6 начини да ја размрдате вашата рутина за вежбање за лето

Содржина

• Sculpt Tank Top Ready Arms
• Земете ги вашите стомачни во Gear
• Однесувајте се кон себе - одвнатре
• Додадете малку пролет на вашиот чекор
• Излезете од вашата рутина за вежбање
• Немој само да се појавуваш
• Преглед за

Веќе работите напорно за да можете да уживате во омилените мали уживања (здраво, среќен час!). Но, ако сакате да го зголемите тоа за сезоната на бикини, дотерувањето на вашата рутина без претерување може да ви го загрижи умот (колку повеќе километри би можеле да се најавите !?). Затоа ги прашавме врвните фитнес професионалци за испробани и вистинити трикови за да го засилиме вашето вежбање. Прочитајте за да намалите неколку килограми, да ги зголемите проблематичните области и, на крајот, да се чувствувате како рок arвезда во вашиот костим за капење.

Sculpt Tank Top Ready Arms

Слики на Корбис

"Јас сум голем верник на" старомодни "тренинзи за сила", вели Дебора Ворнер, основач и програмски директор на Mile High Run Club, студио со седиште во Cујорк, кое предава часови на неблагодарна работа и вежби за издржливост за тркачи. Ако сте тркач, додајте го тренингот за сила со висока тежина и ниски повторувања два до три пати неделно во вашата кардио рутина за да изградите чиста мускулна маса што ќе ви помогне да согорите повеќе калории, објаснува таа. „Секси е да имаш мускули и зацврстено затегнато тело на плажа“, вели таа, и не можеме да се согласиме повеќе-затоа и ќе н find најдете во собата за тегови преку Викендот на Меморијалниот ден. (Пробајте го нашиот тренинг за тешка тежина за да започнете!)

Земете ги вашите стомачни во Gear

Слики на Корбис

Да се ​​разбереме: Кога станува збор за летото, нашата најголема грижа за телото е дали нашите стомачни мускули се подготвени за бикини. Но, прескокнете ги притисните, предлагаат Џилијан Лоренц и Аријана Чернин, ко-основачите на „Баре код“. Наместо тоа, обидете се да се движите за стомачни стомачни: Одржувајте штица од 30 секунди секое утро кога ќе се разбудите и секоја вечер пред спиење, додавајќи зголемување од 15 или 30 секунди секоја недела. До крајот на месецот, ќе забележите посилно, поцврсто јадро. „Додека држите активна положба, како штица, почнете да го визуелизирате вашето тело како станува полесно, затегнато и посилно со секоја секунда што поминува, развивајќи визуелна врска ум-тело низ целото задржување“, предлагаат ко-основачите. Овој потег станува двојно-покрај повеќе дефиниција, ќе имате повеќе зен пристап за тоа како изгледате во тоа бикини кога конечно ќе стигнете на плажа.

Однесувајте се кон себе - одвнатре

Слики на Корбис

Заборавете на прскалки и нови бикини-сега е време да се лекувате одвнатре, а не однадвор. Прескокнувањето од јога до подигање или баре е одлично, бидејќи работите различни мускулни групи, но сета таа вежба исто така може да доведе до таложење на млечна киселина. „Луѓето мислат дека физички се грижат за своето тело, но забораваат на внатрешните работи“, вели Натали Улинг, главен тренер на Radius. „Спортска или длабока масажа на ткивата може да помогне во разградувањето на мускулното ткиво. Ако не можете да замавнувате со редовни спортски масажи, тркалањето со пена исто така може да помогне да се смират болните мускули. (Пробајте ги овие 4 вежби со ролери за пена за согорување на маснотии и намалување на целулитот.)

Додадете малку пролет на вашиот чекор

Слики на Корбис

Вашето ниво на енергија природно се зголемува во пролетниот период со зголемувањето на дневната светлина, така што таа дополнителна енергија ја канализирате во поинтензивен тренинг со висока енергија, предлага Грејс Менендез, тренер во Crunch Gym во Њујорк. Плиометријата, или тренингот за скокање, ќе ви даде поголем удар за вашата заработка со додавање на аеробен елемент на тренингот за сила, а со тоа зголемување на вашата брзина и моќ, вели таа. Целта е да се изврши максимална сила во кратки временски интервали, затоа комбинирајте неколку плиометриски вежби (како скокови во кутии или нишалки) со кревање тежина или вежби за телесна тежина за двојно да ги исполните придобивките. (Започнете сега со овој план за плиометриска енергија.)

Излезете од вашата рутина за вежбање

Слики на Корбис

Придржувањето до само еден тренинг нема да ви го добие телото што го сакате до лето. Крос-тренингот е важен за да помогне во изградбата на чисти мускули и да се зголеми издржливоста за кардио активности, вели Алекс Исали, главен тренер на Радиус. Сепак, тоа не значи најавување дополнителни часови во салата. Работете три или четири брзи тренинзи кои комбинираат основна работа, тренинг за агилност, истегнување и движења користејќи гира со тегови од 5 до 8 килограми во вашата постоечка неделна рутина за да се тонирате насекаде, намалувајќи ги местата што ќе сакате да ги покажете во летни стилови како без грб фустани и кратки шорцеви. (Exhale's Core Fusion Extreme Workout го спои сето тоа заедно.)

Немој само да се појавуваш

Слики на Корбис

Да, појавувањето на тренингот е половина од битката, но подесувањето на вашето тело е исто толку важно, вели Jackеки Драгоне, директор на FLEXBarre во FLEX Studios. Ако вашиот ум е на друго место (како да сонувате за бели песочни плажи), веројатно не вложувате 100 проценти во секоја вежба. Уживајте во тоа колку болно ќе изгледате летово по завршувањето на часовите, но чувајте го вашиот мозок на краткорочни цели за време на тренингот. „Фокусирањето на дишењето и поврзувањето на здивот со вашето движење е најлесниот начин да бидете сигурни дека ќе извлечете максимум од часовите“, вели Драгоне. Овој ментален ангажман додава уште еден елемент на вашето вежбање-и гарантира дека нема да направите пауза кога навистина не ви е потребна!

Преглед за