Може ли диетата Кето да предизвика запек?

Содржина

• Преглед
• Зошто кето диетата предизвикува запек?
• Прилагодување на помалку јаглехидрати и повеќе маснотии
• Нема доволно влакна
• Јадење ниско-влакна наместо јаглени хидрати
• Како да се третираат запек
• Како да спречите запек на диетата со кето
• Земе

Преглед

Кетогената (или кето) диета продолжува да биде еден од најпопуларните трендови на диети во САД. Ова е најмногу затоа што клиничките докази покажуваат дека може да ви помогне да изгубите тежина и да го подобрите вашето здравје.

Со драстично намалување на јаглехидратите и замена на јаглехидратите со храна богата со маснотии или протеини, оваа диета може да го доведе вашето тело во состојба на кетоза.

Кога сте во кетоза, вашето тело согорува маснотии наместо гликоза (обично од јаглехидрати) за енергија.

Додека диетата со кето може да ви помогне да согорувате маснотии, може да има и несакани ефекти. Многу од овие несакани ефекти се поврзани со вашиот гастроинтестинален (ГИ) тракт кој реагира на отсуство на јаглехидрати.

Еден таков несакан ефект е запек. Ова значи дека имате три или помалку движења на дебелото црево неделно. Да се ​​биде запек, исто така, може да ги направи столиците тврди и трнливи и тешко да се поминат.

Па, зошто се случи ова? Прочитајте за да дознаете што предизвикува запек со диетата со кето и што можете да направите за да го спречите тоа.

Зошто кето диетата предизвикува запек?

Ако диетата со кето треба да го подобри вашето здравје, што предизвикува вашиот ГИ-тракт да реагира на овој начин на јадење со малку маснотии и јаглени хидрати? Еве неколку главни причини што може да почувствувате запек додека ја следите диетата со кето:

Прилагодување на помалку јаглехидрати и повеќе маснотии

Нашите тела се дизајнирани да варат три макронутриенти: јаглехидрати, масти и протеини. Додека јадењето премногу јаглехидрати обично не се препорачува ако се обидувате да изгубите тежина, пребрзо намалувањето на внесот на јаглени хидрати може да го постави твојот ГИ тракт во стресна состојба

Кога ќе се префрлите на кето диета, вашето тело треба да се прилагоди од варење на голем товар на јаглени хидрати до варење на многу маснотии. Може да потрае некое време за цревата да се навикне да разградува повеќе маснотии отколку што е навикнато.

Нема доволно влакна

Кога ја следите диетата со кето, обично јадете само 20 до 50 грама јаглехидрати секој ден. Ова е далеку помалку од препораките за упатства за исхрана, засновани на диета со 2.000 калории.

Исто така, здравите јаглехидрати како овошје и цели зрна содржат растителни влакна. Кога ќе ја намалите оваа храна, веќе не ја добивате нормалната „најголема количина“ во вашата диета што треба да ја одржувате регулацијата на дебелото црево.

Јадење ниско-влакна наместо јаглени хидрати

Додека само околу 5 проценти од храната што ја јадете на диета со кето се состои од јаглехидрати, клучот е да бидете сигурни дека јадете вистинскиот вид. Имајте за цел здрави, хранливи јаглехидрати богати со растителни влакна, како овошје, зеленчук и цели зрна.

Ако јадете само јаглехидрати со ниски влакна, како бел леб, бел ориз или производи со шеќер, веројатно нема да ги добиете влакната што ви се потребни за да ја преместите храната низ твојот ГИ тракт.

Како да се третираат запек

Долготрајниот запек може да доведе до компликации, вклучувајќи анални пукнатини, хемороиди и болки во стомакот. Затоа не сакате предолго да остане неконтролирано.

Ако не сте нови во кето диетата, може да откриете дека вашиот запек трае само неколку дена до неколку недели. Како што вашето тело се прилагодува на варењето на повеќе масти и помалку јаглехидрати, вашиот запек може да се подобри.

Ако вашиот запек продолжува да претставува проблем, пробајте еден од овие домашни лекови:

• Пијте повеќе вода.
• Привремено додајте повеќе храна богата со растителни влакна во вашата исхрана, како што се цели зрна, мешунки и бобинки.
• Одете на брза прошетка после јадење.
• Обидете се со обука на дебелото црево, метод каде што секој ден поминувате столици истовремено.

Ако вашиот запек не е подобар по три недели, задолжително закажете состанок за да разговарате со вашиот лекар. Тие можат да работат со вас за да го пронајдат најдобриот третман.

Иако стимуланси без рецепт можат да помогнат, проверете дали разговарате со вашиот лекар пред да земете додатоци на влакна или лаксативи. Некои од овие производи се богати со јаглехидрати, што може да ги попречи вашите напори за диета со кето.

Како да спречите запек на диетата со кето

Еден начин на кој можете да спречите запек е воведување на кето диета постепено.

На пример, можете да започнете со дневно внесување јаглехидрати на повисокиот крај, околу 50 грама, а потоа полека да го намалите внесот на јаглехидрати додека се прилагоди вашиот дигестивен систем.

Овој пристап може да потрае малку подолго за да достигнете кетоза. Но, можеби е поголема веројатноста да се држите до диетата ако имате помалку несакани ефекти.

Друг начин да се спречи запек со диета со кето е да бидете сигурни дека мастите и протеините што ги јадете потекнуваат од цела храна. Јадењето многу преработени оброци и брза храна може да предизвика дополнителен стрес врз вашиот ГИ систем.

Преработената храна обично не дава голема нутритивна вредност. Исто така, тие обично имаат малку влакна, што треба да ги одржувате цревата во добра работна состојба. Конечно, важно е да бидете сигурни дека пиете доволно вода.

Земе

Кето диетата првично може да предизвика запек бидејќи вашето тело се навикнува да вари помалку јаглехидрати и повеќе маснотии. Но, бидејќи вашиот ГИ-тракт се прилагодува на овој начин на јадење, може да откриете дека станува помалку проблем.

Можете исто така да го намалите ризикот од запек јадејќи повеќе целосна храна богата со растителни влакна за да помогнете во движењето на цревата.

Ако вашиот запек не се подобри, и покрај домашните лекови и третмани, можеби е време да го посетите вашиот лекар. Тие може да препорачаат лекови на рецепт или некои промени во исхраната за да ви помогне да го вратите вашиот ГИ-тракт во работна состојба.