Диета за сушење и губење на стомакот

Содржина

• Дозволена храна
• Протеини:
• Добри масти:
• Овошје и зеленчук:
• Термогена храна:
• Забранета храна
• Мени за диети за губење на стомакот
• Диета за губење на стомакот и добивање на чиста маса
• Ако брзате да изгубите тежина, видете исто така Како да изгубите стомак за една недела.

Во диетата за губење на стомакот, треба да се намали потрошувачката на храна богата со јаглени хидрати, како што се ориз, компири, леб и крекери. Покрај тоа, исто така е неопходно да се елиминираат слатките, пржената храна и потрошувачката на преработена храна како колбаси, зачини во прав и замрзната храна замрзната.

Покрај храната, многу е важно и секојдневно да вежбате физичка активност, бидејќи го стимулира согорувањето на маснотиите и го забрзува вашиот метаболизам. Погледнете подолу која храна да ја вклучите или отстраните од менито.

Дозволена храна

Храната дозволена и употребена за да помогне во сушење на стомакот се:

Протеини:

Храната богата со протеини, како месо, јајца, пилешко, риба и сирење, помага во забрзување на метаболизмот и го стимулира одржувањето на мускулната маса. Покрај тоа, обработката на протеините во организмот троши повеќе калории и тие ја зголемуваат ситоста, бидејќи за варење им треба подолго.

Добри масти:

Мастите се наоѓаат во храна како риба, јаткасти плодови, кикирики, маслиново масло и семиња како чиа и ленено семе и се залага за слабеење со намалување на воспалението во организмот и стимулирање на производството на хормони.

Покрај тоа, маснотиите масти исто така го подобруваат цревниот транзит и ви даваат поголема ситост.

Овошје и зеленчук:

Овошјето и зеленчукот се богати со растителни влакна и витамини и минерали кои го подобруваат метаболизмот и функционираат како антиоксиданти, помагајќи му на телото правилно да функционира и спречува болести.

Секогаш треба да консумирате 2 до 3 свежи овошја на ден, покрај тоа што вклучувате зеленчук и зеленчук за ручек и вечера.

Термогена храна:

Термогената храна помага да се забрза метаболизмот и да се стимулира согорувањето на маснотиите, што е голема помош во согорувањето на маснотиите во стомакот.

Некои од овие намирници се незасладено кафе, ѓумбир, зелен чај, бибер и цимет и може да се консумираат во форма на чај, заедно со зелени сокови или да се користат како зачин во оброците. Погледнете го целиот список на термогена храна.

Забранета храна

За да го исушите стомакот, избегнувајте ја следната храна:

• Рафинирани житни култури: бел ориз, бели тестенини, брашно од бело пченица, леб, колачи, колачиња и тестенини;
• Бонбони: шеќер од секаков вид, десерти, чоколади, колачиња, готови сокови и засладено кафе;
• Преработено месо: колбаси, колбаси, болоња, сланина, салама, шунка и гради од мисирка;
• Клубени и корени: компири, сладок компир, касава, јами и јами;
• Храна богата со сол и сол: Леќата на коцки, сос од Вустершир, соја сос, инстант тестенини, замрзната готова храна;
• Други: безалкохолни пијалоци, алкохолни пијалоци, пржена храна, суши, акаи со шеќер или сируп од гуарана, супи во прав.

Мени за диети за губење на стомакот

Следната табела покажува пример на 3-дневно мени за диети за губење на стомакот:

Погледнете 7-дневно мени на: Комплетна програма за губење стомак за 1 недела.

Важно е да се запамети дека оваа диета содржи малку калории и дека целата храна мора да биде придружена од нутриционист, кој ќе го прилагоди менито според потребите и преференциите на секоја личност.

Диета за губење на стомакот и добивање на чиста маса

Во диета за губење на стомакот и добивање мускули, тајната е да се зголемат физичките вежби и да се консумираат повеќе храна богата со протеини во текот на денот, како што се месо, јајца и сирење.

За да добиете маса, идеално е сите вклучени оброци да содржат протеини, и дека до 2 часа по тренингот има добра потрошувачка на протеини како месо, сендвичи, варени јајца или додатоци во прав, како што се протеини од сурутка. Погледнете примери на закуски богати со протеини.

Погледнете го видеото и дознајте 3 основни совети за да го исушите стомакот:

Ако брзате да изгубите тежина, видете исто така Како да изгубите стомак за една недела.