Експлозивни калории Вршење на вашите омилени активности

Содржина

• Преглед за

Ако трошите 500 калории повеќе отколку што консумирате секој ден, ќе изгубите половина килограм неделно. Не е лош поврат на вашата инвестиција во вежбање. Еве колку време ќе биде потребно, правејќи ги вашите омилени активности, за да го погодите магичниот број.

Време на активност за согорување 500 калории *

Голф 1 час, 45 минути

Трка-пешачење (4,5 mph) 1 час, 10 минути

Аеробик со висок удар 1 час, 5 минути

Веслање 55 минути

Скокање со јаже 45 минути

Трчање (6 mph) 45 минути

Возење велосипед во група 45 минути

Качување по карпи 40 минути

Бокс 40 минути

Елиптичен тренер 40 минути

Возење велосипед

За жена од 145 килограми, возењето велосипед со разумно темпо од 12 до 14 милји на час согорува околу 560 калории на час. Но, ако го зголемите интензитетот на 16 км / ч, возењето велосипед може да согори дури 835 калории за еден час. Обидете се да педалите, а не крајбрежјето. Можеби ќе сакате да пробате и интервален тренинг. Кога велосипедската патека е чиста од други велосипедисти, спринтувајте неколку минути, забавете до вашето нормално темпо додека не се чувствувате одморени, а потоа туркајте силно повторно.

Ако ви се допаѓа да вежбате со партнер, тандем велосипедизмот може да биде вистинскиот пат. За разлика од другите активности (како трчање) каде што двојките од различни нивоа можат да забават едно лице, двојно се зголемува на велосипед е бриз. Посилниот возач седи напред и ги прави сите префрлања, управување, сопирање и тешки педали; послабиот велосипедист вози во грб и клоци со дополнителна моќност. Направете го нивото на напор до умерен интензитет и двајцата ќе согорите околу 500 калории на час. Ви гарантираме дека ќе го подигнете ритамот веднаш-дури и ако последниот велосипед што го возевте имаше седиште со банана.

Лизгање во лизгање

За жена од 145 килограми, лизгањето согорува приближно 500 калории на час. За да го зголемите согорувањето на калории на ролери, лизгајте што е можно поконтинуирано, минимизирајќи го времето што го поминувате во лизгање. Може да пробате и интервален тренинг. Кога патеката е ослободена од другите скејтери, спринтувајте неколку минути, забавете на вообичаеното темпо додека не почувствувате одмор, а потоа притиснете повторно силно.

Пливање

Без разлика дали тренирате за првиот триатлон или сте изгорени на кардио машини, пливањето е одличен тренинг од глава до пети (и согорува 700 калории на час!). Еве како да започнете:

Најдете базен Пробајте центар за заедница, ИМКА, здравствен клуб, па дури и колеџ за локална заедница. Многумина нудат неделни времиња кога секој може да плива.

Започнете со мали димензии Направете два целосни круга (напред и назад еднаква на еден), паузирајте за да земете здив и повторете три пати. Обидете се да вежбате два или три пати неделно.

Усовршете ја вашата форма Користете го секој втор круг за да направите различна вежба: држете табла за да се концентрирате на ударот или пливајте со бова меѓу нозете за да го изведете ударот.

Изгради го Кога пливате на 300 метри се чувствува лесно, зголемете го вашето вкупно растојание до 10 проценти неделно. Придружете се на мастер тим за вградено водство и мотивација (најдете го на usms.org).

Скијање по спуст

Согорување калории на час: 418

Фитнес фактор: Скијањето по удолнини не е само одлична аеробна вежба, исто така, создава издржливост додека ги зајакнува задникот, квадрицепсите, тетивата, телињата и јадрото.

Сноубординг

Согорување на калории на час: 330

Фитнес фактор: Прекрасен тонер за целото тело, сноубординг работи на јадрото, тетивата, четирите и телињата, како и мускулите на глуждовите и стапалата додека се вртите за да ја насочите даската надолу.

Снегување

Согорување калории на час: 557

Фитнес фактор: Трчање по зимски патеки во чевли за снег, кои рамномерно ја распределуваат вашата тежина преку снегот за да не потонете, работи задникот, тетивата, квадрицепсите, телињата, јадрото и стомачните мускули-нудат поинтензивен тренинг и согорување калории. отколку што би можеле да одите на повеќето скокања во топло време.

Крос-кантри скијање

Согорување на калории на час: 557

Фитнес фактор: Една од најдобрите зимски активности за крос-тренинг за тркачи и велосипедисти, скијањето на крос-кантри (или нордиско) е лесно да се научи и одлична кардиоваскуларна активност. Ги тонизира задникот, четирите, тетивата, телињата, градите, латовите, рамената, бицепсот, трицепсот и стомачните мускули.

*Проценките за калории се базираат на жена тешка 145 килограми.

Преглед за