10 чудни болки во трчањето - и како да ги поправите

Содржина

• Имате метален вкус во устата.
• Твојата нога заспива.
• Чувствувате болка меѓу прстите.
• Носот ти тече.
• Чувствувате болка во лопатките.
• Нозете ви се чешаат.
• Имате болки во вратот.
• Те болат забите.
• Внатрешноста на увото ве боли.
• Врвовите на прстите отекуваат.
• Преглед за

Ако сте страствен или дури само рекреативец, шансите се дека сте доживеале некаква повреда во вашиот ден. Но, надвор од вообичаените повреди на трчање, како што се коленото на тркачот, стресни фрактури или плантарен фасциитис што може да ве држат настрана, има и низа досадни и често болни симптоми кои многу тркачи ги доживуваат за кои се помалку познати и за кои ретко се зборува. Зборуваме за работи како постојано течење на носот, чешање во нозете или болка во забите-нешто што го гуглате после трчање за да откриете дали некој друг во светот го доживеал истото и дали има нешто што можете направи за тоа.

Па, добра вест: не сте сами. Затоа, престанете да се нервирате. Проверете ги нашите решенија со извори од експерти за сите оние чудни прашања специфични за работа што никогаш не сте биле во можност да ги разберете.

Имате метален вкус во устата.

Зошто се случува: Дали некогаш сте доживеале чуден метален или крвав вкус во устата додека сте надвор на долг рок? Ова најверојатно е резултат на тоа што се туркате себеси подалеку од она што вашето тело може да го издржи на сегашното ниво на кондиција, вели oshош Сандел, специјалист за спортска медицина и главен клинички директор на Ортологија. Кога се напрегате, црвените крвни клетки може да се акумулираат во белите дробови. Потоа, некои од тие црвени крвни клетки (кои содржат железо) се транспортираат до устата преку слузта, што доведува до тој чуден метален вкус, вели Сандел.

Како да го поправите: Ако се обидувате да направите премногу брзо, вратете го назад и оставете му на вашето тело шанса да се прилагоди на новиот товар. Ако ти не значително претерувајте при трчање или чувствувате дополнителни симптоми како што се отежнато дишење, побарајте медицински професионалец, бидејќи овој симптом исто така може да покаже дека вашето срце не функционира добро. Без разлика, „металниот вкус во устата за време на трчање не е нешто што треба да се занемари“, предупредува тој.

Твојата нога заспива.

Зошто се случува: Ако вашата нога заспива додека седите на вашето биро, веројатно ништо не мислите на тоа. Но, кога тоа се случува додека сте надвор во бегство, може да биде болно, а да не зборуваме за малку страшно. (Донекаде) добра вест е дека вкочанетоста на стапалата е обично состојба поврзана со нервите што се однесува на вашите чевли, вели Тони Д’Анџело, лиценциран физиотерапевт и овластен атлетски тренер кој работел со професионални спортисти. (Знаете, носењето погрешни чевли е една од осумте грешки што ги прави секој тркач.)

Како да го поправите: Проверете ја големината на чевлите за трчање. На повеќето тркачи им се потребни патики кои се со целосна големина поголема од уличните чевли за да остават простор нозете да се прошират додека трчаат, вели Д'Анџело. Ако димензионирањето не помага, погледнете го местото на шиење или обложување или размислете да испробате сосема поинаква марка.

Чувствувате болка меѓу прстите.

Зошто се случува: Болката под или помеѓу прстите обично е предизвикана од нешто надворешно во вашата рутина-можеби вашиот чекор или повторно, типот на чевли што ги носите, вели Сандел. Ако кутијата за прсти е премногу тесна, може да ги стегне прстите и да предизвика компресија на нервите што се наоѓаат помеѓу прстите, што може да ви предизвика болка, па дури и вкочанетост. Ако се чини дека болката доаѓа од под вашите прсти, можеби премногу се потпирате на трчањето на предното стапало, предизвикувајќи зголемени сили на притисок кои се акумулираат во текот на вашето трчање, вели тој.

Како да го поправите: Нека некој ги преоцени вашите трчалки. Можеби ќе можете да ја ублажите болката со едноставно пронаоѓање чевли со поголема кутија за да ги отечете нозете за време на трчање (тотално нормален несакан ефект), вели Сандел. И додека трчањето на предното стапало можеби е вистинската техника за вас, бидете сигурни дека не трчате премногу напред на прстите - тоа може да предизвика непотребен стрес. (Поврзано: Како да го одредите вашето трчање - и зошто е важно)

Носот ти тече.

Зошто се случува: Ако постојано имате течење на носот само додека трчате и исклучувате здравствена состојба како полипи во носот или инфекција, може да претпоставите дека имате ринитис предизвикан од вежбање, вели Gон Галучи, физиотерапевт и консултант за спортска медицина. спортисти. Ова изгледа многу како алергиски ринитис (ака треска од сено или обични стари алергии) и може да предизвика симптоми како што се течење на носот, застој и кивање за време на интензивен тренинг. Овие симптоми обично се почести во зима, кај луѓе кои веќе имаат алергија на носот и кај луѓе кои обично вежбаат на отворено, вели Галучи. И иако нема да ви наштети, дефинитивно може да биде супер досадно кога треба да запомните да носите ткива секој пат кога ќе излезете. (Поврзано: 5 работи што физиотерапевтите сакаат тркачите да почнат да ги прават сега)

Како да го поправите: За да ги намалите симптомите, обидете се да користите спреј за нос пред да излезете на трчање, вели тој. И бидејќи ринитисот предизвикан од вежбање е почест на отворено, обидете се да трчате внатре или подалеку од прометните улици каде што азот диоксидот може да се зголеми од издувните гасови од автомобилот, додава Сандел.

Чувствувате болка во лопатките.

Зошто се случува: Прашајте доволно тркачи (или тролајте Reddit) и ќе видите дека болката во рамото-посебно од десната страна-всушност е прилично типична жалба. „Една од најчестите причини зошто тркачите го доживуваат ова е затоа што потсвесно ги вовлекуваат лопатките на рамото додека трчаат, што создава зголемена напнатост во пределот на рамото и вратот“, објаснува д-р Кирк Кембел, хирург и асистент по спортска медицина. професор по ортопедска хирургија во Медицинскиот центар Лангон во Uујорк. Ако овие мускули останат контрактирани подолго време, ова може да доведе до болка и непријатност, вели д -р Кемпбел.

Како да го поправите: Ако звучи како да се вклопувате во горната категорија (и не чувствувате болка во рамото надвор од трчање), добрата вест е дека вашата поправка е едноставно прашање на работа на вашата форма, вели тој. Можеби вреди да се инвестира во неколку сесии со тренер за трчање за да се осигурате дека ќе ја закочете соодветната техника на трчање. Но, можете самостојно да направите подобрувања со фокусирање на опуштеност на рамената и со свесност за тоа како ги занишате рацете, додава тој. (Поврзано: Како да се смири црвената кожа после тренинг)

Нозете ви се чешаат.

Зошто се случува: Оваа сензација, позната како „чешање на тркачот“, може да се појави кај секој што изведува интензивно кардио, не само кај тркачите. И може да се прошири и надвор од нозете, објаснува Галучи. Откако ќе се отфрлат другите причини, како што е можноста за алергиска реакција, состојба на кожа, инфекција и нарушувања поврзани со нервите, оваа сензација може да се припише на природната реакција на вашето тело на зголемен пулс за време на вежбање, вели тој. Еве како функционира: "Со зголемување на отчукувањата на срцето, крвта тече побрзо, а капиларите и артериите во мускулите почнуваат брзо да се шират. Овие капилари остануваат отворени за време на вежбањето за да овозможат соодветен проток на крв. Сепак, ова проширување на капиларите предизвикува стимулирање на околните нерви и испраќање предупредувања до мозокот што го препознава чувството како чешање “. (Поврзано: 6 работи што би сакал да ги знам за трчањето кога првпат почнав)

Како да го поправите: Чешањето на тркачот го доживуваат оние кои започнуваат нова програма за вежбање или кои паднале од вагонот подолг период и се враќаат на кардио вежби, вели Галучи. Со други зборови, решението за ова е прилично лесно: почнете да трчате повеќе. Сепак, добра вест: „Исто како што вашата кожа може да поцрвене при вежбање, чешањето на нозете не е причина за загриженост, освен ако чешањето не е придружено со коприва, тешкотии при дишењето, оток на јазикот или лицето или тешки грчеви во стомакот“, додава Галучи. Во тие случаи, престанете да трчате и веднаш одете на лекар.

Имате болки во вратот.

Зошто се случува: Болката во основата на вратот е уште една честа поплака што обично е резултат на лоша форма на трчање, вели Д'Анџело. „Ако се наведнувате напред кога трчате, тоа предизвикува дополнителен стрес и оптоварување на 'рбетните мускули во горниот дел на вратот и долниот дел на грбот“, објаснува тој. Да, тоа е досадно додека трчате, но со текот на времето, исто така, може да ги предиспонира овие мускули за повреди.

Како да го поправите: Трчајте со рамената надолу и опуштено (не горе до ушите) и држете ги градите потиснати нагоре, вели Д'Анџело. Размислете висок кога трчате и тоа ќе помогне да се подобри поголемиот дел од вашата лоша форма - особено кога ќе почнете да се заморувате, вели тој. Уште еден совет за подобрување на вашата форма и намалување на ризикот од повреда? Засилете ја вашата вкрстена обука која е фокусирана на градење сила и флексибилност во горниот дел од телото, вратот и основниот регион, советува д-р Кемпбел.

Те болат забите.

Зошто се случува: Болката во забите при трчање може да варира од малку одвлекување до целосно исцрпувачко. Ако сте посетиле стоматолог и сте отфрлиле други проблеми со забите, како што е апсцес на заб, болката во забите може да биде предизвикана од крцкање на забите - инаку познат како бруксизам, вели Сандел.Иако обично се случува за време на спиењето, овој потсвесен рефлекс може да се појави и за време на стресни ситуации, па дури и за време на вежбање, особено ако навистина се напрегате да ја завршите последната милја. Покрај болката во забите, крцкањето со заби може да доведе до главоболки, болки во мускулите на лицето и вкочанета вилица, вели тој.

Како да го поправите: Фокусирајте се на тоа да ја одржувате вилицата опуштена додека трчате, техниките за дишење можат да помогнат. Или размислете да носите штитник за уста кога вежбате. (Поврзано: Зошто навистина кашлате после напорен тренинг)

Внатрешноста на увото ве боли.

Зошто се случува: Болките во ушите предизвикани од вежбање можат да бидат вообичаени за тркачите на долги растојанија, особено кога трчаат на студ или на височина, вели Сандел. Како што веројатно сте искусиле, трчањето на височина може да предизвика болка поради разликата помеѓу надворешниот притисок и притисокот во внатрешното уво. Во меѓувреме, студениот воздух може да предизвика стеснување на крвните садови и, според тоа, да го ограничи протокот на крв во тапанчето, што може да предизвика болка.

Како да го поправите: Покрај тоа што ги покривате студените уши со капа или лента за глава, можете да се обидете да испукате гума за џвакање при следното трчање. Движењето за џвакање може да ги истегне внатрешното уво, носот и цевката што ги поврзува двете за да помогне во нормализирање на разликата во притисокот помеѓу надморската височина и вашето уво, вели тој. (Поврзано: Зошто некои вежби прават да се чувствувате како да се кревате)

Врвовите на прстите отекуваат.

Зошто се случува: Ова звучи чудно, но отечените прсти се вообичаен, природен одговор на зголемениот пулс, што предизвикува телото да испраќа повеќе крв до мускулите за да помогне во зголемениот обем на работа, вели Галучи. „Нашите раце имаат многу крвни садови кои се шират за време на вежбање, а зголемениот проток на крв може да предизвика здружување на крв во прстите“, објаснува тој. За да се комплицираат работите, сепак, постојат неколку други можни причини. Ако сте спортист на издржливост, отечените прсти може да се должи на пиење премногу вода (што предизвикува намалување на нивото на натриум и влијае на ефикасноста на протокот на крв), или алтернативно, бидејќи не хидрирате доволно пред тренинг, предизвикувајќи вашето тело да ги резервира течностите што ги имате на располагање.

Како да го поправите: Додека трчате, обидете се да не ги стиснете рацете цврсто, туку држете ги опуштени и малку отворени. Исто така е корисно да правите пумпи за раце (отворање и затворање на рацете), или да ги кревате рацете над вашата глава или да правите кругови на рацете на секои неколку минути за да ви помогне со циркулацијата ако навистина се борите. И, се разбира, не заборавајте да хидрирате адекватно, со тоа што спортистите за издржливост преземаат дополнителни мерки на претпазливост за да го балансираат внесот на сол и вода.

Преглед за