Рационална емотивна терапија за однесување

Содржина

• Кои се принципите на REBT?
• Кои техники се користат во REBT?
• Техники за решавање на проблеми
• Техники на когнитивно преструктуирање
• Техники за справување
• Како се споредува REBT со CBT?
• Колку е ефикасен REBT?
• Како да најдам терапевт кој прави REBT?
• Во крајна линија

Што е рационална емотивна терапија?

Рационална терапија со емоционално однесување (РЕБТ) е вид на терапија воведена од Алберт Елис во 1950-тите. Тоа е пристап што ви помага да ги идентификувате ирационалните верувања и негативните обрасци на размислување што може да доведат до емоционални проблеми или однесување.

Откако ќе ги идентификувате овие обрасци, терапевт ќе ви помогне да развиете стратегии за да ги замените со порационални модели на размислување.

REBT може да биде особено корисен за луѓето кои живеат со различни проблеми, вклучително и:

• депресија
• вознемиреност
• зависност однесување
• фобии
• огромно чувство на лутина, вина или бес
• одложување
• нарушени навики во исхраната
• агресија
• проблеми со спиењето

Прочитајте за да дознаете повеќе за REBT, вклучувајќи ги и неговите основни принципи и ефективност.

Кои се принципите на REBT?

REBT е втемелен во идејата дека луѓето обично сакаат да се снаоѓаат добро во животот. На пример, веројатно сакате да ги постигнете своите цели и да пронајдете среќа. Но, понекогаш, ирационални мисли и чувства ве спречуваат. Овие верувања можат да влијаат на тоа како ги перцепирате околностите и настаните - обично не на подобро.

Замислете дека сте испратиле порака со некого со кого се забавувате еден месец. Гледате дека ја прочитале пораката, но минуваат неколку часа без одговор. До следниот ден, тие сè уште не одговорија. Можеби ќе почнете да мислите дека тие ве игнорираат затоа што не сакаат да ве гледаат.

Вие исто така може да си кажете себе си дека сте направиле нешто погрешно кога последен пат сте ги виделе, тогаш може да си кажете дека односите никогаш не функционираат и дека ќе бидете сами до крајот на животот.

Еве како овој пример ги илустрира основните принципи - наречени ABC - на REBT:

• А. се однесува на (а)активирање настан или ситуација што предизвикува негативна реакција или одговор. Во овој пример, А е недостаток на одговор.
• Б. се однесува на (б)елифи или ирационални мисли што може да ги имате за некој настан или ситуација. Б во примерот е верување дека тие повеќе не сакаат да те гледаат или дека си направил нешто лошо и дека ќе бидеш сам до крајот на животот.
• В. се однесува на (в)последици, често вознемирувачки емоции, кои произлегуваат од ирационалните мисли или верувања. Во овој пример, тоа може да вклучува чувство на безвредност или недоволно добро.

Во ова сценарио, REBT ќе се фокусира на тоа да ви помогне да преформулирате како размислувате зошто лицето не одговорило. Можеби биле зафатени или едноставно заборавиле да одговорат. Или можеби тие не се заинтересирани повторно да се сретнат со вас; ако е така, тоа не значи дека нешто не е во ред со вас или дека ќе го поминете остатокот од вашиот живот сам.

Кои техники се користат во REBT?

РЕБТ користи три главни типа на техники, кои кореспондираат со АБЦ. Секој терапевт може да користи малку поинаква комбинација на техники во зависност од минатото клиничко искуство и вашите симптоми.

Техники за решавање на проблеми

Овие стратегии можат да помогнат во решавањето на активирачкиот настан (А).

Тие често вклучуваат работа за развој:

• вештини за решавање на проблеми
• асертивност
• социјални вештини
• вештини за донесување одлуки
• вештини за решавање на конфликти

Техники на когнитивно преструктуирање

Овие стратегии ви помагаат да ги промените ирационалните верувања (Б).

Тие може да вклучуваат:

• логички или рационализирани техники
• водени слики и визуелизација
• преформулирање или гледање на настаните на поинаков начин
• хумор и иронија
• изложеност на стравувана ситуација
• оспорувајќи ги ирационалните мисли

Техники за справување

Техниките за справување можат да ви помогнат подобро да управувате со емоционалните последици (В) од ирационалните мисли.

Овие техники за справување може да вклучуваат:

• релаксација
• хипноза
• медитација

Без оглед на техниките што ги користат, вашиот терапевт, исто така, веројатно ќе ви даде работа да направите сами помеѓу сесиите. Ова ви дава шанса да ги примените вештините што ги научувате на сесија на вашата дневна лага. На пример, може да ве натераат да запишете како се чувствувате откако сте доживеале нешто што обично ве тера да се чувствувате вознемирено и да размислите за тоа како ве натера да се чувствувате.

Како се споредува REBT со CBT?

Постои одредена дебата меѓу експертите за односот помеѓу REBT и когнитивната бихевиорална терапија (CBT). Некои сметаат дека REBT е вид на REBT, додека други тврдат дека станува збор за два многу различни пристапи.

Додека CBT и REBT се засноваат на слични принципи, тие имаат неколку клучни разлики. Двата пристапи работат за да ви помогнат да прифатите и промените ирационални мисли што предизвикуваат вознемиреност. Но, REBT става малку поголем акцент на делот за прифаќање.

Креаторот на REBT се однесува на овој елемент на третман како безусловно самоприфаќање. Ова вклучува обид да се избегне самоосудување и да се признае дека луѓето, вклучително и вие, можат и ќе прават грешки.

REBT е исто така уникатен затоа што понекогаш користи хумор како терапевтска алатка за да ви помогне да ги сфаќате работите помалку сериозно или да гледате на работите поинаку. Ова може да вклучува цртани филмови, смешни песни или иронија.

REBT, исто така, дава точка на решавање на секундарните симптоми, како што се вознемиреност заради чувство на вознемиреност или чувство на депресија поради депресија.

Колку е ефикасен REBT?

РЕБТ е општо прифатен како ефикасен вид на терапија. Од 84 објавени статии за REBT заклучија дека тоа е валиден третман што може да помогне при опсесивно-компулсивно растројство, социјална анксиозност, депресија и нарушувачко однесување. Но, прегледот укажува на потребата од повеќе рандомизирани испитувања за да се разбере како РЕБТ може да помогне во лекувањето на поширок спектар на состојби.

Една мала студија од 2016 година ги разгледа придобивките од редовните сесии на РЕБТ со социјален работник за долготрајна депресија. После една година, учесниците направија помалку патувања кај нивниот лекар од примарна здравствена заштита. Употребата на лекови на рецепт исто така се намали. Студија од 2014 година слично открива дека РЕБТ може да биде ефикасен третман за депресија кај млади девојки.

Имајте на ум дека луѓето реагираат различно на сите видови терапија. Она што работи за една личност може да не работи за вас.

Како да најдам терапевт кој прави REBT?

Да се ​​најде терапевт може да биде застрашувачка задача. За да помогнете во насочување на процесот, започнете со забелешка на специфични работи што сакате да ги решите во терапијата. Дали има некои специфични карактеристики што ги барате кај терапевт? Дали повеќе сакате машко или женско?

Исто така, може да помогне да се утврди колку реално можете да потрошите на сесија. Некои терапевти можеби не земаат осигурување, но многумина нудат надоместоци за лизгање или опции за ниски трошоци. Ова е вообичаен разговор за терапевт со потенцијален клиент, затоа не се чувствувате непријатно да прашате за трошоците. Дознајте повеќе за наоѓање прифатлива терапија.

Ако живеете во САД, тука можете да најдете психолози во вашата област. Кога повикувате потенцијални терапевти, дајте им кратка идеја за тоа што барате да излезете од терапија и прашајте дали имаат искуство со REBT. Ако звучат ветувачки, закажете состанок.

Не се обесхрабрувајте ако откриете дека тие не се соодветни за време на вашата прва сесија. Некои луѓе треба да видат неколку терапевти пред да го пронајдат вистинскиот.

Еве уште шест прашања што треба да си ги поставите по првото назначување.

Во крајна линија

REBT е вид на терапија која може да помогне при низа состојби на ментално здравје. Слично е на CBT, но има некои клучни разлики помеѓу нив. Ако сакате да преформулирате некои од вашите размислувања, REBT може да биде добар пристап да се обидете.