Одржување на здрава бременост

Содржина

• Исхрана
• Зголемување на телесната тежина
• Што да не јадам
• Пренатални витамини
• Вежбајте
• Промена на навики
• Заболување за време на бременоста
• Пренатална нега

Кога дознаете дека сте бремени, веројатно ми доаѓаат на ум непосредни прашања: Што можам да јадам? Дали сè уште можам да вежбам? Дали моите суши денови се во минатото? Грижата за себе никогаш не била поважна, но не е тешко да се научи.

Еве како да одржите здрава бременост преку исхрана, витамини, добри навики и многу повеќе.

Исхрана

Јадењето хранлива диета за време на бременоста е поврзано со добар развој на мозокот и здрава родилна тежина и може да го намали ризикот од многу вродени дефекти.

Урамнотежената исхрана исто така ќе ги намали ризиците од анемија, како и други непријатни симптоми на бременост, како што се замор и утринска мачнина.

Добро избалансирана диета за бременост вклучува:

• протеини
• витамин Ц.
• калциум
• Овошје и зеленчук
• цели зрна
• храна богата со железо
• соодветна маст
• Фолна киселина
• други хранливи материи како холин

Зголемување на телесната тежина

Едноставен начин да ги задоволите вашите нутриционистички потреби за време на бременоста е да јадете разновидна храна од секоја од групите на храна секој ден.

Да се ​​добие тежина додека сте бремени е сосема природно и очекувано. Ако вашата тежина беше во нормален опсег пред да забремените, Американскиот колеџ за акушерство и гинекологија (ACOG) препорачува зголемување на телесната тежина од околу 25 до 35 фунти.

Важно е да разговарате и да ги следите вашите потреби за тежина и исхрана со вашиот лекар во текот на целата бременост.

Препораките за зголемување на телесната тежина ќе варираат за луѓето кои имаат недоволна тежина пред забременувањето, за луѓето кои имаат дебелина и за оние со повеќекратна бременост, како близнаци.

Што да не јадам

За да ве заштитите вас и бебето од бактериска или паразитска инфекција, како што е листериозата, проверете дали целото млеко, сирење и сок се пастеризирани.

Не јадете месо од бројачот за сувомесни производи или виршли, освен ако не се добро загреани. Исто така избегнувајте пушена морска храна во фрижидер и недоволно варено месо и морска храна.

Ако вие или некој од вашето семејство сте имале историја на алергии, разговарајте со вашиот лекар за друга храна што треба да ја избегнувате.

Пренатални витамини

Повеќето хранливи материи потребни за време на бременоста треба да доаѓаат од храна, но пренаталните витамински додатоци играат важна улога за да ги пополнат сите празнини. Тешко е постојано да се планираат хранливи оброци секој ден.

Фолната киселина (фолна киселина) е витамин Б што е многу важен за бремени жени. Откриено е дека додатоците на фолна киселина земени неколку недели пред бременоста и во текот на првите 12 недели од бременоста го намалуваат ризикот од раѓање дете со дефект на невралната туба, како што е спина бифида.

Холинот е уште една витална хранлива материја што може да помогне во спречување на вродени дефекти на мозокот и 'рбетот. Повеќето пренатални витамини не содржат многу или холин, затоа разговарајте со вашиот лекар за додавање додаток на холин.

Вежбајте

Умереното вежбање не се смета само за безбедно за бремени луѓе, туку се охрабрува и се смета дека има корист и за вас и за вашето растечко бебе.

ACOG препорачува да се стремите барем на 150 минути аеробна активност со умерен интензитет секоја недела. Сепак, важно е да разговарате со вашиот лекар пред да започнете каков било режим на вежбање, особено ако имате некои фактори на ризик.

Ако не сте биле физички активни пред да забремените, разговарајте со вашиот лекар за тоа какво безбедно вежба можете да направите за време на бременоста.

За поголемиот дел од нормалната бременост, вежбањето може:

• зголемување на нивото на енергија
• подобрување на спиењето
• зајакнување на мускулите и издржливост
• намалување на болки во грбот
• ублажување на запек
• зголемување на циркулацијата
• намалување на стресот

Аеробни вежби, како што се одење, лесно џогирање и пливање, ги стимулираат срцето и белите дробови, како и мускулната и заедничката активност, кои помагаат во обработка и искористување на кислородот.

Постојат многу часови за вежбање дизајнирани специјално за бремени жени кои помагаат да се изгради сила, да се подобри држењето и усогласувањето и да се промовира подобра циркулација и дишење. Плус, можете да запознаете други родители за поддршка!

Вежбите за сквотирање и Кегел треба да се додадат во рутината за вежбање. Кегеловите вежби се фокусираат на перинеалните мускули. Оваа вежба се прави на ист начин како да застанете и да започнете со протокот на урина.

Перинеалните мускули се стегнуваат за броење од три, а потоа полека се опуштаат. Периодот на кој мускулите се контрахираат може да се зголеми со текот на времето, бидејќи контролата на мускулите станува полесна.

Опуштањето на перинеалните мускули може да помогне при раѓањето на бебето. За Кегеловите вежби се смета дека помагаат во одржување на добар мускулен тонус и контрола во перинеалната област, што може да помогне во породувањето и закрепнувањето по раѓањето.

Промена на навики

Правењето добар избор на животен стил директно ќе влијае на здравјето на вашето бебе. Важно е да се запре какво било пушење тутун, злоупотреба на дрога и консумирање алкохол. Овие се поврзани со сериозни компликации и ризици и за вас и за вашето бебе.

Пиењето алкохол за време на бременоста е поврзано со широк спектар на проблеми кај бебето во развој. Секој алкохол што се консумира влегува во феталниот крвоток од крвотокот на мајката.

Пиењето во текот на целата бременост може да резултира со фетален алкохолен синдром (FAS). Американската академија за педијатрија предупредува дека FAS може да предизвика вашето бебе да има дефицит на раст, како што е недоволно тежина и / или кратко висина и да има абнормалности во нивниот централен нервен систем.

Конзумирањето алкохол за време на бременоста исто така може да доведе до компликации, како што се:

• спонтан абортус
• предвремено породување и породување
• мртвородено дете

Пушењето тутун пред почетокот на бременоста е ризик за бебето во развој. Исто така постои и тоа пушење за време на бременоста е опасна.

Пушењето влијае на протокот на крв и испорака на кислород до бебе, а со тоа и на нивниот раст.

Пушењето цигари е ризик за бебиња со мала тежина, што пак претставува ризик за смрт на новороденчиња и болести по породувањето.

Пушењето е исто така поврзано со широк спектар на компликации во бременоста, вклучително:

• вагинално крварење
• ектопична бременост
• предвремено одвојување на плацентата
• предвремено породување и породување

Ако ви треба помош за какви било проблеми со злоупотреба на супстанции, разговарајте со вашиот лекар што е можно побрзо.

Заболување за време на бременоста

Покрај сите очекувани симптоми кои одат заедно со бременоста, бремените жени се исто така подложни на одредени инфекции, како настинка или грип.

Бремена жена е поголема веројатноста да се разболи многу ако се зарази со грип (вирус на грип). Иако грипот може да направи да се чувствувате многу лошо, тоа најверојатно нема да влијае на вашето бебе во развој.

Некои од најчестите болести или симптоми вклучуваат:

• настинка
• сезонски грип
• течење на носот
• вознемирен стомак

Важно е да разговарате со вашиот лекар за третмани што се безбедни за употреба за какви било болести за време на бременоста. Многу вообичаени лекови и додатоци, како што се аспирин или ибупрофен, може да не се препорачуваат во одредени периоди од бременоста.

Превенцијата е најдобриот начин да се избегне боледување. Здравата исхрана и вежбање, како и многу одмор и добро миење раце треба да помогнат да се обезбеди добро здравје.

Сезонскиот удар на грип е најдобрата одбрана во текот на сезоната на грип. Се препорачува за сите кои се бремени.

Бремените луѓе можат да бидат изложени на поголем ризик од развој на компликации од вирусот на сезонски грип, свински грип (H1N1) и COVID-19 (според).

Некои жени кои имаат историја на астма, особено ако не се контролираат, може да откријат дека нивните симптоми се влошуваат за време на бременоста. Ова делумно се должи на зголемените количини на хормони во системот.

Разговарајте со вашиот лекар за вашата здравствена историја. Тие можат да ви кажат дали постојат ризици по здравјето на вашето бебе.

Пренатална нега

Посетувањето на сите прегледи за пренатална нега ќе му помогне на вашиот лекар внимателно да ве следи вас и вашето растечко бебе во текот на целата бременост.

Исто така, ќе ви даде закажано време да го прашате вашиот лекар за сите проблеми што ги имате во врска со вашата бременост. Поставете распоред со давателите на здравствени услуги за да управувате со сите ваши симптоми и прашања.