11 здравствени придобивки од сокот од цвекло

Содржина

• Преглед
• 1. Помага во намалување на крвниот притисок
• 2. Ја подобрува издржливоста при вежбање
• 3. Може да ја подобри мускулната моќ кај луѓето со срцева слабост
• 4. Може да ја забави прогресијата на деменцијата
• 5. Ви помага да одржувате здрава тежина
• 6. Може да спречи рак
• 7. Добар извор на калиум
• 8. Добар извор на други минерали
• 9. Добар извор на фолати
• 10. Го поддржува вашиот црн дроб
• 11. Може да го намали холестеролот
• Мерки на претпазливост
• Следните чекори

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес.

Преглед

Цвеклото е луковичен, сладок корен зеленчук, кој повеќето луѓе или го сакаат или го мразат. Тоа не е ново на блокот, но се искачи на статус на супер храна во текот на последната деценија или слично.

Истражувањата покажуваат пиење сок од цвекло, исто така познат како сок од цвекло, може да има корист од вашето здравје. Еве како.

1. Помага во намалување на крвниот притисок

Сокот од репка може да помогне во намалување на крвниот притисок. Истражувачите откриле дека луѓето кои пиеле 250 милилитри (или околу 8,4 унци) сок од цвекло дневно го намалуваат систолниот и дијастолниот крвен притисок.

Нитратите, соединенија во сокот од репка кои се претвораат во азотен оксид во крвта и помагаат во проширување и релаксирање на крвните садови, се причина.

2. Ја подобрува издржливоста при вежбање

Според мала 2012 година, пиењето сок од цвекло го зголемува нивото на нитрати во плазмата и ги зголемува физичките перформанси.

За време на студијата, обучени велосипедисти кои пиеја 2 чаши сок од цвекло дневно го подобрија своето времетраење од 10 километри за приближно 12 секунди. Во исто време, тие исто така го намалија максималното излегување на кислород.

3. Може да ја подобри мускулната моќ кај луѓето со срцева слабост

Резултатите од студијата од 2015 година укажуваат на понатамошни придобивки од нитратите во сокот од цвекло. Студијата покажа дека луѓето со срцева слабост доживеале 13% зголемување на мускулната моќ 2 часа по пиење сок од цвекло.

4. Може да ја забави прогресијата на деменцијата

Според една 2011 година, нитратите може да помогнат во зголемување на протокот на крв во мозокот кај постарите луѓе и да помогнат во бавното опаѓање на когнитивниот систем.

Откако учесниците конзумирале диета со висока содржина на нитрати, која вклучува сок од цвекло, нивните МНР на мозокот покажале зголемен проток на крв во фронталните лобуси. Фронталните лобуси се поврзани со когнитивно размислување и однесување.

Потребни се повеќе студии, но ветува потенцијалот на диета со висока содржина на нитрати за да се спречи или забави деменцијата.

5. Ви помага да одржувате здрава тежина

Сокот од права репка е малку калоричен и практично нема маснотии. Одлична опција е за вашето утринско смути. Asе ви даде хранливи материи и енергија како што започнувате денот.

6. Може да спречи рак

Цвеклото ја добива својата богата боја од беталаините, кои се антиоксиданти растворливи во вода. Според 2016 година, беталаините имаат хемо-превентивни способности против некои клетки на ракот.

Се смета дека беталаините се чистачи на слободни радикали кои помагаат да се најдат и уништат нестабилните клетки во телото.

7. Добар извор на калиум

Цвеклото е добар извор на калиум, минерал и електролит кој им помага на нервите и мускулите да функционираат правилно. Пиењето сок од репка во умерени количини може да помогне во одржување на оптималното ниво на калиум.

Ако нивото на калиум стане прениско, може да се појават замор, слабост и грчеви во мускулите. Многу низок калиум може да доведе до опасни по живот абнормални срцеви ритми.

8. Добар извор на други минерали

Вашето тело не може да функционира правилно без есенцијални минерали. Некои минерали го зголемуваат вашиот имунолошки систем, додека други поддржуваат здрави коски и заби.

Покрај калиум, сокот од репка обезбедува:

• железо
• магнезиум
• манган
• натриум
• цинк
• бакар
• селен

9. Добар извор на фолати

Фолатот е витамин Б кој помага да се спречат дефекти на нервните цевки, како што се 'рбетниот бифида и аненцефалијата. Исто така може да го намали ризикот од раѓање на предвремено бебе.

Сокот од репка е добар извор на фолати. Ако сте на репродуктивна возраст, додавањето фолати во вашата исхрана може да ви помогне да ја добиете дневната препорачана количина од 600 микрограми.

10. Го поддржува вашиот црн дроб

Може да развиете состојба позната како безалкохолно масно заболување на црниот дроб ако вашиот црн дроб се преоптоварува поради следниве фактори:

• лоша диета
• прекумерна потрошувачка на алкохол
• изложеност на токсични материи
• седентарен начин на живот

Антиоксидансот бетаин потенцијално помага во спречување или намалување на масните наслаги во црниот дроб. Бетаинот исто така може да помогне во заштита на црниот дроб од токсини.

11. Може да го намали холестеролот

Ако имате висок холестерол, размислете да додадете сок од цвекло во вашата исхрана.

Една студија од 2011 година врз стаорци открила дека екстрактот од цвекло го намалува вкупниот холестерол и триглицеридите и го зголемува ХДЛ, или „добриот“ холестерол. Исто така, го намали оксидативниот стрес на црниот дроб.

Истражувачите веруваат дека потенцијалот за намалување на холестеролот во цвеклото најверојатно се должи на неговите фитонутриенти, како што се флавоноидите.

Мерки на претпазливост

Урината и столицата може да станат црвени или розови по јадење цвекло. Оваа состојба, позната како бетурија, е безопасна. Сепак, можеби е зачудувачки ако не го очекувате тоа.

Ако имате низок крвен притисок, редовно пиење сок од цвекло може да го зголеми ризикот од пад на притисокот премногу ниско. Внимателно следете го крвниот притисок.

Ако сте склони кон камен во бубрег калциум оксалат, не пијте сок од цвекло. Цвеклото е богато со оксалати, кои се природно присутни супстанции кои формираат кристали во вашата урина. Тие можат да доведат до камења.

Следните чекори

Цвеклото е здраво, без оглед како ги подготвувате. Сепак, цедењето на цвекло е супериорен начин за уживање во нив бидејќи готвењето на цвекло ја намалува нивната хранлива вредност.

Ако не ви се допаѓа сок од цвекло директно, пробајте да додадете парчиња јаболка, нане, цитрус или морков за да го исечете зелениот вкус.

Ако одлучите да додадете сок од репка во вашата диета, земете го тоа лесно на почетокот. Започнете со сок од половина мала репка и видете како вашето тело реагира. Како што се прилагодува вашето тело, можете да пиете повеќе.

Купувајте сок од цвекло преку Интернет.