11 совети за излегување од рутина

Содржина

• 1. Прифатете ја ситуацијата
• 2. Идентификувајте ја причината
• Оди подлабоко
• 3. Погледнете ги подетално вашите цели
• 4. Направете мали промени
• Про совет
• 5. Запомнете ја грижата за себе
• 6. Дајте му пауза на вашиот мозок
• Како да се развивам
• 7. Бидете поимпулсивни
• Земете го владеењето
• 8. Приближете им се на работите реално
• 9. Одделете се од перфекционизмот
• 10. Препознајте кога тоа не е само рутина
• 11. Добијте поддршка

Дали некогаш вашиот автомобил заглави во ров? Можеби сте паркирале на плажа и кога се обидовте да заминете, сфативте дека сте заробени во песок и не можете да одите наназад, напред или каде било воопшто.

Сфативте дека прилично брзо вртејќи ги тркалата само ве заглави подлабоко. Фрустриран и неспособен за движење, мораше да смислиш поинаков план.

Емоционално да заглавите може да се случи на сличен начин. Се движите низ животот, следејќи ја вашата рутина, правејќи ги истите работи секој ден. Не забележувате дека се појавува рутина, исто како што не сфативте дека ќе заглавите во песок.

Но, пред да го знаете тоа, животот одеднаш се чувствува благо и бесмислено. Не се чувствувате мотивирани. Креативноста и инспирацијата го одлетаа кокошарникот. Работата се натрупува, но не знаете каде да започнете да се справувате со неа - и не можете навистина да се грижите.

Знаете дека правите нешто различно може да помогне, но немате енергија или мотив да пробате да направите промена.

Звучи познато? Ако е така, можеби сте паднале во рутина. И исто како и со вашиот автомобил, вртењето на тркалата бесконечно нема да направи многу за да ве извлечеме. За да го ископате вашиот автомобил, моравте да преземете некаква акција, без разлика дали станува збор за лопање песок или повик камион за влечење.

Да се ​​искачиш од ментален ѓубре, исто така, бара акција, но еве ја добрата вест: Не треба да чекате некој друг да ве извлече - освен ако не сакате дополнителна помош.

1. Прифатете ја ситуацијата

Значи, вие сте заглавени во рутина. Во ред е. Ова е прилично честа појава и нема да трае вечно.

Но, негирањето може да ве спречи да направите корисни промени. Ако ги избришете своите кажувања велејќи си: „Само се истрошив“ или „утре ќе се чувствувам повеќе како себеси“, само ќе продолжите да се вртите низ истиот циклус, продолжувајќи го вашето незадоволство и вознемиреност.

За да започнете со санирање на ситуацијата, наместо тоа, признајте го рутот. И не заборавајте да имате сочувство кон себе - да се обвинувате себеси нема да ви помогне да се чувствувате подобро. Затоа, ослободете се од самоосудување и насочете ја својата енергија на движење нагоре и надвор.

2. Идентификувајте ја причината

Ако сте заглавени во пад, испитувајќи зошто може да ви помогне да започнете да се влечете нагоре.

Малку само-истражување понекогаш дава одговори веднаш. Можеби вашата врска не напредувала како што сте сакале или вашата работа се чувствува како ќорсокак. Или можеби голем број помали стресови се зголемија за да ве остават емоционално исцрпени.

Русите може да имаат различни, сложени причини, па затоа пронаоѓањето на вашиот извор може да се покаже малку предизвикувачко. Можеби е поврзано со привремена ситуација надвор од ваша контрола или нешто што бара малку повеќе пребарување душа отколку што сте подготвени.

Оди подлабоко

Поставувајќи си ги овие прашања може да помогне:

• Кои делови од животот ми носат радост?
• Што ме прави несреќен или стресен?
• Дали правам работи затоа што сакам или затоа што мислам дека треба?
• Дали моите врски обезбедуваат значење и исполнување?
• Дали се држам само до својата работа / врска / проект затоа што не сакам да трошам време и напор што го вложив?

3. Погледнете ги подетално вашите цели

Работата кон специфични цели може да ве мотивира и да ви даде чувство на цел. Дури и ако целта лежи малку надвор од вашиот моментален дострел, нема ништо лошо во тоа. Lifeивотот дозволува да расте многу простор и тие цели честопати можете да ги постигнете со одредена работа.

Кога повеќето од вашите цели се недостижни од местото каде што сте во моментов, сепак, може да продолжите да не ги постигнувате и да бидете фрустрирани од себе.

Наместо да се тепате за да не постигнете нешта, запрашајте се дали вашите цели се усогласуваат со она што реално можете да го постигнете. Ако вашиот (искрен) одговор е „не“, однесете ја целта само за еден степен и проверете дали имате повеќе успех.

Нема ништо лошо во намалувањето, и тоа не значи дека треба целосно да ги напуштите своите повисоки цели.

4. Направете мали промени

Штом ќе сфатите дека сте заглавени во рутина, можеби ќе се чувствувате во искушение целосно да ја преструктуирате ситуацијата правејќи многу големи промени.

Звучи одлично во теорија, но ремонт на сè одеднаш често не оди според планираното. Обидот да промените неколку навики или однесување истовремено, може брзо да стане поразителен и да го отежне придржувањето кон некоја од промените.

Работата на една или две помали промени што можат да се управуваат, може да го олеснат процесот на промена. Ограничувањето на промените што ги правите исто така може да ви помогне да препознаете кога нешто не работи, што го олеснува знаењето кога да продолжите и да пробате нешто друго.

Про совет

Ако знаете што предизвикува рутина, фокусирајте ги првите промени таму.

Ако вашите борби се однесуваат на работата, на пример, размислете за какви било промени што можете да ги направите, без оглед дали станува збор за промена на одделенија или за барање помош за тоа како да имате тежок (но неопходен) разговор со соработник.

5. Запомнете ја грижата за себе

Ако ви е тешко да идентификувате што ве влече во рутина или едноставно се чувствувате тотално немотивирано да излезете од тоа, направете брз чек-ин за да бидете сигурни дека ја чувате вашата благосостојба.

Добрите практики за грижа за себе помагаат да го освежите вашиот ум и тело. Тие исто така можат да ја зголемат енергијата и мотивацијата, оставајќи да се чувствувате поспособни да ја преработите вашата рутина на други начини.

Не треба да го ремонтирате вашиот животен стил, но обидете се да одвоите време за некои од следниве:

• безумна релаксација
• паузи од тешки проекти
• слободно време кога ќе се чувствувате изгорени
• редовно вежбање
• време со најблиските
• редовни, избалансирани оброци
• изобилство на квалитетен сон

6. Дајте му пауза на вашиот мозок

Рутината може да се чувствува позната и утешна и не е лошо да ја имате.

Без разновидност, животот може да стане малку досаден. Продолжувате да ги правите истите работи секој ден затоа што сте навикнале на нив, но одеднаш почнувате да се чувствувате исцрпено и досадно.

Оставен на сопствените уреди, дел од вашиот мозок - конкретно, дорзолатералниот префронтален кортекс - ќе се обиде да ги реши проблемите со примена на обрасци или правила што сте ги научиле од претходните искуства.

Кога се соочувате со нов вид на предизвик, овие стратегии може да не функционираат добро како порано. Ова ве остава без решение (и во рутина).

За среќа, можете да го ресетирате овој дел од вашиот мозок со едноставно дефокусирање. Можеби ќе се чувствува контраинтуитивно ако намерно го насочите фокусот кон ветрот, но со тоа може да ги зголемите вашите креативни вештини за решавање проблеми и да ви помогне да соберете нови обрасци и рутини.

Како да се развивам

За да го фокусирате мозокот, обидете се:

• оставајќи го вашиот ум да лута
• долга прошетка
• тивко седејќи во природа
• doodling на празна страница
• дремнување на моќ

Клучот е вистински да се зонирате без многу надворешни стимули.

7. Бидете поимпулсивни

Импулсивноста добива лоша репутација. Секако, некои импулсивни активности носат ризици. Но, многу од нив се совршено безбедни и корисен

Донесување предвремени одлуки може да ја зголеми вашата самодоверба и да ви даде можност да истражите нови опции што додаваат инспирација и разновидност во животот. Дури и нешто едноставно како одење по долг пат дома може да ве запознае со работи што не сте ги виделе досега.

Приоѓањето кон проблеми од агол што никогаш претходно не сте ги разгледале, исто така, може да ви даде нов увид што може да ви помогне да се искачите од рутина.

Земете го владеењето

Некои здрави, импулсивни активности за прифаќање:

• Кажете „да“ на тој датум.
• Пријавете се за таа можност за обука за викенд.
• Посетете го тој град што отсекогаш сте сонувале да го видите.
• Волонтирајте се да го водите тимскиот проект.
• Истражете нов дел од вашето соседство.

8. Приближете им се на работите реално

Без оглед на проблемите со кои се соочувате, реалното размислување може да ви помогне да пронајдете ефективни методи за нивно решавање.

Разбирливо е да сакате вината за рут да ја префрлите на надворешни извори, но поголемиот дел од времето, не можете да промените ништо освен себе.

Преокупирање со работи што не можете да ги контролирате обично не помага. Ниту вкрстување на прстите, надевајќи се на најдоброто, ниту седење назад и чекајќи работите магично да се подобрат.

Наместо тоа, разгледајте ги работите од реална перспектива. Игнорирајте ги надворешните фактори и размислете кој од нив твојот придонеле акциите (или недостатокот на активности).

Тоа се работите на кои сакате да ги решите и да ја насочите вашата енергија.

9. Одделете се од перфекционизмот

Совршенството може да биде здравствена цел за некои луѓе, но за повеќето луѓе, тоа само води кон само-саботажа.

Кога имате високи стандарди, веројатно поминувате долго време осигурувајќи се дека вашата работа секогаш ги исполнува. Дури и кога завршувате одлична работа, можеби ќе верувате дека тоа не е доволно добро и продолжете да работите на тоа.

Силната работна етика е восхитувачка одлика. Но, исто така е важно да се признае дека правењето грешки е нормален, важен дел од растот.

Обидот да избегнете единствена грешка честопати може да ве спречи да завршите работи. Плус, тоа може да доведе до чувство на вознемиреност и депресија кога не успеете во потполно совршенство.

Фокусирајте се наместо да вложите максимални напори и да видите проекти до крај, дури и ако тоа не е идеалната крајна точка што ја замисливте. Откако ќе завршите нешто, продолжете понатаму.

10. Препознајте кога тоа не е само рутина

Понекогаш рутина е само рутина - привремена состојба што можете да работите за да ја подобрите. Може да укаже и на нешто посериозно.

Lивеењето со постојано депресивно растројство или дистимија, може да се чувствува како да сте заробени во рутина, од кои не можете да избегате. Дистимијата честопати останува непризнаена затоа што обично е помалку сериозна од депресијата, иако има слични симптоми.

Овие вклучуваат:

• ниска енергија или благ замор
• помал интерес за секојдневни активности
• анхедонија или потешкотии при наоѓање задоволство во животот
• губење на мотивација или продуктивност
• чувство на несоодветност или слаба самодоверба

Овие симптоми можат да влијаат на вашиот секојдневен живот, но тие обично остануваат прилично благи. Можеби дури и не ги сфаќате се симптоми затоа што сè уште можете да бидете во чекор со вообичаените рутини.

Но, животот не мора да се чувствува далечен или пригушен. Ако едноставно не можете да го разнишате чувството дека сте заглавени во рутина, имате опции за поддршка, што нè доведува до последниот совет.

11. Добијте поддршка

Терапијата е одличен начин да добиете малку дополнителна поддршка кога се чувствувате заглавени, без разлика дали имате симптоми на ментално здравје или не.

За многу луѓе, терапијата едноставно служи како безбеден простор за истражување на минатите избори и опции за иднината.

Терапевт може да понуди сочувствително, без расудување насоки и поддршка додека работите на:

• испитајте области од вашиот живот кои не ве задоволуваат целосно
• идентификувајте ги постојните стратегии или навики што не работат
• истражуваат позитивни начини да се направат промени

Нашиот водич за достапна терапија може да ви помогне да започнете.

Кристал Рејпол претходно работел како писател и уредник за Good Therapy. Нејзините области на интерес вклучуваат азиски јазици и литература, јапонски превод, готвење, природни науки, сексуална позитивност и ментално здравје. Особено, таа е посветена да помогне во намалувањето на стигмата околу проблемите со менталното здравје.