Како да ја ставите ногата зад главата: 8 чекори за да стигнете таму

Содржина

• Подготовка: Развивање на флексибилност, сила и рамнотежа
• Седи нанапред Свиткајте се
• Наведнувам со широк нога напред
• Гулаб поза
• Стенд за рамо
• Штанд на главата
• Следни чекори: Отворете ги колковите, бутниците и рамената
• Поза за лулка за нозе
• Сончева поза
• Стрелец претставува
• Конечен потег: Нога поза поза
• Предности на ногата поза поза
• Мерки на претпазливост
• Земе

Ека Пада Сирсасана, или нога позади глава, е напредно отворање на колковите за да се постигне флексибилност, стабилност и сила. Иако оваа поза може да изгледа предизвикувачка, можете да напредувате со подготвителни пози кои ја зголемуваат флексибилноста на 'рбетот, колковите и нозете.

Прочитајте за да дознаете чекори што ќе ве подготват безбедно и ефикасно да се изградите до ногата поза поза.

Подготовка: Развивање на флексибилност, сила и рамнотежа

Освен ако не сте природно флексибилни до исклучителен степен, ќе треба да ја зголемите Ека Пада Сирсасана со неколку подготвителни пози. Овие пози ќе ви помогнат да ја развиете силата, рамнотежата и правилното усогласување потребно за безбедно да ја направите оваа поза.

Во зависност од вашето тело, можеби ќе треба постојано да ги правите овие пози во текот на неколку дена, недели или месеци.

Секогаш загревајте го вашето тело од 5 до 10 минути пред да преминете во следните вежби. Имајте на ум дека вашето тело веројатно ќе биде поотворено и пофлексибилно подоцна во текот на денот за разлика од раните утрински часови. Размислете за ова кога одлучувате кое време од денот да вежбате.

Запомнете, исто така, дека вашето тело може да варира во флексибилноста дневно.

Седи нанапред Свиткајте се

Оваа класична поза со седиште може да го подготви вашето тело за акција на свиткување напред со отворање на колковите и грбот. Пред целосно да паднете во поза, движете се на половина надолу и потоа подигнете се на почетната позиција. Направете го тоа неколку пати за да можете да почувствувате делување на колковите.

Наведнувам со широк нога напред

Оваа кривина со широк нога напред ги олабавува колковите, долниот дел на грбот и нозете. За да влезете подлабоко во оваа поза, седнете на перница или блок за да дозволите карлицата да се навалува напред. Вклучете го јадрото, држете го 'рбетот исправен и вметнете ја брадата во градите.

Гулаб поза

Оваа поза надворешно ги ротира и ги свиткува колковите и ги истегнува глутевите. Фокусирајте се на отворање долж предниот колк и бутот. За да ослободите длабока напнатост, држете ја оваа поза до 5 минути од секоја страна. За поддршка, поставете перниче под предното колено или колкот на оваа страна.

Стенд за рамо

Оваа инверзија ги прави 'рбетот и нозете еластични додека градите сила во рамената и вратот. Ставете преклопено ќебе или рамна перница под рамената за дополнително полнење.

Штанд на главата

Ова е напредна инверзија која бара многу јачина на јадрото. Ако не можете да ја направите целосната поза, направете подготвителни активности со тоа што вашата тежина ќе ја ставите на подлактиците со колковите во воздухот. Полека одете со нозете кон лицето за да ги доведете колковите во согласност со рамената. Вклучете ги вашите основни мускули тука и подигнете ја едната нога истовремено.

Следни чекори: Отворете ги колковите, бутниците и рамената

Следејќи ги подготвителните пози, еве неколку пози во следниот чекор за да бидете подготвени за поза поза поза. Повторно, добро е ако не можете да ги направите овие пози совршено. Забавувајте се правејќи ги овие пози најдобро што можете.

Поза за лулка за нозе

Седнете на работ на перница или блок за да ги навалите колковите напред и да ја поддржите положбата на 'рбетот. Ако не можете да ги достигнете рацете околу ногата, едноставно ставете ги лактите под телето со дланките свртени кон вас. Работете на цртање на ногата нагоре и кон вашето тело. За малку поинакво истегнување, направете ја оваа поза лежејќи на грб.

Сончева поза

Задржете го 'рбетот продолжен за време на оваа поза, што ви ги отвора колковите, потколениците и рамената. Притиснете го долното рамо во ногата за да спречите да се сруши напред.

Стрелец претставува

Силен и флексибилен грб и горниот дел од телото ќе ви помогне да ја постигнете оваа поза. Дишете длабоко и држете ги 'рбетот и вратот продолжени.

Конечен потег: Нога поза поза

Ако сте ги работеле сите подготвителни пози и сепак имате енергија да одите понатаму, сега можете да се преселите во поза зад поза на главата.

Обидете се да ја свртите главата настрана за полесно да ја ставите ногата околу кривината на главата. Вклучете го јадрото за да го задржите 'рбетот издолжен.

Предности на ногата поза поза

Ека Пада Сирсасана носи многу придобивки за вашето тело со олабавување на колковите, грбот и зглобовите на грбот. Ова носи чувство на леснотија и отвореност на вашето тело и може да го намали срцевиот ритам додека ја зголемува циркулацијата. Може да почувствувате зголемено чувство на благосостојба бидејќи ги намалувате нивоата на стрес и ги елиминирате токсините.

Обидете се да одржите разигран став додека развивате дисциплина и посветеност што е потребно за да се постигне оваа поза. Овие позитивни квалитети тогаш природно може да се прошират и на други области од вашиот живот.

Дури и ако не сте во можност да го направите целосниот израз на оваа поза, можете да ги искусите придобивките од позите на подготовките. Овие пози ќе ги отворат колковите, ќе развијат флексибилност на 'рбетот и ќе го зајакнат јадрото.

Мерки на претпазливост

Повеќето луѓе ќе можат да испробаат некаков израз на Ека Пада Сирсасана, дури и ако не се во можност да ја направат целосната поза, се додека го слушаат своето тело и не ги надминуваат своите граници.

Ако имате проблеми со вратот, грбот или колкот, разговарајте со давателот на здравствена заштита пред да ја обидете оваа поза. Никогаш немојте да се присилувате на која било позиција или да се надминувате над вашите физички граници. Осигурете се дека вашиот здив е мазен и опуштен во текот на целата пракса. Треба да се чувствувате пријатно и физички и психички.

Запомнете дека до одреден степен, начинот на кој изгледа позата не е толку важен колку што се чувствува. За набverудувачот може да изгледа како да не одите толку длабоко во поза, но ако одите во удобен степен на сензација во вашето тело, тогаш добивате придобивки во секоја поза.

Ако воопшто сакате да споредите, споредете се со тоа каде бевте вчера и каде имате за цел да бидете.

Земе

Ека Пада Сирсасана има многу придобивки и е забавна поза што може да ја додадете во вашата пракса, иако можеби не е достапна за секого.

Вежбајте безбедно и работете во границите на вашето тело. Дајте си време и запомнете дека резултатите се постепени. Дури и ако не можете да ја направите целосната поза, можете да уживате во некои од подготвителните пози.

Зборувајте со вашиот лекар ако имате било какви здравствени проблеми што може да влијаат на напредната јога. Ако сакате да влезете подлабоко со предизвикувачки пози, размислете да резервирате неколку јога сесии еден на еден со вашиот омилен учител по јога. Или, заедно со пријател и заедно поминете низ пози.