Избор на житарици за здрав појадок

Содржина

• Појадокот е најважниот оброк во денот (сите можеме да се согласиме за ова), но наоѓањето здрави јадења за појадок погодни за времето е вистински предизвик.
• Преглед за

Појадокот е најважниот оброк во денот (сите можеме да се согласиме за ова), но наоѓањето здрави јадења за појадок погодни за времето е вистински предизвик.

Житариците се еден од најлесните оброци за комбинирање, но може да се наполнат со шеќер, масти и јаглехидрати, со што се победува целта да се стремиме да се храниме здраво.

Појадокот е најважниот оброк во денот (за ова сите можеме да се согласиме), но наоѓањето брзи и здрави јадења за појадок е вистински предизвик.

Житарките се еден од најлесните оброци кои се фрлаат заедно наутро, но може да се наполнат со шеќер, масти и јаглехидрати, со што ќе се поништи целта да се стремиме да се храниме здраво.

Еве што да барате за да ги раздвоите добрите, лошите и лажните тврдења за „здрави“ житни култури.

1. Читање помеѓу редови

Не паѓајте на кутии со погрешни фрази како „низок шеќер“. Само затоа што производот е огласен дека има намален шеќер или маснотии, тоа не значи дека е едно од здравите житни култури. Внимателно прочитајте ги нутритивните факти.

2. Побарајте цели зрна

Зрната треба да бидат првата ставка на листата на состојки-ако не е, најверојатно не го сакате. Побарајте житарки со цели зрна, со 7 грама или повеќе влакна (треба да имате цел да имате 25 до 30 грама дневно). Еве неколку да пробате: Патот на природата, Kashi GoLean, Fiber One.

3. Шеќерот е непријател. Изберете житарки со низок шеќер

Внимавајте на шеќерот. Побарајте житарки со низок шеќер со 5 грама шеќер по порција или помалку. Имајте на ум дека житарките со сушено овошје ќе содржат природен шеќер и затоа ќе имаат поголема количина. Најлошите престапници? Овошни јамки и јаболко дигалки.

4. Ослободете се од заситени масти

Заситените масти за зголемување на холестеролот не припаѓаат на вашиот појадок! Чувајте ги очите излупени-не земајте кутии со повеќе од 2 грама заситени масти и дефинитивно не сакате ништо со транс масти. Според Американското здружение за срце, транс мастите треба да сочинуваат помалку од 1 процент од вкупните дневни калории (тоа е помалку од 2 грама дневно).

Можеби ќе ви се допадне и:

• 7 рецепти за бранч под 300 калории

• 6 Утрински оброци со богати јајца

• Здрав рецепт: Домашни енергетски шипки

Преглед за