Водич за почетници за изговор

Содржина

• Различни видови на изговор
• Како да го проверите вашиот изговор 
• Важноста да се најде вистинскиот чевел
• Наоѓање на вистинската обувка за трчање за вас:
• Топ 3 чевли за трчање за прекумерно обележување
• Топ 3 чевли за трчање за потиштеност
• Топ 3 патики за трчање за неутрални

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес.

Иако трчањето изгледа како еден од поедноставните спортови во однос на логистиката - врзете пар патики и одете, нели? - сепак ќе најдете цели книги, статии и предавања за сите нејзини технички карактеристики.

Ова е особено точно кога станува збор за вашата главна опрема: стапалата.

Штрајк на потпетица, туркање, чекор напред и лак се термини насочени кон стапалата за кои можеби сте чуле кога пробавте пар чевли во продавницата. Но, сите овие се сведуваат на разбирање на клучниот елемент на понацијата, ака природно движење на стапалото од страна на страна.

Разбирањето на ова движење е важно затоа што одредува колку добро вашите нозе апсорбираат шок и колку рамномерно може да се истуркате од земјата. Ако стапалото ви се тркала премногу или влегува, може да трошите енергија и уште полошо да ризикувате повреда без соодветна корективна обувка.

Ова може да изгледа огромно за да се открие. Но, не се вознемирувај Ако штотуку влегувате во сцената на трчање, но не сте сигурни каков е вашиот стил на трчање - или кои чевли за трчање да ги купите - користете го овој водич за да ви помогнеме да започнете.

Различни видови на изговор

Во зависност од работите како вашиот чекор и лак, може да имате еден од трите типа на изговор:

• Нормална или неутрална изговор. Неутрален погон е кога вашето стапало се тркала природно навнатре, околу 15 проценти, дозволувајќи му да го апсорбира шокот и да ги одржува глуждовите и нозете правилно порамнети. Ова ве прави помалку склони кон вообичаени повреди на други типови на изговор.
• Поддиштување (ака супинација). Поддолжување се јавува кога ногата ќе се тркала нанадвор од глуждот и ќе изврши притисок врз надворешните прсти. Типично влијае на некој со повисоки лакови и може да предизвика ахилозен тендинитис, плантарна фасцијатис, истегнување на глуждот, шини на шината, синдром на илиотибијална лента и други повреди поврзани со шок.
• Прегласување. Кога вашата нога ќе се тркала повеќе од 15 проценти навнатре или надолу, тоа се нарекува прекумерна глава. Луѓето со оваа состојба колоквијално се смета дека имаат „рамни стапала“. Ова може да предизвика синдром на илиотибијална лента, кој боли од надворешната страна на коленото.

Како да го проверите вашиот изговор 

Бидејќи ова движење на стапалото може да биде прилично суптилно за многумина (кој знае како се чувствуваат 15 проценти валање?), Веројатно ќе ви треба надворешна помош за да одредите во која категорија на изговор спаѓате.

„Однесете се во вашата специјализирана продавница за локално трчање, каде што вработените [можат] да ја анализираат вашата форма додека трчате [или одите] по неблагодарна работа“, вели Алисон Фелер, маратонец и сопственик на „Али на бегство“.

Ако, сепак, немате пристап до трговска продавница, понекогаш професионалец - како што е пододијатар - може само да ве гледа како одите.

И во едното и во другото сценарио, некој ја проверува низата како ви лета ногата од еден чекор до друг, познат како ваш одење.Вашиот отпечаток, лак и тоа како вашата тежина седи на нозе кога одите, сето тоа се испитува.

Понекогаш вработените во продавниците ќе ја доловат вашата анализа на одењето на видео. „Репродукцијата со бавно движење ќе ви овозможи и двајцата да видите дали глуждовите и стапалата ви се тркалаат, остануваат во неутрална позиција или се тркалаат нанадвор“, објаснува Фелер.

Исто така, некои експерти ќе изберат да го користат индексот на држење на стапалото (алатка која го мери држењето на стапалото) затоа што зафаќа повеќе информации отколку форма на стапало и движење на глуждот за да се утврди изговорот.

Можеби дури ќе можете да го кажете и вашиот поговор дома. Погледнете го вашиот отпечаток. Ако стапалото ви се чини рамно, голема е веројатноста да претерате. Ако можете да видите повисок лак, тогаш можеби ќе бидете под-правни.

Можете исто така да погледнете и да видите како се навалуваат чевлите. Ако се навалат навнатре, тогаш тоа е прекумерно, надворешно значи под.

Важноста да се најде вистинскиот чевел

Сега кога сфативте во која категорија на pronation спаѓате, што треба да направите во врска со тоа?

Пронајдете ги вистинските чевли за трчање.

„Носењето правилни обувки за трчање е толку важно за да се спречи повредата“, вели Фелер. „Ако сте во чевли што не нудат доволно стабилност, не се вистинската големина или едноставно не ви е пријатно, на крајот ќе ја промените формата за трчање и, најверојатно, ќе се повредите. И ниту еден тркач не сака да се повреди! “

Како што рече, секој пар чевли се создадени со различни количини и поставувања на потпора и перница за да се поправи движењето на тркалањето или навнатре или нанадвор.

На поддолжители, на пример, им треба ублажена обувка за трчање со многу флексибилна средна влошка, надвор и потпорна потпетица за да се балансира стапалото што се тркала нанадвор. Со оглед на тоа што прекумерниците треба да бараат чевли со максимална стабилност, цврста средна влошка и поструктурирано амортизирање под петицата.

Дури и ако имате нормален погон и веројатно можете удобно да користите палета за трчање, најдобро е да се држите до неутрална. Ова значи дека амортизацијата е поставена да овозможува такво природно движење на стапалото и нема да го турка на едната или другата страна како и со другите видови корективни опции за обувки.

Ако сте се пожалиле на плантарна фасцијатис, ахилозен тетивитис, проблеми со ИТ-лента или други заболувања, тоа едноставно може да биде резултат на неносење на вистинскиот чевел.

Можеби нема да почувствувате болки во првите неколку пати кога одите надвор за џогирање, но со текот на времето би можеле да развиете неколку помали до посериозни повреди доколку не носите точна обувка за трчање за ситуацијата со вашиот изговор.

За среќа, тоа е лесна поправка.

Наоѓање на вистинската обувка за трчање за вас:

Бидејќи пронацијата е толку чест проблем за луѓето, многу компании за чевли дизајнираа и продадоа чевли за да ја поправат нерамнотежата.

„Правата обувка за трчање треба да се чувствува тотално ненаметлива“, вели Фелер. „Ако се чувствува малку големо, малку мало, малку широко, малку затегнато, малку што било, продолжете да пробувате работи [затоа што] не сте го пронашле вистинскиот [пар]“.

Фелер додава дека е важно да запомните дека можеби ќе треба да пробате голем број брендови и стилови пред да го пронајдете вистинскиот за вас. „Не верувајте во ништо што ќе прочитате што вели дека одреден модел е„ најдобриот чевел за тркачите “. Секој тркач е различен, и тука буквално нема решение за еднакво,“ додава таа.

За да ве упатиме во вистинската насока кон наоѓање на вистинскиот чевел за вашиот тип на изговор, еве неколку што треба да разгледате:

Топ 3 чевли за трчање за прекумерно обележување

Asics GEL-Kayano 24 Lite-Show

Овој чевел на Asics се фокусира на двете главни области каде што им е потребна поддршка на прекумерните средства: петата и средната дупка. Додека има дополнително амортизирање на овие клучни места, остатокот од чевелот е дизајниран да биде флексибилен и лесен. Значи, ја имате таа стабилност без да се чувствувате заглавени. Можете да го најдете овде.

Nike LunarGlide 9

Не сите изговарачи се создадени еднакви, па затоа Најк користи динамична поддршка во средната нога и петицата. Она што значи тоа е дека додека стопалото се изговара повеќе, чевелот обезбедува поголема стабилност со нивното аголно амортизирање Лунарлон. Можете да го најдете овде.

Mizuno Wave Inspire 14

Додека ќе добиете дополнителна поддршка на средната дупка слична на онаа што се наоѓа во другите чевли, оваа од Мизуно има дополнително парче пластика познато како „бран“ што ви осигурува непречена транзиција од пета до пети. Ова е особено добро за штрајкувачите на пета. Можете да го најдете овде.

Топ 3 чевли за трчање за потиштеност

Saucony Triumph ISO 4

Целосно амортизирање и континуирано газење на овие чевли од Соукони прави непречено возење за оние кои имаат тенденција да удираат на надворешната страна на нивните нозе. На горниот дел од чевелот има дури и вградени жици за водење за да не се лизне ногата наоколу. Можете да го најдете овде.

Чевли Adidas Ultraboost ST

Овој чевел на „Адидас“ е за перница, перница и повеќе перничиња. Зошто? Ако сте сериозен потиснувач, кој постојано слета на надворешноста на нивното стапало, нема да имате голема апсорпција на шок. Но, вие ќе направите со овие. Можете да го најдете овде.

Нова рамнотежа Свежа пена 1080v8

Иако ќе имате многу амортизација со овој чевел New Balance, исто така ќе имате дополнителна поддршка за бонус на горниот дел (делот од чевелот што ја покрива ногата) за да ја задржите ногата на место додека трчате на она што се чувствува како мини облаци. И, ако сè уште чувствувате дека ви треба повеќе поддршка, чевелот исто така доаѓа со дополнително вметнување за да додадете дополнителен слој. Можете да го најдете овде.

Топ 3 патики за трчање за неутрални

Salomon S / Lab Sense

Направена е за тркачи кои сакаат да се справат со теренот надвор од тротоарот, овој чевел на Саломон се вклопува како ракавица и е создаден да се чувствува како вашата „втора кожа“. Добивате тешка надворешна подлога за да земете карпи, корени и солидна земја, но остатокот од конструкцијата е лесен и минималистички. Можете да го најдете овде.

Брукс Дух трча

Како неутрален пронатор, вие навистина имате избор за обувки за трчање. Ако претпочитате амортизација на чевли за потиснување, но не ви треба горната потпора, овој пар на Брукс е совршен комбо. Интегрираниот систем на амортизери прави непречена транзиција од пети до пети, додека горниот дел од мрежата овозможува флексибилност. Можете да го најдете овде.

Adidas UltraBoost Parley

Можеби дури и нема да се чувствувате како да носите чевли со овие патики на Адидас. Излиената пета и горниот дел од целата мрежа создаваат конструкција слична на чорап што им овозможува на вашите ахили да го следат неговото природно движење. Можете да го најдете овде.

Jordорди Липе-МекГрау е писател на патеписи и овластен холистички тренер за здравје, кој помина скоро 10 години како репортер за забава. Додека некое време беше забавно, таа беше уморна од пишување за животот на другите луѓе отколку да живее по свое. Затоа, таа се откажа од својата работа, започна да патува и дипломира на Институтот за интегративна исхрана. Оттогаш Jordорди пишуваше за Conde Nast Traveller, Travel + Leisure и New York Times (да наведе неколку), а се појави на ДЕНЕС, МСНБЦ и Е !. Таа исто така ја создаде веб-страницата Па Патник да споделуваат приказни од целиот свет, инспирирајќи ги луѓето да градат сопствен среќен и здрав живот.