Дали NIH само го создаде најдобриот калкулатор за губење тежина некогаш?

Содржина

• Преглед за

Губењето тежина се сведува на многу специфична, добро воспоставена формула: Треба да консумирате 3.500 помалку (или да согорите 3.500 повеќе) калории неделно за да ослабете една фунта. Оваа бројка датира од пред 50 години кога доктор по име Макс Вашнофски пресметал дека некој ќе треба да ги намалува калориите за 500 секој ден за да ослабе. Единствениот проблем? Овој број всушност не е точен за секого. (Но, тоа е корисно! Дознајте повеќе во Дали треба да броите калории за да изгубите тежина?)

За среќа, Националниот институт за здравство создаде далеку поспецијализиран и прецизен калкулатор, наречен Планер за телесна тежина (BWP). Калкулаторот не е создаден од м-р, туку наместо тоа од математичарот од НИХ, Кевин Хол, д-р. Хол ги анализираше најдобрите студии за слабеење, а потоа изгради алгоритам кој ги вклучи сите фактори што овие студии покажаа дека најмногу влијаат на губење на тежината.

Што го прави овој калкулатор за слабеење многу подобар од останатите? Бара од вас да одговорите на типичните прашања како возраста, моменталната тежина, целната тежина и временската рамка во која сакате да работите, но исто така ви е побарано нивото на физичка активност на скала од 0 до 2,5 и точниот процент подготвени сте да ја промените вашата физичка активност за да ја постигнете вашата цел. И бидејќи повеќето од нас не ги знаат овие бројки, Хол создаде подгрупа генијални прашања на кои одговараме. За да се одреди процентот што сакате да го промените, калкулаторот прашува „Планирам да додадам лесно/средно/интензивно одење/трчање/возење велосипед за 5/50/120 минути, 1/5/10 пати дневно/недела“ (има опција за секои пет минути помеѓу 0 и 120 и секоја фреквенција помеѓу 1 и 10). Ова ниво на специфичност навлегува во неразбирливото за тоа колку е реална количина на вежбање - а со тоа и потенцијално согорување калории. ти конкретно.

На пример, ако имате 135 килограми и вежбате лесно, BWP проценува дека можете да јадете 2.270 калории дневно за да ја одржите сегашната тежина. Но, треба само да намалите 400 калории дневно-100 помалку од стандардниот предлог-да изгубите пет килограми месечно (со џогирање 30 минути двапати неделно). (Дознајте повеќе за вашиот мозок вклучен: Број на калории.)

„Најголемата маана со правилото за 500 калории е тоа што претпоставува дека губењето килограми ќе продолжи на линеарен начин со текот на времето“, рече Хол. Светот на тркачите. "Тоа не е начинот на кој телото реагира. Телото е многу динамичен систем и промената во еден дел од системот секогаш предизвикува промени во другите делови".

Луѓето бараат различен дефицит на калории за да изгубат една фунта, во зависност од нивната моментална тежина-што исто така значи дека ако сакате да ослабете голем број на килограми, дефицитот на калории ќе биде различен за последните 10 килограми отколку беше за првите 10.

Иако разликата од 100 калории дневно можеби не изгледа многу, тоа е приближно една чаша вино за една ноќ. И кога е така поставено, мислиме дека ќе се согласите-овој калкулатор не само што може да ви помогне да поставите пореални цели за слабеење, туку и да ви помогне да уживате во здравјето уште повеќе.

Преглед за