Crossfit: што е тоа, придобивки и како да вежбате

Содржина

• Предности на Crossfit
• Како да се направи тренингот Crossfit

Кросфит е спорт кој има за цел да промовира подобрување на кардиореспираторната кондиција, физичко кондиционирање и издржливост на мускулите преку комбинација на функционални вежби, кои се оние чии движења се вршат на дневна основа и аеробни вежби, кои се изведуваат со голем интензитет, носејќи неколку здравствени придобивки.

Бидејќи движењата се разновидни и се изведуваат со висок интензитет, практиката на кросфит промовира подобрување на физичкото уредување, зголемување на мускулната маса и обезбедува поголема сила, издржливост и дефинирање на мускулите, покрај тоа што го промовира и здравјето на телото и умот, бидејќи таму се постојано производство и ослободување на хормони поврзани со чувството на благосостојба.

Важно е кросфитот да се изведува под водство на соодветно квалификуван професионалец, бидејќи е можно ограничувањата на практикантот да се согледаат со цел да се избегнат погрешни движења и тоа може да резултира со повреди. Покрај тоа, бидејќи станува збор за преглед со висок интензитет, важно е да се изврши медицинска евалуација пред да се започне со практиката со цел да се процени општата здравствена состојба на лицето и, со тоа, може да се провери дали лицето е способно или не да вежбаат кросфит.

Предности на Crossfit

Предностите на кросфитот се должат на вежбите изведени со висок интензитет под водство на квалификуван инструктор за кросфит, а главните се:

• Подобрување на физичкото уредување;
• Поголем кардиореспираторен капацитет;
• Намален стрес и / или вознемиреност, промовирање на чувство на благосостојба и зголемена самодоверба;
• Зајакнување и издржливост на мускулите;
• Тонирање на мускулите,
• Посно зголемување на масата и губење на маснотии;
• Спречува повреди поради зголемена мускулна маса;
• Го стимулира тимскиот дух, бидејќи обуката се изведува во група, дозволувајќи стимулација и охрабрување кај луѓето кои ја изведуваат истата обука.

И покрај тоа што имате неколку здравствени придобивки, важно е обуката да се изведува следејќи ги упатствата на инструкторот за crossfit. Ова е затоа што кога движењата се изведуваат без водство од инструктор, на погрешен начин или со оптоварување што не е соодветно за лицето, може да има повреди на мускулите, бидејќи мускулот не е правилно стимулиран со цел да се спречат повредите, во покрај тоа што има заедничко учество.

Покрај тоа, некои студии покажуваат дека несоодветната практика на кросфит може да доведе до рабдомиолиза, која се карактеризира со уништување на мускулните влакна, со болка во мускулите, недостаток на сила и тешкотии при движење на нозете или рацете, на пример. Разберете што е рабдомиолиза и како да се идентификува.

Како да се направи тренингот Crossfit

Кросфит можат да го практикуваат сите луѓе, без оглед на возраста и физичката состојба, но важно е пред да се започне со практиката, да се вршат медицински прегледи за да се провери дали лицето има некои контраиндикации.

Кросфит вежбите се изведуваат прогресивно, односно седечки луѓе и физички активни луѓе кои никогаш не практикувале кросфит ги започнуваат вежбите со мало или воопшто оптоварување со цел да се промовира адаптација на телото кон движењето и да се избегнат повреди на мускулите. Како што се изведуваат тренинзи и се подобруваат движењата, се додава повеќе оптоварување со цел да се направи тренингот поинтензивен и да се обезбедат повеќе придобивки.

Крсфит тренинзите траат во просек 1 час и обично се делат на три дела:

• Греење, што одговара на почетниот дел од тренингот и кој има за цел да ги загрее мускулите и да ги подготви за тренингот што треба да се изврши, спречувајќи појава на повреди.
• Динамичко или техничко истегнување, во кое движењето на некои вежби е усовршено, ова е моментот кога мора да има експериментирање на оптоварувања за да нема компромис во техниката;
• Тренинг на денот, популарно познат како WOD, во кој се изведуваат вежбите претходно работени, но со поголем интензитет и во претходно утврдено време. Ова е моментот кога интензитетот на обуката е поголем и овозможува повеќе придобивки, бидејќи целта е да се изврши обука утврдена од инструкторот, која се состои од неколку серии вежби изведени во моментот на техниката, во најкус можен рок време и со малку интервал помеѓу вежбите.

Важно е обуката за кросфит да се спроведува под водство на овластен инструктор, така што движењата се изведуваат правилно и со соодветен интензитет за секоја личност, избегнувајќи повреди на мускулите и / или зглобовите. Покрај тоа, за да имате максимални придобивки, важно е храната да биде соодветна на видот на извршената физичка активност и потрошената калорија, и се препорачува планот за исхрана да го направи нутриционист во согласност со нутриционистичките потреби на лицето. Погледнете како треба да биде храната за практичарите во кросфит.