Дозирање CoQ10: Колку треба да земате дневно?

Содржина

• Што е CoQ10?
• Препораки за дозирање според здравствена состојба
• Употреба на лекови со статин
• Срцева болест
• Мигрена Главоболки
• Стареење
• Дијабетес
• Неплодност
• Изведба на вежби
• Несакани ефекти
• Во крајна линија

Коензим Q10 - попознат како CoQ10 - е соединение што вашето тело го произведува природно.

Тој игра многу витални улоги, како што се производство на енергија и заштита од оштетување на оксидативните клетки.

Исто така се продава во форма на додаток за лекување на разни здравствени состојби и заболувања.

Во зависност од здравствената состојба што се обидувате да ја подобрите или решите, препораките за дозирање за CoQ10 може да варираат.

Оваа статија ги разгледува најдобрите дози за CoQ10 во зависност од вашите потреби.

Што е CoQ10?

Коензим Q10, или CoQ10, е растворлив во масти антиоксиданс присутен во сите човечки клетки, со најголема концентрација во митохондриите.

Митохондријата - честопати нарекувана централа на клетките - се специјализирани структури кои произведуваат аденозин трифосфат (АТП), што е главниот извор на енергија што ја користат вашите клетки ().

Постојат две различни форми на CoQ10 во вашето тело: ubiquinone и ubiquinol.

Убикинонот се претвора во активна форма, ubiquinol, кој потоа лесно се апсорбира и се користи од вашето тело ().

Освен што природно го произведува вашето тело, CoQ10 може да се добие преку храна вклучувајќи јајца, масна риба, месо од органи, ореви и живина ().

CoQ10 игра основна улога во производството на енергија и делува како моќен антиоксиданс, го инхибира создавањето на слободни радикали и спречува оштетување на клетките ().

Иако вашето тело произведува CoQ10, неколку фактори можат да ги исцрпат неговите нивоа. На пример, стапката на производство значително се намалува со возраста, што е поврзано со појава на состојби поврзани со стареењето, како срцеви заболувања и когнитивен пад ().

Други причини за осиромашување на CoQ10 вклучуваат употреба на лекови со статин, срцеви заболувања, недостаток на хранливи материи, генетски мутации, оксидативен стрес и рак ().

Дополнувањето со CoQ10 се покажа за да се спротивстави на оштетувањето или да ги подобри условите поврзани со недостаток на ова важно соединение.

Дополнително, бидејќи е вклучено во производството на енергија, се покажа дека додатоците на CoQ10 ги зголемуваат атлетските перформанси и го намалуваат воспалението кај здрави луѓе кои не мора да имаат недостаток ().

CoQ10 е соединение со многу важни функции во вашето тело. Различни фактори можат да ги исцрпат нивоата на CoQ10, поради што додатоците може да станат неопходни.

Препораки за дозирање според здравствена состојба

Иако обично се препорачуваат 90-200 mg CoQ10 на ден, потребите може да варираат во зависност од лицето и состојбата што се лекува ().

Употреба на лекови со статин

Статините се група лекови кои се користат за намалување на високото ниво на холестерол во крвта или триглицериди за да се спречат срцеви заболувања ().

Иако овие лекови обично се толерираат добро, тие можат да предизвикаат негативни несакани ефекти, како што се сериозни повреди на мускулите и оштетување на црниот дроб.

Статините, исто така, се мешаат во производството на мевалонска киселина, која се користи за формирање на CoQ10. Се покажа дека ова значително ги намалува нивоата на CoQ10 во крвта и мускулните ткива ().

Истражувањата покажаа дека дополнувањето со CoQ10 ја намалува болката во мускулите кај оние кои земаат лекови за статин.

Една студија спроведена на 50 луѓе кои земале лекови за статин, открила дека доза од 100 mg CoQ10 на ден за 30 дена ефикасно ја намалува болката во мускулите поврзана со статин кај 75% од пациентите ().

Сепак, други студии не покажаа ефект, нагласувајќи ја потребата за повеќе истражувања на оваа тема ().

За луѓе кои земаат лекови за статин, типична препорака за дозирање за CoQ10 е 30–200 mg на ден ().

Срцева болест

Оние со срцеви заболувања, како што се срцева слабост и ангина, може да имаат корист од земање додаток на CoQ10.

Преглед на 13 студии кај луѓе со срцева слабост покажа дека 100 mg CoQ10 на ден за 12 недели го подобруваат протокот на крв од срцето ().

Плус, докажано е дека додатоците го намалуваат бројот на посети во болница и ризикот од смрт од проблеми поврзани со срцето кај лица со срцева слабост ().

CoQ10 е исто така ефикасен во намалување на болката поврзана со ангина, што е болка во градите предизвикана од срцевиот мускул што не добива доволно кислород ().

Уште повеќе, додатокот може да ги намали факторите на ризик за срцеви заболувања, како на пример, со намалување на „лошиот“ ЛДЛ холестерол ().

За луѓе со срцева слабост или ангина, типична препорака за дозирање за CoQ10 е 60-300 mg на ден ().

Мигрена Главоболки

Кога се користи сам или во комбинација со други хранливи материи, како што се магнезиум и рибофлавин, се покажа дека CoQ10 ги подобрува симптомите на мигрена.

Исто така, откриено е дека ги олеснува главоболките со намалување на оксидативниот стрес и производството на слободни радикали, што инаку може да предизвика мигрена.

CoQ10 го намалува воспалението во вашето тело и ја подобрува митохондријалната функција, што помага да се намали болката поврзана со мигрена ().

Тримесечна студија кај 45 жени покажа дека оние третирани со 400 мг CoQ10 на ден доживеале значително намалување на фреквенцијата, сериозноста и времетраењето на мигрена, во споредба со плацебо групата ().

За лекување на мигрена, типична препорака за дозирање за CoQ10 е 300-400 mg на ден ().

Стареење

Како што споменавме погоре, нивоата на CoQ10 природно се трошат со возраста.

За среќа, додатоците можат да го зголемат нивото на CoQ10 и дури може да го подобрат и вашиот целокупен квалитет на живот.

Постарите возрасни лица со повисоки нивоа на CoQ10 во крвта имаат тенденција да бидат физички поактивни и да имаат пониски нивоа на оксидативен стрес, што може да помогне во спречување на срцеви заболувања и когнитивен пад ().

Докажано е дека додатоците на CoQ10 ја подобруваат мускулната сила, виталност и физички перформанси кај постари возрасни лица ().

За да се спротивстави на намаленото средство за возраста на CoQ10, се препорачува да се земаат 100-200 mg на ден ().

Дијабетес

И оксидативниот стрес и митохондријалната дисфункција се поврзани со појава и прогресија на дијабетес и компликации поврзани со дијабетес ().

Уште повеќе, оние со дијабетес може да имаат пониско ниво на CoQ10, а одредени антидијабетични лекови може дополнително да ги исцрпат телесните резерви на оваа важна супстанција ().

Студиите покажуваат дека дополнувањето со CoQ10 помага да се намали производството на слободни радикали, кои се нестабилни молекули кои можат да му наштетат на вашето здравје доколку нивниот број стане преголем.

CoQ10 исто така помага во подобрување на инсулинската резистенција и регулирање на нивото на шеќер во крвта кај луѓето со дијабетес.

12-неделно истражување спроведено на 50 лица со дијабетес открило дека оние кои примале 100 мг CoQ10 дневно имале значително намалување на шеќерот во крвта, маркери на оксидативен стрес и отпорност на инсулин, во споредба со контролната група ().

Дозите од 100-300 mg CoQ10 на ден се чини дека ги подобруваат симптомите на дијабетес ().

Неплодност

Оксидативното оштетување е една од главните причини за машка и женска неплодност со негативно влијание врз квалитетот на спермата и јајцето (,).

На пример, оксидативниот стрес може да предизвика оштетување на ДНК на спермата, што потенцијално може да резултира во машка неплодност или повторна загуба на бременоста ().

Истражувањата откриле дека антиоксидантите во исхраната - вклучително и CoQ10 - може да помогне во намалување на оксидативниот стрес и подобрување на плодноста и кај мажите и кај жените.

Дополнувањето со 200-300 mg на ден CoQ10 се покажа дека ја подобрува концентрацијата, густината и подвижноста на спермата кај мажи со неплодност ().

Слично на тоа, овие додатоци може да ја подобрат плодноста на жените преку стимулирање на одговор на јајниците и да помогнат во забавување на стареењето на јајниците ().

Докажани се CoQ10 дози од 100-600 mg кои помагаат во зајакнување на плодноста ().

Изведба на вежби

Бидејќи CoQ10 е вклучен во производството на енергија, тој е популарен додаток меѓу спортистите и оние кои сакаат да ги зголемат физичките перформанси.

Додатоците на CoQ10 помагаат да се намали воспалението поврзано со тешки вежби, па дури и може да го забрза закрепнувањето ().

Едно 6-неделно истражување спроведено на 100 германски спортисти покажа дека оние кои дополнуваат со 300 мг CoQ10 дневно доживеале значителни подобрувања во физичките перформанси - мерено како излезна моќност - во споредба со плацебо групата ()

Исто така, се покажа дека CoQ10 го намалува заморот и ја зголемува мускулната моќ кај не-спортистите ().

Дозите од 300 мг на ден се чини дека се најефикасни во зајакнувањето на атлетските перформанси во истражувачките студии ().

Препораките за дозирање за CoQ10 варираат во зависност од индивидуалните потреби и цели. Зборувајте со вашиот лекар за да ја одредите вистинската доза за вас.

Несакани ефекти

CoQ10 генерално добро се поднесува, дури и во екстремно високи дози од 1.000 mg на ден или повеќе ().

Сепак, некои луѓе кои се чувствителни на соединението може да доживеат несакани ефекти, како што се дијареја, главоболка, гадење и осип на кожата ().

Треба да се напомене дека земањето CoQ10 близу до спиење може да предизвика несоница кај некои луѓе, па затоа е најдобро да го земате наутро или попладне ().

Додатоците на CoQ10 можат да комуницираат со некои вообичаени лекови, вклучително и разредувачи на крв, антидепресиви и лекови за хемотерапија. Консултирајте се со вашиот лекар пред да земете дополнителен CoQ10 (,).

Бидејќи е растворлив во масти, оние што дополнуваат со CoQ10 треба да имаат предвид дека подобро се апсорбира кога се зема со оброк или ужина што содржи извор на маснотии.

Дополнително, не заборавајте да купите додатоци кои доставуваат CoQ10 во форма на убикинол, што е најмногу апсорбирачко ().

Иако CoQ10 генерално добро се поднесува, некои луѓе може да доживеат несакани ефекти како гадење, дијареја и главоболки, особено ако земате високи дози. Додатокот исто така може да комуницира со вообичаени лекови, затоа прво разговарајте со вашиот лекар.

Во крајна линија

Коензим Q10 (CoQ10) е поврзан со подобрување на стареењето, перформанси во вежбањето, здравје на срцето, дијабетес, плодност и мигрена. Исто така може да се спротивстави на негативните ефекти на статинските лекови.

Типично, се препорачуваат 90-200 mg CoQ10 на ден, иако за некои состојби може да бидат потребни поголеми дози од 300-600 mg.

CoQ10 е релативно добро толериран и безбеден додаток кој може да им користи на широк спектар на луѓе кои бараат природен начин за зајакнување на здравјето.