ц сега.

Витамин Б-5

Витаминот Б-5 се нарекува и пантотенска киселина. откри дека дериват на витамин Б-5 - дексантенол - може да го олесни запекот. Може да стимулира мускулна контракција во вашиот дигестивен систем, што помага при движење на столицата низ цревата.

Сепак, нема ново истражување. Тековните докази се недоволни за поврзување на витамин Б-5 со олеснување на запекот. Речиси целата храна од растително потекло и животинско потекло содржи пантотенска киселина, па затоа генерално не е потребно да се зема додаток.

Како и да е, препорачаната дневна доза за повеќето возрасни е 5 mg на ден. Бремените луѓе можат да се зголемат на 6 mg, додека повеќето жени кои дојат треба да земаат 7 mg на ден.

Деца под 18 години обично треба да земаат помеѓу 1,7 и 5 mg на ден, во зависност од нивната возраст.

Купете витамин Б-5 тука.

Фолна киселина

Фолната киселина е позната и како фолати или витамин Б-9. Може да помогне во олеснување на запекот стимулирајќи формирање на киселини за варење.

Ако нивото на киселина за варење е мало, зголемувањето може да помогне да се забрза варењето и да се движи столицата низ дебелото црево.

Кога е можно, имате за цел да јадете храна богата со фолати, наместо да земате додаток на фолна киселина. Храната богата со фолати е често богата и со влакна, што исто така може да помогне во движењето на цревата.

Храната богата со фолати вклучува:

• спанаќ
• грашок со црни очи
• збогатени житарки за појадок
• збогатен ориз

Повеќето луѓе добиваат многу фолна киселина од нивната секојдневна исхрана. Но, можеби исто така сакате да земете додаток.

Горната граница што повеќето возрасни можат да ја толерираат е 400 микрограми (mcg) фолна киселина на ден. Само некој што е бремена може да толерира повеќе.

Повеќето деца на возраст од 1 до 18 години можат да земат до 150 до 400 mcg дневно, во зависност од нивната возраст.

Купувајте за витамин Б-9.

Витамин Б-12

Недостаток на витамин Б-12 може да предизвика запек. Ако вашиот запек е предизвикан од ниско ниво на Б-12, зголемувањето на дневниот внес на оваа хранлива материја може да помогне во ублажување на симптомите.

Можеби претпочитате да јадете повеќе храна богата со овој витамин, отколку да земате додаток. Примери на храна богата со Б-12 вклучуваат:

• говедско црн дроб
• пастрмка
• лосос
• риба од туна

Се препорачува повеќето возрасни да добиваат 2,4 mcg витамин Б-12 на ден. Деца под 18 години можат да земаат помеѓу 0,4 и 2,4 mcg, во зависност од нивната возраст.

Купете витамин Б-12 преку Интернет.

Витамин Б-1

Витамин Б-1 или тиамин помага во варењето на храната. Кога нивото на тиамин е ниско, варењето може да се забави. Ова може да доведе до запек.

Повеќето жени треба да консумираат 1,1 мг тиамин дневно. Повеќето мажи треба да консумираат 1,2 мг на ден.Деца на возраст од 1 до 18 години треба да земаат помеѓу 0,5 и 1 мг, во зависност од нивната возраст.

Купувајте за витамин Б-1.

Витамини кои можат да го влошат запекот

Некои додатоци на витамини вклучуваат минерали калциум и железо, што всушност може да ги зголеми шансите за развој на запек. Некои од состојките што се користат за формирање на таблети со витамин, како лактоза или талк, исто така може да предизвикаат запек.

Ако се сомневате дека вашата дневна доза на витамини предизвикува запек, разговарајте со вашиот лекар. Тие може да ве охрабрат да престанете да земате додатоци на витамин, да преминете на друг вид или да ја намалите дозата.

Ако земате витамини за хронична здравствена состојба, не престанувајте да ги земате без претходно да разговарате со вашиот лекар.

Несакани ефекти

Некои витамини можат да предизвикаат несакани несакани ефекти, особено кога се мешаат со други витамини, додатоци или лекови.

Одредени витамини исто така можат да ги влошат постоечките медицински состојби. Зборувајте со вашиот лекар пред да земете какви било витамини за ублажување на запекот. Известете им дали имате несакани ефекти.

Луѓето за кои витамини не можат да бидат безбедни

Витамини се безбедни за повеќето луѓе кога се земаат во соодветна доза. Но, можеби некои луѓе треба да избегнуваат одредени витамини. Некои витамини исто така можат да го влошат вашиот запек.

Како и со сите додатоци преку шалтер, треба да разговарате со вашиот лекар пред да земете нов витамин или да ја зголемите дозата. Вашиот лекар и фармацевт може да ви помогнат да планирате безбеден и ефикасен режим на витамини.

Витамините не можат да бидат безбедни или ефикасни за следниве луѓе:

Новороденчиња и доенчиња

Разговарајте со педијатарот на вашето бебе пред да му дадете на бебето каков било вид третман на запек, вклучувајќи витамини или други додатоци.

Луѓе со гастроинтестинални заболувања

Ако имате историја на гастроинтестинални проблеми, витамини и други опции за третман преку шалтер не можат да бидат ефикасни за вас.

Луѓе со хронични заболувања или болести

Ако имате хронична здравствена состојба, кажете му на вашиот лекар ако имате запек. Може да биде несакан ефект на вашата состојба или план за лекување. Исто така може да биде симптом на поголем проблем.

Во некои случаи, земањето одредени витамини може да ја влоши вашата здравствена состојба. Некои витамини исто така можат да комуницираат со одредени лекови и додатоци, кои можеби ги земате за лекување на вашата состојба.

Превенција

Следете ги овие совети за да спречите запек:

Додадете диетални влакна

Јадете храна богата со растителни влакна, како што се:

• грав
• цели зрна
• овошје
• зеленчук

Влакната додаваат најголем дел во вашата столица, што ви помага да го поминете низ вашиот дигестивен систем.

Пијте повеќе течности

Пијте многу течности, особено вода. Кога вашето тело има доволно течности за правилно варење на храната, тоа може да го олесни поминувањето на столицата.

Вежбајте

Редовно вежбајте за да го стимулирате вашиот дигестивен систем и да ја подобрите способноста да поминете столче. Дури и редовните прошетки низ вашето соседство можат да помогнат во стимулирање на варењето на храната.

Намалете го стресот

Преземете чекори за да го намалите стресот, што може да го попречи варењето. На пример, избегнувајте вообичаени предизвикувачи на стрес, вежбајте техники за релаксација и одвојте време за активности во кои уживате.

Здравиот начин на живот може да ви помогне да спречите и лекувате повеќето случаи на запек. Ако имате запек повеќе од една недела и не најдете олеснување преку промени во животниот стил или преку шалтер третмани, закажете состанок за да го посетите вашиот лекар. Можеби ќе ви треба дополнителна помош.

Земе

Запек може да се случи секому. Во повеќето случаи, тоа ќе се расчисти по неколку дена. Ако пробате еден од овие витамини како опција за третман, може да потрае 3-5 дена пред да ги видите резултатите.

Ако сè уште не најдете олеснување, можеби е време да пробате стимулативен лаксатив или да разговарате со вашиот лекар за други опции. Во ретки случаи, хроничен запек може да доведе до компликации, вклучувајќи солзи во ректалното ткиво или хемороиди.