Д-аспарагинска киселина: Дали го зајакнува тестостеронот?

Содржина

• Што е Д-аспартична киселина?
• Ефекти врз тестостеронот
• Не го подобрува одговорот на вежбање
• Д-аспарагинската киселина може да ја зголеми плодноста
• Дали постои препорачана доза?
• Несакани ефекти и безбедност
• Во крајна линија

Тестостеронот е добро познат хормон кој е одговорен за градење на мускули и либидо.

Поради ова, луѓето од сите возрасти бараат природни начини за зголемување на овој хормон.

Еден популарен метод е земање додатоци во исхраната кои тврдат дека го зголемуваат тестостеронот. Овие производи често содржат аминокиселина Д-аспарагинска киселина.

Оваа статија објаснува што е Д-аспарагинска киселина и дали го зголемува тестостеронот.

Што е Д-аспартична киселина?

Аминокиселините се молекули кои имаат неколку функции во организмот. Тие се градежни блокови на сите видови протеини, како и одредени хормони и невротрансмитери.

Скоро секоја аминокиселина може да се појави во две различни форми. На пример, аспарагинската киселина може да се најде како Л-аспарагинска киселина или Д-аспарагинска киселина. Формите имаат иста хемиска формула, но нивните молекуларни структури се огледални слики едни на други ().

Поради ова, Л- и Д- формите на аминокиселина често се сметаат за „левак“ или „десничар“.

Л-аспарагинската киселина се произведува во природата, вклучително и во вашето тело, и се користи за градење протеини. Сепак, Д-аспарагинската киселина не се користи за градење протеини. Наместо тоа, таа игра улога во создавање и ослободување на хормони во телото (,,).

Д-аспарагинската киселина може да го зголеми ослободувањето на хормон во мозокот што на крајот ќе резултира во производство на тестостерон ().

Исто така, игра улога во зголемувањето на производството и ослободувањето на тестостерон во тестисите (,).

Овие функции се причина зошто Д-аспарагинската киселина е популарна кај додатоците што го зголемуваат тестостеронот ().

Аспарагинската киселина е аминокиселина која се наоѓа во две форми. Д-аспарагинската киселина е форма вклучена во производството и ослободувањето на тестостерон во телото. Поради ова, тој често се наоѓа во додатоците за зголемување на тестостеронот.

Ефекти врз тестостеронот

Истражувањата за ефектите на Д-аспарагинската киселина врз нивото на тестостерон дадоа мешани резултати. Некои студии покажаа дека Д-аспарагинската киселина може да го зголеми тестостеронот, додека други студии не.

Една студија кај здрави мажи на возраст од 27–37 години ги испитувала ефектите од земање додатоци на Д-аспарагинска киселина за 12 дена ().

Откриено е дека 20 од 23 мажи кои земале Д-аспарагинска киселина имале поголеми нивоа на тестостерон на крајот од студијата, со просечно зголемување од 42%.

Три дена откако престанаа да го земаат додатокот, нивото на тестостерон беше сè уште за 22% повисоко, во просек, отколку на почетокот на студијата.

Друга студија кај мажи со прекумерна тежина и дебели лица кои земале Д-аспарагинска киселина 28 дена, објавија мешани резултати. Некои мажи немаа зголемување на тестостеронот. Сепак, оние со понизок тестостерон на почетокот на студијата доживеале зголемување над 20% (7).

Друга студија ги испита ефектите од земањето на овие додатоци подолго од еден месец. Истражувачите откриле кога мажите на возраст од 27-43 години земале додатоци на Д-аспарагинска киселина 90 дена, тие доживеале 30-60% зголемување на тестостеронот (8).

Овие студии не користеле конкретно физички активна популација. Сепак, три други студии ги испитале ефектите на Д-аспарагинската киселина кај активните мажи.

Една од нив не открила зголемување на тестостеронот кај млади возрасни мажи кои вршеле тренинг со тегови и земале Д-аспарагинска киселина 28 дена ().

Уште повеќе, друга студија откри дека две недели од земањето додаток на високи дози од 6 грама на ден, всушност го намалува тестостеронот кај млади мажи кои тренираат тежина ().

Сепак, тримесечна следна студија со употреба на 6 грама на ден не покажа промена во тестостеронот ().

Слични истражувања кај жени во моментов не се достапни, можеби затоа што некои од ефектите на Д-аспарагинската киселина се специфични за тестисите ().

Д-аспарагинската киселина може да го зголеми тестостеронот кај неактивни мажи или кај оние со низок тестостерон. Сепак, не е докажано дека го зајакнува тестостеронот кај мажи кои тренираат со тежина.

Не го подобрува одговорот на вежбање

Неколку студии испитале дали Д-аспарагинската киселина го подобрува одговорот на вежбање, особено тренингот со тегови.

Некои мислат дека тоа може да ги зголеми мускулите или зголемувањето на силата како резултат на зголемено ниво на тестостерон.

Сепак, студиите покажаа дека мажите кои вршат тренинг со тежина не доживеале зголемување на тестостеронот, силата или мускулната маса кога земале додатоци на Д-аспарагинска киселина (,,).

Едно истражување открило дека кога мажите земале Д-аспарагинска киселина и тежина обучени 28 дена, тие доживеале зголемување на чистата маса од 2,9 фунти (1,3-кг). Сепак, оние во плацебо групата доживеаа слично зголемување од 3 фунти (1,4 кг) ().

Уште повеќе, обете групи доживеале слично зголемување на мускулната сила. Така, Д-аспарагинската киселина не делува подобро од плацебо во оваа студија.

Подолго, тримесечно истражување исто така откри дека мажите кои вежбале доживеале исто зголемување на мускулната маса и сила, без оглед дали земале Д-аспарагинска киселина или плацебо ().

Двете студии заклучија дека Д-аспарагинската киселина не е ефикасна во зголемувањето на мускулната маса или силата кога се комбинира со програма за обука на тегови.

Во моментов нема достапна информација за комбинирање на овие додатоци со други форми на вежбање, како што се трчање или тренинг со висок интензитет (HIIT).

Се чини дека Д-аспарагинската киселина не ги подобрува мускулните придобивки или силата кога се комбинираат со тренинг со тегови. Во моментов нема достапна информација за ефектите од употребата на Д-аспарагинска киселина со други форми на вежбање.

Д-аспарагинската киселина може да ја зголеми плодноста

Иако е достапно ограничено истражување, Д-аспарагинската киселина покажува ветување како алатка за помош на мажите кои доживуваат неплодност.

Една студија на 60 мажи со проблеми со плодноста открила дека земањето додатоци на Д-аспарагинска киселина за три месеци значително го зголемува бројот на произведени сперматозоиди (8).

Уште повеќе, се подобри подвижноста на нивните сперматозоиди или нивната способност за движење.

Овие подобрувања во количината и квалитетот на спермата се чини дека се исплатеа. Стапката на бременост кај партнерите кај мажите кои земале Д-аспарагинска киселина се зголемила за време на студијата. Всушност, 27% од партнерите останале бремени за време на студијата.

Иако голем дел од истражувањето на Д-аспарагинската киселина е насочено кон мажите поради наводните ефекти врз тестостеронот, таа исто така може да игра улога во овулацијата кај жените ().

Иако се потребни повеќе истражувања, Д-аспарагинската киселина може да го подобри квантитетот и квалитетот на спермата кај мажи со неплодност.

Дали постои препорачана доза?

Повеќето студии кои ги испитуваат ефектите на Д-аспарагинската киселина врз тестостеронот користеле дози од 2,6-3 грама на ден (,, 7, 8,).

Како што беше дискутирано претходно, истражувањето покажа мешани резултати за неговите ефекти врз тестостеронот.

Дозите од околу 3 грама на ден се покажаа ефективни кај некои млади и средовечни мажи кои веројатно биле физички неактивни (, 7, 8).

Сепак, не се покажа дека истата оваа доза е ефикасна кај активни млади мажи (,).

Поголеми дози од 6 грама на ден се користени во две студии без ветувачки резултати.

Додека една кратка студија покажала намалување на тестостеронот со оваа доза, подолгата студија не покажала промени (,).

Студијата која објави корисно дејство на Д-аспарагинска киселина врз количината и квалитетот на спермата, користела доза од 2,6 грама на ден за 90 дена (8).

Типична доза на Д-аспарагинска киселина е 3 грама на ден. Сепак, студиите што ја користат оваа количина произведоа мешани резултати. Врз основа на достапното истражување, се чини дека повисоки дози од 6 грама на ден не се ефикасни.

Несакани ефекти и безбедност

Во една студија за испитување на ефектите од земање 2,6 грама Д-аспарагинска киселина на ден за 90 дена, истражувачите извршија длабинско тестирање на крвта за да испитаат дали се појавиле несакани несакани ефекти (8)

Тие не најдоа никакви безбедносни проблеми и заклучија дека овој додаток е безбеден за консумирање најмалку 90 дена.

Од друга страна, друга студија открила дека двајца од 10 мажи кои земале Д-аспарагинска киселина пријавиле раздразливост, главоболки и нервоза. Сепак, овие ефекти биле пријавени и од еден човек во плацебо групата ().

Повеќето студии со употреба на додатоци на Д-аспарагинска киселина не објавија дали се појавиле несакани ефекти.

Поради ова, можно е да се потребни повеќе истражувања за да се потврди неговата безбедност.

Достапни се ограничени информации во врска со евентуалните несакани ефекти на Д-аспарагинската киселина. Една студија не покажа загриженост за безбедноста врз основа на анализа на крв по 90 дена од употребата на додатокот, но друга студија објави некои субјективни несакани ефекти.

Во крајна линија

Многу луѓе бараат природен начин за зајакнување на тестостеронот.

Некои истражувања покажаа дека 3 грама Д-аспарагинска киселина на ден може да го зголеми тестостеронот кај млади и средовечни мажи.

Сепак, други истражувања кај активни мажи не успеаја да покажат какво било зголемување на тестостеронот, мускулната маса или силата.

Постојат некои докази дека Д-аспарагинската киселина може да има корист од количината и квалитетот на спермата кај мажите кои имаат проблеми со плодноста.

Иако е безбедно да се консумира до 90 дена, достапни се ограничени безбедносни информации.

Генерално, потребно е повеќе истражување пред Д-аспарагинската киселина силно да се препорача за зајакнување на тестостеронот.