Како да се релаксирате: Совети за разладување

Содржина

• Зошто релаксирањето е толку важно
• Лесни начини за релаксација
• Предности на релаксирање
• Ризици од недоволно релаксирање
• Полетувањето
• Паметни потези: 15 минути проток на јога за вознемиреност

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес.

Зошто релаксирањето е толку важно

Нема сомнение дека денешниот модерен начин на живот може да биде стресен. Помеѓу работата, семејството и социјалните обврски, може да биде тешко да одвоите време за себе. Но, важно е да се најде време.

Релаксирањето може да ви помогне да бидете здрави, и во вашето тело и во умот, помагајќи да се опоравите од секојдневните стресови што ви ги фрла животот. За среќа, без оглед колку сте зафатени, едноставно е да научите како да создадете време за разладување и исто така како најдобро да се опуштите.

Лесни начини за релаксација

Кога станува збор за стратегии за релаксација, колку е полесно, толку подобро! Ако можете да најдете пет минути од вашиот ден за себе, можете лесно да влезете во едноставна стратегија за релаксација. Еве неколку лесни начини да помогнете во релаксација:

1. Дишете го. Вежбите за дишење се една од наједноставните стратегии за релаксација и можат ефикасно да ги смират вашето стресно тело и ум каде било во кое било време. Седнете или легнете на тивко и безбедно место како што е на вашиот кревет или на подот во вашиот дом и ставете една од вашите раце на стомакот. Дишете со бавно броење од три, а потоа дишете со истото бавно броење од три. Почувствувајте го стомакот како се крева и паѓа додека дишете и излегувате. Повторете пет пати, или онолку колку што треба да се чувствувате опуштено.
2. Ослободете ја физичката напнатост. Кога се чувствуваме психички под стрес, честопати се чувствуваме и физички под стрес. Ослободувањето на каква било физичка напнатост може да помогне во ослободување од стресот во вашето тело и ум. Легнете на мека површина, како што е вашиот кревет, килим или јога душек. Напнете истовремено еден дел од вашето тело, а потоа полека ослободете ги мускулите. Додека го правите ова, забележете како се менуваат чувствата на вашето тело. Многу луѓе започнуваат или со мускулите на лицето или со прстите, а потоа поминуваат низ мускулите преку нивните тела до спротивниот крај. Купувајте душек за јога
3. Запишете ги вашите мисли. Да ги тргнете работите од вашиот ум со запишување, може да ви помогне да се опуштите. Кога ќе се чувствувате под стрес, одвојте неколку минути за да напишете неколку кратки белешки за тоа како се чувствувате или како ви поминува денот. Може да го направите ова во тетратка или во апликација за белешки на вашиот паметен телефон. Не грижете се да бидете поетски или правилно да пишувате сè. Само фокусирајте се на изразување себеси за да помогнете да ослободите дел од вашиот стрес. Купувајте списание
   
4. Направи листа. Правењето список за тоа за што сте благодарни, може да им помогне на некои луѓе да се чувствуваат опуштено. Експертите велат дека кога сме под стрес, имаме тенденција да се фокусираме на негативните делови од животот отколку на позитивните. Размислувањето за позитивните делови од вашиот живот и запишувањето може да ви помогне да се разладите. Обидете се да помислите на три добри работи што ви се случија денес и запишете ги, дури и ако се работи за мали работи, како на време да одите на работа или да јадете вкусен ручек. Купувајте книга за благодарност
5. Визуелизирајте ја вашата смиреност. Дали некогаш сте го слушнале изразот „најди го своето среќно место“? Седнете на тивко и безбедно место, како што е вашата спална соба, и започнете да размислувате за место во светот каде се чувствувате нај смирено. Затворете ги очите и замислете ги сите детали поврзани со тоа место: глетки, звуци, мириси, вкусови и тактилни чувства. На пример, ако мислите на плажа, може да замислите мирни бранови, звук на деца што играат на песок, мирис на крема за сончање, вкус на ладен сладолед и чувство на ситни песок под нозете. Колку повеќе влегувате во вашата визуелизација, толку повеќе можете да се опуштите.
6. Поврзете се со природата. Да поминете само неколку минути во природа кога ќе се чувствувате стресни, може да ви помогне да се опуштите. Кога се чувствувате под стрес, направете чекор надвор и одете на кратка прошетка или едноставно седнете во природа. Но, не мора да бидете во природа за да ги почувствувате нејзините ефекти кои го намалуваат стресот. Научниците откриле дека со зеленило пет минути на компјутерски екран може да помогне да се смирите. Значи, благодарение на технологијата, дури и луѓето што живеат и работат во големи градови далеку од природата сè уште можат да ги доживеат нејзините смирувачки ефекти. Купувајте звуци од природата

Релаксацијата не е само за возрасни: важна е и за деца и тинејџери. Ако сметате дека вашето дете треба да се опушти, помогнете му преку овие вежби. Уште подобро, вклучете се во овие лесни вежби за релаксација со вашето дете. Ова може да помогне во поттикнување на саморегулација и релаксирачко однесување кај вашето дете.

Предности на релаксирање

Има многу придобивки од одржувањето на опуштеност на вашиот мозок и тело. Релаксацијата ги балансира негативните ментални и физички ефекти на стресот што сите ги доживуваме секој ден.

• способност да размислуваат појасно и да донесуваат подобри одлуки
• моќта подобро да се спротивстави на идните стресори
• попозитивен поглед на животот и вашите искуства
• поздраво тело, со побавна стапка на дишење, порелаксирани мускули и намален крвен притисок
• намален ризик од срцев удар, автоимуни заболувања, нарушувања на менталното здравје и други болести поврзани со стресот

Децата кои се охрабруваат да преземат релаксирачко однесување имаат тенденција да бидат подобро фокусирани и да имаат полесно време за учење отколку децата кои се под стрес. Тие, исто така, можат да бидат покооперативни и да доживеат помалку социјални проблеми и однесувањето во училиште.

Ризици од недоволно релаксирање

Стресот е дел од секојдневниот живот. Може да биде корисна работа што ги мотивира луѓето да дејствуваат, па дури и може да ви го спаси животот во опасна ситуација. Повеќето стресови што ги доживуваме се мали, како фаќање во сообраќај на пат кон забава или губење обетка во возот за работа.

Истите корисни инстинкти на „борба или бегство“ што ги добиваме од овие мали стресни настани во нашиот живот може да ни предизвикаат несакани ефекти ако не одвоиме време да се опуштиме. Релаксацијата не се чувствува само добро, туку е важна и за добро здравје.

Стресот од работа, семејство, социјални обврски, па дури и вежбање ќе ве истроши со текот на времето, ако не одвоите време за опуштање. Некои од негативните ефекти на недоволно релаксирање вклучуваат:

• чести главоболки и болка низ целото тело
• проблеми со спиењето, како што се несоница или кошмари
• заборавот и конфузијата
• болка во градите и проблеми со срцето
• болест поврзана со стрес
• зголемен или намален апетит, често со зголемување или губење на тежината
• социјална изолација и осаменост
• зголемена употреба на лекови, тутун и алкохол
• плачење магии и чувства на депресија, понекогаш со мисли за самоубиство
• губење на интерес за точност и изглед
• зголемена раздразливост и прекумерна реакција на мали вознемирувања
• слаби перформанси на работа или на училиште

Полетувањето

Стресот може да биде универзален дел од животот, но тоа не значи дека треба да дозволите да го добие најдоброто од вас. Преземете одговорност и контролирајте го вашиот стрес со учење како да се опуштите.

Посегнете по едноставна вежба за релаксација кога чувствувате стрес и охрабрете го вашето дете да го стори истото ако забележите дека се чувствуваат под стрес. Дури и ако не се чувствувате многу под стрес, практикувањето вежби за релаксација секој ден може да биде добра превентивна мерка за задржување на стресот пред сè.

Ако вежбите за релаксација не помагаат да го намалите стресот, треба да побарате помош од професионалец за ментално здравје. Тие ќе можат да препорачаат специфичен план за третман, прилагоден на вашите потреби.

Јавете се на 911 или на бесплатната Национална телефонска линија за спречување самоубиства на 1-800-273-ТАЛК (8255) ако размислувате за самоубиство.

Паметни потези: 15 минути проток на јога за вознемиреност