Се обидов со новите алатки за време на екранот на Apple за да ги намалам социјалните медиуми

Содржина

• Нова технологија за здраво екран-време
• Почетниот шок
• Напредок
• Конечниот збор
• Преглед за

Како и повеќето луѓе со сметки на социјалните медиуми, ќе признаам дека трошам премногу време гледајќи во мал осветлен екран во раката. Со текот на годините, мојата употреба на социјалните медиуми се зголемуваше и се достигнуваше до моментот кога мојата потрошувачка на батерија на iPhone се проценува дека поминав седум до осум часа на мојот телефон како дневен просек. Да. Што направив со сето тоа дополнително време што го имав?!

Бидејќи е јасно дека Инстаграм и Твитер (главното време ми е гадно) нема да исчезнат - или да станат помалку зависни - во скоро време, решив дека е време да заземам став против апликациите.

Нова технологија за здраво екран-време

Се испостави дека луѓето во Apple и Google имале сличен тек на размислување. Претходно оваа година, двата технолошки гиганти објавија нови алатки за да помогнат во ограничувањето на прекумерната употреба на паметните телефони. Во iOS 12, Apple го објави Screen Time, кое следи колку време трошите користејќи го телефонот, на одредени апликации и во категории како што се социјални мрежи, забава и продуктивност. Можете да поставите временски ограничувања во категориите на апликации, како што е еден час на социјално вмрежување. Како и да е, овие ограничувања што се наметнати се прилично лесно да се отфрлат-едноставно допрете „Потсети ме за 15 минути“, и твојот извор на Инстаграм ќе се врати во сета своја шарена слава.

Се чини дека Google зазема посилен став. Како и времето на екранот, дигиталната благосостојба на Google покажува време поминато на уредот и одредени апликации, но кога ќе го надминете одреденото временско ограничување, иконата на таа апликација е сива до крајот на денот. Единствениот начин да го вратите пристапот е да влезете во контролната табла на Wellbeing и рачно да го отстраните ограничувањето.

Како корисник на iPhone, бев возбуден што имав појасна слика за тоа колку време трошам (ер, губење) на социјалните медиуми. Но, пред с all, се прашував: Колку точно време беше „премногу“ за трошење на социјалните медиуми, точно? За да дознаам повеќе, отидов кај експертите-и дознав дека нема одговор за сите.

"Еден од клучните фактори за одредување дали трошите премногу време на Интернет е да проверите дали вашето однесување се меша со други области од вашиот живот", вели ffеф Налин, психолог, зависност, зависност специјалист и основач на центри за третман на парадигма.

Со други зборови, ако вашите навики на социјалните медиуми влијаат на времето со семејството или пријателите, или ако го избирате телефонот пред другите рекреативни активности, тогаш времето пред екранот стана проблематично. (Трошењето премногу време на социјалните мрежи исто така може да влијае на имиџот на вашето тело.)

Мислам дека не би отишол дотаму да кажам дека имам „нарушување“ кога станува збор за социјалните медиуми, но ќе признаам: се најдов како посегнувам по телефонот кога треба да се фокусирам на работата На Ме повикаа пријателите и семејството да престанат да гледаат на Инстаграм за време на вечерата, и мразам да бидам тоа лице.

Затоа, решив да ги тестирам овие нови алатки и поставив ограничување од еден час на социјалните мрежи на мојот iPhone за да спроведам личен експеримент од еден месец. Еве како помина.

Почетниот шок

Брзо, мојата возбуда за овој експеримент се претвори во ужас. Научив дека еден час е изненадувачки кратко време за трошење на социјалните медиуми. Првиот ден, бев шокиран кога го достигнав ограничувањето на часот кога јадев појадок, благодарение на моите рачни утрински сесии во кревет.

Тоа дефинитивно служеше како повик за будење. Дали беше навистина корисно или продуктивно да поминам време гледајќи приказни на Инстаграм на непознати пред да станам од кревет? Воопшто не. Всушност, тоа веројатно правеше многу поголема штета за моето ментално здравје и продуктивност отколку што мислев. (Поврзано: Како да бидете среќни како што изгледате на Инстаграм)

Кога ги прашав експертите за совет како да намалат, нема јасен одговор. Налин препорача да се закажуваат сесии од 15 до 20 минути во одредени периоди во текот на денот како бебешки чекор.

Слично на тоа, можете да блокирате одредени периоди од денот за да бидете „пријателски за социјалните медиуми“, сугерира essесика Або, новинар и автор на Нефилтрирано: Како да бидете среќни како што изгледате на социјалните медиуми. Можеби сакате да ги посветите 30 минути што ги поминувате во автобус за да одите на работа, 10 минути за кои знаете дека ќе ги поминете во ред чекајќи го кафето, или пет минути за време на паузата за ручек на проверка на вашите апликации, вели таа.

Едно предупредување: „Направете го она што ви е удобно на почетокот, бидејќи ако наметнете премногу правила премногу брзо, можеби ќе бидете помалку мотивирани да се држите до својата цел“. Веројатно прво требаше да започнам со подолг временски рок, но искрено мислев дека еден час ќе биде изводлив. Прилично е шокантно кога ќе почнете да сфаќате колку навистина ви го цица времето телефонот.

Напредок

Како што го сфатив времето што го поминав на телефонот наутро, ми беше поподносливо да останам во рамките на час. Почнав да го достигнувам ограничувањето на часот поблиску до 16 или 17 часот, иако сигурно имаше неколку денови кога го погодив до пладне. (Тоа беше премногу зачудувачки - особено во деновите кога станував во 8 часот наутро. Тоа значеше дека веќе сум поминал најмалку една четвртина од мојот ден зјапајќи во тој мал екран.)

Да бидам фер, дел од мојата работа се врти околу социјалните медиуми, така што не беше сето тоа безумно лизгање. Водам професионална сметка каде што ги споделувам моите совети за пишување и велнес, и исто така водам сметка за блог и социјални медиуми за клиент. Гледајќи наназад, требаше да вклучам можеби дополнителни 30 минути за да ми овозможи време поминато „работејќи“ на социјалните медиуми.

Сепак, дури и за време на викендите (кога веројатно не ја работев вистинската работа), немав проблем да го достигнам ограничувањето на часовите до 17 часот. И ќе бидам искрен: секој ден од овој месечен експеримент, кликнав „Потсети ме за 15 минути“...хм, повеќе пати. Веројатно се додава до дополнителен час потрошен на социјалните медиуми дневно, ако не и повеќе.

Ги прашав експертите што можам да направам за да се борам против таа нездрава тенденција да напредува. (Поврзано: Поминав еден месец агресивно не следејќи ги луѓето на социјалните мрежи)

„Застани и запрашај се гласно:„ Зошто ми треба повеќе време тука? ““, Ми рече Або. "Можеби ќе откриете дека само се обидувате да ја излечите досадата, а всушност не треба да трошите повеќе време на телефонот. Ако можете, обидете се да си дадете само едно продолжение во текот на денот, за да можете подобро да ги следите колку често се обидувате да го игнорирате тоа предупредување “.

Го пробав тоа, и всушност ми помага. Се фатив себеси како гласно велам: "Што правам овде?" а потоа фрлајќи го мојот телефон преку масата (нежно!). Еј, што и да работи, нели ?!

Налин вели дека може да помогне и одвлекувањето на вниманието. Прошетајте (без телефон!), Вежбајте пет минути медитација за внимателност, јавете се на пријател или поминете неколку минути со домашно милениче, предлага тој. „Овие типови на одвлекување на вниманието ќе помогнат да се одвикнеме од предавање на искушенија.

Конечниот збор

По овој експеримент, дефинитивно станав посвесен за моите навики на социјалните медиуми-и колку време им одземаат од попродуктивната работа, како и квалитетно време со семејството и пријателите. Иако мислам дека немам „проблем“, јас би сакам да ги намалам моите автоматски тенденции да гледам на социјалните медиуми.

Значи, каква е пресудата за овие алатки за паметни телефони? Налин изразува претпазливост. „Малку е веројатно дека едноставна апликација ќе ги мотивира тешките корисници на телефони или зависници од социјалните медиуми да ја намалат нивната употреба“, вели тој.

Сепак, овие алатки можат да ви помогнат да станете повеќе свесни на вашата употреба, и барем да ве охрабри да започнете да ги менувате вашите навики на потраен начин. "Како новогодишна резолуција, можеби првично сте биле мотивирани да ја користите алатката како начин да ја смените навиката за зависност. Но, може да се применат други, поефикасни стратегии за да ви помогнат подобро да управувате со времето на социјалните медиуми", вели Налин. „Апликацијата што го ограничува времето може да ви помогне да поставите некои ограничувања, но не треба да очекувате магичен лек. (Можеби пробајте ги овие совети за тоа како да направите дигитална детоксикација без FOMO.)

Преглед за