Преглед на диета ГОЛО: Дали делува на слабеење?

Содржина

• Што е диета ГОЛО?
• Може ли да ви помогне да изгубите тежина?
• Предности на диетата ГОЛО
• Потенцијални негативни страни
• Храна за јадење
• Храна што треба да се избегнува
• Примерок план за јадење
• Понеделник
• вторник
• Среда
• Четврток
• Петок
• Сабота
• Недела
• Во крајна линија

Резултат на диета за здравствена линија: 2,75 од 5

Диетата ГОЛО беше една од најбараните диети во 2016 година и оттогаш станува сè попопуларна.

Програмите од 30, 60 или 90 дена достапни за купување ветуваат брзо губење на тежината и подобро здравје без броење калории или следење на хранливите материи.

Исто така, се тврди дека диетата го започнува вашиот метаболизам, го зголемува нивото на енергија и ја зголемува загубата на маснотии, едноставно со балансирање на нивото на хормоните.

Оваа статија прегледува дали диетата ГОЛО може да ви помогне да изгубите тежина.

• Вкупен резултат: 2,75
• Брзо слабеење: 3
• Долгорочно губење на тежината: 2
• Лесно се следи: 2
• Квалитет на исхрана: 4

ДНОВА ЛИНИЈА: Диетата ГОЛО се фокусира на управување со нивото на инсулин преку додатоци, диети и вежби за промовирање на слабеење. Може да биде ефективна, но скапа и предизвикувачка, а истражувањето за неговите потенцијални придобивки е ограничено.

Што е диета ГОЛО?

Диетата ГОЛО се фокусира на управување со нивото на инсулин за да се промовира губење на тежината.

Според веб-страницата на диетата, таа е развиена од тим лекари и фармацевти за да помогне во рамнотежата на нивото на хормоните, да го зголеми метаболизмот и да го поддржи стабилното и одржливо губење на тежината.

Идејата се заснова на студии кои покажаа дека диетата со низок гликемиски режим - претежно составена од храна која не го зголемува нивото на шеќер во крвта или нивото на инсулин - може да го зголеми слабеењето, согорувањето на мастите и метаболизмот (,,

Креаторите на ГОЛО диетата ветуваат дека можете да јадете 20-30% повеќе храна отколку на конвенционалните диети за слабеење со зголемување на метаболизмот и фокусирање на поздрави избори наместо броење калории или ограничување на внесувањето.

Планот, исто така, промовира додаток наречен GOLO Release, кој содржи низа растителни екстракти и минерали кои наводно помагаат во регулирање на нивото на шеќер во крвта, зголемување на енергијата и намалување на гладот ​​и желбите.

Секоја набавка исто така вклучува и план за спасување ГОЛО, водич што ве учи како да создадете балансирани, здрави оброци со саканата храна - заснована на вашата лична стапка на метаболизам.

Членството исто така ви овозможува пристап до мрежна заедница, која вклучува бесплатни планови за оброци, здравствени проценки, поддршка од онлајн тренери и производи со попуст.

Диетата ГОЛО е насочена кон балансирање на нивото на хормоните и управување со инсулин за поддршка на слабеењето. Нејзините три главни компоненти се додаток на GOLO Release, водич и онлајн заедница.

Може ли да ви помогне да изгубите тежина?

Диетата ГОЛО охрабрува јадење здрава храна и зголемување на вежбањето - што теоретски може да помогне во слабеењето.

Неколку студии - финансирани и спроведени од производители на диета ГОЛО - ја проценуваат нејзината ефикасност и се достапни на веб-страницата на компанијата.

Едно 26-неделно истражување на 35 возрасни лица со прекумерна тежина и дебели лица покажа дека комбинирање на режим на вежбање со додаток на ГОЛО ослободување и диета и промени во однесувањето резултирало со просечно слабеење од 14 килограми.

Друго истражување спроведено на 21 лице открило дека оние кои комбинираат диета и вежбање со GOLO Release изгубиле вкупно 53 килограми (24 кг) во текот на 25 недели - или околу 32,5 фунти (15 кг) повеќе од контролната група што не земала ослободување на GOLO .

Сепак, имајте на ум дека ова беа мали студии кои не беа објавени во рецензирани списанија. Бидејќи беа финансирани и спроведени од производители на диета ГОЛО, тие имаат висок ризик од пристрасност.

Покрај тоа, не е јасно дали слабеењето е предизвикано од програмата ГОЛО и додатоците конкретно или едноставно комбинацијата на диети, вежби и модификации во однесувањето.

Затоа, иако ГОЛО диетата може да им помогне на некои луѓе да изгубат тежина промовирајќи здрава исхрана и промени во животниот стил, потребни се повеќе истражувања за да се утврди дали е поефикасна од другите режими.

Неколку студии финансирани од компанијата и спроведени покажаа дека диетата ГОЛО може да помогне во губење на тежината. Сепак, не е јасно дали ова е предизвикано од програмата конкретно или само со намалување на внесувањето храна и зголемување на вежбањето.

Предности на диетата ГОЛО

Диетата ГОЛО се заснова на неколку принципи на цврста исхрана, како што се зголемување на вежбањето и елиминирање на преработената храна - и двете може да промовираат губење на тежината и да го подобрат нивото на шеќер во крвта.

Всушност, повеќе студии покажуваат дека редовното вежбање може да го намали нивото на шеќер во крвта кај луѓето со и без дијабетес (,,).

Дополнително, една анализа на 98 готови јадења покажа дека минимално преработената храна е пополнета и го зголемува шеќерот во крвта помалку од ултра-преработените производи ().

Диетата ГОЛО исто така охрабрува целосна храна богата со хранливи материи, како овошје, зеленчук, здрави масти и посни протеини. Ова го олеснува добивањето на сите витамини, минерали и антиоксиданти што ви се потребни на вашето тело.

Уште повеќе, диетата може да биде добра опција ако вашето знаење за исхрана е ограничено, бидејќи го олеснува создавањето избалансирани, добро заоблени оброци со едноставно комбинирање на 1-2 порции јаглехидрати, протеини, масти и зеленчук по оброк.

Диетата ГОЛО се заснова на принципи на цврста исхрана и може да помогне во губење на тежината и контрола на шеќерот во крвта. Исто така, охрабрува храна богата со хранливи материи и го олеснува создавањето балансирани оброци со комбинирање на групи на храна.

Потенцијални негативни страни

Диетата ГОЛО може да биде скапа за следење. На пример, GOLO Release чини 38 УСД за 90 таблети, што може да трае 1–3 месеци во зависност од тоа колку земате на ден.

Иако содржи неколку растителни екстракти за кои се тврди дека го поддржуваат метаболизмот, тој исто така вклучува микроелементи кои лесно може да се добијат со следење на хранлива диета или земање основен мултивитамин кој вклучува цинк, хром и магнезиум.

Покрај тоа, иако на некои луѓе им е лесно да создаваат здрави оброци користејќи ги принципите на диета, на други може да им биде предизвик и ограничувачки поради строгите правила за тоа кои храни и големината на порциите се дозволени на секој оброк.

И мноштвото варијации во исхраната и многуте фактори што треба да се земат предвид - како што се точките на вклопување, вредностите на горивото и личните метаболички стапки - исто така може да го направат непотребно збунувачки за потрошувачите.

И на крај, недостасува непристрасно истражување за диетата ГОЛО - бидејќи единствените достапни студии се директно финансирани и спроведени од нејзините креатори.

Затоа, не е јасно дали диетата има дополнителни придобивки, освен тоа што само поттикнува здрава, добро заоблена диета и редовно вежбање.

Диетата ГОЛО може да биде скапа, збунувачка и тешка за следење. Дополнително, со оглед на недостигот на достапни истражувања, не е јасно дали има некои дополнителни придобивки од редовната диета и вежбањето.

Храна за јадење

Една од главните компоненти на ГОЛО диетата е ГОЛО Метаболичката гориво матрица, која ви овозможува да направите избори од четири „горивни групи“ - протеини, јаглехидрати, зеленчук и масти.

Треба да јадете три оброка на ден и ви се доделуваат 1-2 стандардни порции од секоја група на гориво по оброк.

Големините на порциите се разликуваат многу, на пример, од една лажица (15 ml) маслиново масло до три унци (85 грама) бело месо или риба.

Вежбањето ви носи дополнителни поени за вклопување, што ви овозможува да консумирате дополнителни закуски или порции во текот на денот.

Еве некои од храната што ве охрабруваат да јадете:

• Протеини: Јајца, месо, живина, морски плодови, ореви, млечни производи
• Јаглехидрати: Бобинки, овошје, јами, тиквички од тиква, сладок компир, бел компир, грав, цели зрна
• Зеленчук: Спанаќ, кеale, рукола, брокула, бриселско зелје, карфиол, целер, краставици, тиквички
• Масти: Маслиново масло, кокосово масло, ореви, чиа семе, семе од коноп, семе од лен, прелив за салата ГОЛО

Диетата ГОЛО ви овозможува да вклучите 1-2 порции протеини, јаглехидрати, зеленчук и масти по оброк.

Храна што треба да се избегнува

Диетата ГОЛО обесхрабрува преработена и рафинирана храна и наместо тоа се фокусира на здрава целосна храна.

Краткорочните верзии на диетата, како што се „7-дневно започнување“ или „Ресетирај 7“, се рекламираат како брзи и лесни начини за елиминирање на токсините пред да преминете во редовен план за јадење ГОЛО.

За овие специфични планови, храната како црвено месо, млечни производи и житарки треба целосно да се елиминираат.

Сепак, тие подоцна можат повторно да се воведат и уживаат умерено како дел од редовната диета GOLO.

Еве неколку намирници што треба да ги избегнувате на диетата ГОЛО:

• Преработена храна: Чипс од компири, крекери, колачиња, печива
• Црвено месо: Масни парчиња говедско, јагнешко, свинско месо (само за краткорочни диети)
• Пијалоци засладени со шеќер: Сода, спортски пијалоци, засладени чаеви, витамински води и сокови
• Зрна: Леб, јачмен, ориз, овес, тестенини, просо (само за краткорочни диети)
• Млечни производи: Сирење, млеко, јогурт, путер, сладолед (само за краткорочни диети)
• Вештачки засладувачи: Аспартам, сукралоза, сахарин

Диетата ГОЛО охрабрува целосна храна и обесхрабрува преработена храна, пијалоци засладени со шеќер и вештачки засладувачи.

Примерок план за јадење

Еве еднонеделен план за примерок за јадење што ќе ви помогне да започнете со диетата ГОЛО:

Понеделник

• Појадок: Омлет со заситена брокула, парчиња јаболка и маслиново масло
• Ручек: Пилешко на скара со аспарагус, кускус и кокосово масло
• Вечера: Лосос со пржени зеленчуци, варен компир и маслиново масло

вторник

• Појадок: Изматени јајца со спанаќ на пареа, боровинки и бадеми
• Ручек: Печена мисирка со хе bда, печена бугарска пиперка и маслиново масло
• Вечера: Сварено руво со кеale, ореви и грозје

Среда

• Појадок: Тврдо варени јајца со овес и чиа семе преку ноќ
• Ручек: Салата од туна со спанаќ, прелив за салата ГОЛО и портокал
• Вечера: Печете говедско месо со пире од компири, моркови и маслиново масло

Четврток

• Појадок: Омлет со грејпфрут и ореви
• Ручек: Свинско рифови со јами, спанаќ и бадеми
• Вечера: Пал-пржен лосос со бриселско зелје, маслиново масло и овошна салата

Петок

• Појадок: Јајце-пикем со исечени круши и ф'стаци
• Ручек: Печено пилешко со странична салата, прелив за салата ГОЛО и јаболка
• Вечера: Чамци од тиквички полнети со говедско месо со кокосово масло и домати

Сабота

• Појадок: Изматени јајца со рукола, јагоди и маслиново масло
• Ручек: Печен треска со рукола, прелив за салата ГОЛО и наут
• Вечера: Пропржено говедско месо со брокула, ореви и киноа

Недела

• Појадок: Тврдо варени јајца со заситени тиквички, овесни снегулки и семки од коноп
• Ручек: Мелена мисирка со кафеав ориз, домати и бадеми
• Вечера: Пилешки гради со боранија, сладок компир и маслиново масло

Примерно мени на ГОЛО диетата вклучува разновидност на цела храна од четирите групи горива - протеини, јаглехидрати, зеленчук и масти.

Во крајна линија

Диетата ГОЛО се фокусира на управување со нивото на хормони преку додатоци, вежбање и здрава диета за промовирање на слабеење.

Може да ви помогне да изгубите тежина, да го намалите нивото на шеќер во крвта и да го подобрите здравјето.

Сепак, тоа може да биде скапо и предизвикувачко - и треба да биде потемелно истражено за да се утврди нејзината ефикасност.