Ротаторска манжетна - грижа за себе

Ротаторската манжетна е група на мускули и тетиви кои се прицврстуваат на коските на рамениот зглоб, овозможувајќи му на рамото да се движи и да остане стабилно. Тетивите може да се искинат од прекумерна употреба или повреда.

Мерки за ублажување на болката, правилно користење на рамото и вежби за рамења може да помогнат во ублажување на симптомите.

Вообичаени проблеми со ротаторната манжетна вклучуваат:

• Тендинитис, што е воспаление на тетивите и оток на Бурса (нормално мазен слој) што ги обложува овие тетиви
• Солза, која се јавува кога едната тетива е искината од прекумерна употреба или повреда

Лековите, како што се ибупрофен или напроксен, можат да помогнат во намалување на отокот и болката. Ако ги земате овие лекови секој ден, кажете му на вашиот лекар за да може да се следи вашето општо здравје.

Влажната топлина, како што е топла бања, туш или топол пакет, може да ви помогне кога чувствувате болка во рамото. Ледено пакување нанесено на рамото 20 минути одеднаш, 3 до 4 пати на ден, исто така може да помогне кога имате болка. Завиткајте го ледениот пакет во чиста крпа или крпа. НЕ ставајте го директно на рамото. Со тоа може да предизвикате смрзнатини.

Научете како да се грижите за рамото за да избегнете дополнителен стрес врз него. Ова може да ви помогне да зараснете од повреда и да избегнете повторна повреда.

Вашите позиции и држење на телото во текот на денот и ноќта исто така можат да помогнат во ублажување на дел од болката во рамото:

• Кога спиете, легнете или на страна што не боли или на грб. Потпирањето на болното рамо на неколку перници може да помогне.
• Кога седите, користете добро држење на телото. Држете ја главата над рамото и поставете крпа или перница зад долниот дел на грбот. Нозете држете ги рамно на подот или горе на столица за стапала.
• Вежбајте добро држење на телото воопшто за да ги одржите ножот и зглобот на рамото во нивните правилни позиции.

Други совети за грижа за вашето рамо вклучуваат:

• НЕ носете ранец или чанта само на едното рамо.
• НЕ работете со рацете над нивото на рамото многу долго. Доколку е потребно, користете столче за стопала или скала.
• Подигнете и носете предмети близу до вашето тело. Обидете се да не кревате тешки товари подалеку од вашето тело или над глава.
• Редовно паузирајте од која било активност што ја правите одново и одново.
• Кога посегнувате по нешто со раката, палецот треба да биде насочен нагоре.
• Чувајте ги предметите што ги користите секој ден на места каде што можете лесно да стигнете.
• Чувајте ги работите што многу ги користите, како што е вашиот телефон, со вас или близу, за да избегнете достигнување и повредување на рамото.

Вашиот лекар веројатно ќе ве упати на физикален терапевт за да научите вежби за рамото.

• Може да започнете со пасивни вежби. Ова се вежби што терапевтот ќе ги направи со вашата рака. Или, можете да ја користите добрата рака за движење на повредената рака. Вежбите може да помогнат да се врати целосното движење во рамото.
• После тоа, ќе направите вежби кои терапевтот ве учи да ги зајакнувате мускулите на рамото.

Најдобро е да избегнувате спортување додека не имате болка за време на одмор или активност. Исто така, кога ќе ве прегледа лекар или физикален терапевт, треба да имате:

• Целосна сила во мускулите околу рамениот зглоб
• Добар опсег на движење на рамото и горниот дел од 'рбетот
• Нема болка за време на одредени тестови за физички прегледи што имаат за цел да предизвикаат болка кај некој што има проблеми со ротаторска манжетна
• Без абнормално движење на рамениот зглоб и сечилото на рамото

Враќањето во спортот и другите активности треба да биде постепено. Прашајте го вашиот физиотерапевт за правилната техника што треба да ја користите кога спортувате или други активности што вклучуваат многу движење на рамото.

• Мускули на ротаторната манжетна

Финоф ЈТ. Болки и дисфункција на горните екстремитети. Во: Cifu DX, изд. Физичка медицина и рехабилитација во Бреддом. 5-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер; 2016 година: поглавје 35

Рудолф Г.Х., Моен Т, Гарофало Р, Кришна С.Г. Лезии на ротаторската манжетна и удирања. Во: Милер МД, Томпсон СР, изд. Ортопедска спортска медицина DeLee и Drez: принципи и пракса. 4-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер Саундерс; 2015 година: поглавје 52.

Whittle S, Buchbinder R. Во клиниката. Болест на ротаторска манжетна. Ен Интер Интер. 2015 година; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.

• Проблеми со ротаторските манжетни
• Поправка на ротаторските манжетни
• Артроскопија на рамото
• КТ скен на рамото
• СНИ на рамо
• Болки во рамото

• Вежби со ротаторска манжетна
• Операција на рамото - исцедок
• Користење на рамото по операцијата

• Повреди на ротаторската манжетна