Диета за метаболички синдром
Содржина
- Храна за метаболички синдром
- Што не треба да јадете во метаболички синдром
- Мени за исхрана за метаболички синдром
Во исхраната за метаболички синдром, треба да се претпочитаат цели зрна, зеленчук, свежо и суво овошје, мешунки, риба и посно месо, бидејќи диетата базирана на оваа храна ќе помогне во контролата на мастите во крвта, високиот крвен притисок и дијабетесот.
Метаболичен синдром е збир на фактори на ризик кои ја зголемуваат можноста за развој на кардиоваскуларни заболувања, како што се инфаркт и дијабетес мелитус тип II, и се карактеризира со присуство на хипертензија, холестерол, урична киселина и високи триглицериди, покрај дебелината и обемот на абдоменот високо, на пример. Прочитајте повеќе на: Метаболичен синдром.
Проценете го кардиоваскуларниот ризик користејќи го калкулаторот.
Храна за метаболички синдром
Диетата со метаболички синдром треба да вклучува дневно внесување на:
- Храна богата со растителни влакна, како што се цели зрна, зеленчук и овошје;
- Храна богата со омега 3 и омега 6, како лосос, ореви, кикирики или соја масло;
- Претпочитаат варени и скара;
- 3-4 g натриум на ден, максимум;
Покрај тоа, можете да јадете 1 квадратен темно чоколадо со до 10 g, бидејќи помага во намалување на крвниот притисок, го подобрува холестеролот и ја зголемува можноста за
Што не треба да јадете во метаболички синдром
Кога ги храните пациентите со метаболички синдром, важно е да се избегнат:
- Слатки, шеќери и содаОсобено во исхраната за метаболички синдром со инсулинска резистенција или дијабетес;
- црвено месо, колбаси и сосови;
- Сирења и путери;
- Зачувува, сол, говедска супа или пилешко од типот Кнор;
- Преработена храна подготвени за потрошувачка;
- Кафе и пијалоци со кофеин;
- Храна со додаден шеќер, сол и маснотии.
Покрај грижата за избор на храна за метаболички синдром, важно е да се јадат редовни оброци, во мали количини.
Мени за исхрана за метаболички синдром
Исхраната за луѓе со метаболички синдром варира во зависност од присуството на болести како што се дијабетес, висок крвен притисок, висок холестерол, возраст и физичка активност.
Затоа, се препорачува диетата за метаболички синдром да биде персонализирана и водена од нутриционист, да има соодветно нутриционистичко следење и подобро да го контролира метаболниот синдром.
| 1 ден | 2-ри ден | 3 ден | |
| Појадок и закуски | 1 интегрален леб со 1 диетален јогурт | 2 тост со незасладен чај од камилица | смути со јаболка со 3 наполитанки од пченкарен скроб |
| Ручек и вечера | бифтек од мисирка на скара со ориз и салата зачинет со ароматични билки и лажица маслиново масло и 1 овошен десерт, како што е авокадо | ослиќ со варен компир и брокула зачинети со ароматични билки и како десерт 1 овошје, како што е ананас | варено пилешко со тестенини и салата и 1 овошје, како што е мандарина |
Ова се неколку примери на оброци што може да се јадат во исхраната за пациентот со метаболички синдром.
Покрај тоа, се препорачува да се практикува физичка активност најмалку 3 пати неделно, од 30 до 60 минути.
Погледнете го видеото за други совети.
Популарни Статии
Дали е потребна масажа со длабоки ткива на вашите мускули?
