Јога за здравје

Јогата е практика што ги поврзува телото, здивот и умот. Користи физички пози, вежби за дишење и медитација за подобрување на целокупното здравје. Јогата беше развиена како духовна пракса пред илјадници години. Денес, повеќето западњаци прават јога за вежбање или за намалување на стресот.

Јогата може да го подобри целокупното ниво на фитнес и да го подобри вашето држење и флексибилност. Исто така може:

• Намалете го крвниот притисок и отчукувањата на срцето
• Помогнете да се опуштите
• Подобрете ја вашата самодоверба
• Намалете го стресот
• Подобрете ја вашата координација
• Подобрете ја вашата концентрација
• Помогнете да спиете подобро
• Помош при варење

Покрај тоа, вежбањето јога може да помогне и во следниве услови:

• Анксиозност
• Болка во грбот
• Депресија

Јогата е генерално безбедна за повеќето луѓе. Но, можеби ќе треба да избегнете некои пози во јога или да ги измените пози доколку:

• Бремени
• Имајте висок крвен притисок
• Имајте глауком
• Имајте ишијас

Осигурете се да му кажете на вашиот инструктор по јога ако имате некоја од овие состојби или некој друг здравствен проблем или повреда. Квалификуван учител по јога треба да може да ви помогне да пронајдете безбедни пози за вас.

Постојат многу различни видови или стилови на јога. Тие се движат од благи до поинтензивни. Некои од најпопуларните стилови на јога се:

• Аштанга или моќна јога. Овој тип на јога нуди понапорен тренинг. На овие часови, вие брзо преминувате од едно држење во друго.
• Бикрам или топла јога. Правите серија од 26 пози во просторија загреана од 95 ° F до 100 ° F (35 ° C до 37,8 ° C). Целта е да се загреат и истегнат мускулите, лигаментите и тетивите и да се прочисти телото преку пот.
• Јога Хата. Ова понекогаш е општ термин за јога. Најчесто вклучува и дишење и држење на телото.
• Интегрален. Нежен вид на јога што може да вклучува вежби за дишење, пеење и медитација.
• Ајенгар Стил кој посветува големо внимание на прецизното порамнување на телото. Може да држите пози и за подолг временски период.
• Кундалини. Ги нагласува ефектите на здивот врз положбите. Целта е да се ослободи енергија во долниот дел од телото за да може да се движи нагоре.
• Винијога. Овој стил ги прилагодува положбите на потребите и способностите на секоја личност и ги координира здивот и положбите.

Побарајте часови по јога во вашата локална теретана, здравствен дом или студио за јога. Ако не сте нови во јогата, започнете со час за почетници. Разговарајте со инструкторот пред часот и кажете им за какви било повреди или здравствени состојби.

Можеби сакате да прашате за обуката и искуството на инструкторот. Сепак, додека повеќето инструктори имаа одредена формална обука, не постојат овластени програми за обука на јога. Изберете инструктор со кој уживате да работите, кој не ве турка на начини на кои не ви е пријатно.

Повеќето часови по јога траат од 45 до 90 минути. Сите стилови на јога вклучуваат три основни компоненти:

• Дишење. Фокусирањето на здивот е важен дел од јогата. Вашиот наставник може да понуди упатства за вежбање на дишењето за време на часот.
• Пози. Јога-пози, или држење на телото, се низа движења кои помагаат во зајакнување на силата, флексибилноста и рамнотежата. Тие се движат во тешкотии од лежење рамно на подот до тешки пози на балансирање.
• Медитација. Часовите по јога обично завршуваат со краток период на медитација. Ова го смирува умот и ви помага да се опуштите.

Додека јогата е генерално безбедна, сепак може да се повредите ако направите погрешно поза или се предадете премногу. Еве неколку совети за да бидете безбедни кога правите јога.

• Ако имате здравствена состојба, разговарајте со давателот на здравствена заштита пред да започнете со јога. Прашајте дали има пози што треба да ги избегнувате.
• Започнете полека и научете ги основите пред да се турнете предалеку.
• Изберете класа што е соодветна за вашето ниво. Ако не сте сигурни, прашајте го наставникот.
• Не туркајте се над нивото на удобност. Ако не можете да направите поза, замолете го вашиот учител да ви помогне да ја измените.
• Поставувајте прашања ако не сте сигурни како да направите поза.
• Понесете шише со вода и пијте многу вода. Ова е претежно важно во топла јога.
• Носете облека што ви овозможува слободно движење.
• Слушајте го вашето тело. Ако чувствувате болка или замор, застанете и одморете се.

Пратеник од Герера. Интегративна медицина. Во: Ракел РЕ, Ракел ДП, изд. Учебник за семејна медицина. 9-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер Саундерс; 2016 година: поглавје 12

Хехт ФМ. Комплементарна, алтернативна и интегративна медицина. Во: Голдман Л, Шафер АИ, изд. Медицина Голдман-Сесил. 26-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер; 2020 година: Поглавје 34

Интернет-страница на Националниот центар за комплементарно и интегративно здравје. 5 работи што треба да ги знаете за јогата. nccih.nih.gov/health/tips/yoga. Ажурирано на 30 октомври 2020 година. Пристапено на 30 октомври 2020 година.

Интернет-страница на Националниот центар за комплементарно и интегративно здравје. Јога: во длабочина. nccih.nih.gov/health/yoga/introduction.htm. Ажурирано на 30 октомври 2020 година. Пристапено на 30 октомври 2020 година.

• Вежба и физички вежби
• Водич за добро држење на телото
• Менаџмент на болка без лекови