Добрите и лошите страни на интермитентен пост за губење на тежината

Содржина

• Треба да одржувате калориски дефицит.
• Треба да покажете самоконтрола.
• Треба да бидете доследни.
• Значи, треба ти пробајте интермитентен пост за слабеење?
• Преглед за

Наизменичното постење за губење на тежината се чини дека е еден од најжешките трендови за исхрана во моментов. Но, и покрај неговата сегашна популарност, постот се користи илјадници години за различни цели. (Може дури и да ви ја зголеми меморијата, според Наизменичното постење: Не само за губење на тежината ?.) Поради својата популарност кај познатите личности, луѓето веруваат дека наизменичното постење за слабеење има предност во однос на традиционалните пристапи за исхрана и вежбање. Не го прави тоа. Иако може да биде безбедна стратегија за слабеење (ако се направи правилно!), Всушност не дава подобри резултати од другите методи за слабеење.

Денес, постојат различни начини на кои луѓето користат интермитентен пост за губење на тежината. Еве два од најпопуларните пристапи. (И тогаш е оваа диета која фалсификати периодично постење за да се обидат да ги предизвикаат истите резултати.)

24-часовни пости: Овој протокол го популаризираше Бред Пилон во својата книга Јади, престани, јади. (Тој навистина ме запозна со науката зад наизменичното постење за слабеење). Пристапот на Бред е многу едноставен-едноставно не јадете два последователни 24-часовни периоди секоја недела.

16/8: Овој протокол за постење бара од вас да го скратите вашиот „прозорец за јадење“ секој ден, така што постатте 16 часа и јадете осум часа. За многу луѓе тоа значи појадок започнува напладне или 13 часот, а потоа престануваат да јадат во 20 или 21 часот. секој ден. (Друг протокол за постот, 8-часовната диета, го скратува прозорецот за јадење до половина тоа.)

Без оглед на тоа кој протокол ќе го изберете, постојат три универзални компоненти за губење на тежината што луѓето често ги занемаруваат кога се свртуваат кон постот како стратегија за губење на тежината. Еве како тие би можеле да влијаат на вашиот успех со периодично постење за губење маснотии:

Треба да одржувате калориски дефицит.

На своето најосновно ниво, наизменичното постење бара долги периоди без јадење, така што кога вие се јадење, можете да јадете нормално и да не се грижите за јадење помалку за да создадете калориски дефицит. (Вториот обично е дел од ефективен план за слабеење.) Еве практичен пример:

Традиционален режим на диета: Вие согорувате 1750 калории дневно, така што јадете 1250 калории дневно за да создадете дефицит на калории од 500 на ден. Во текот на неделата, ќе имате вкупен калориски дефицит од 3500 калории, што дава приближно 1 килограм губење на тежината неделно.

Пристап на наизменично постење: Согорувате 1750 калории дневно и, наместо да јадете помалку секој ден, одлучувате да постатте два последователни 24-часовни периоди во текот на неделата. Остатокот од неделата, јадете онолку колку што му е потребно на вашето тело (1750 калории/ден). Ова создава неделен дефицит на калории од 3500 калории, што дава приближно 1 килограм губење на тежината неделно.

Треба да покажете самоконтрола.

Самоконтролата е задолжителна за време на периоди на пост, а не на пост. Калорично наградувајќи се себе си за а успешен брзо се спротивставува на она што се обидувате да го постигнете. Пилон советува: „Кога ќе завршиш со постот, треба да се преправаш дека твојот пост никогаш не се случил. Ова е потешко отколку што звучи, но клучно за вашиот пост за успех во слабеењето. Постот неколку часа не ви дава дозвола да јадете што сакате во количество што сакате. (Овие совети можат да ве научат да имате повеќе самоконтрола околу храната.)

Треба да бидете доследни.

Конзистентноста е адут за долгорочен успех при слабеење. Не можете да постите неколку дена, а потоа да се префрлите на диета со малку јаглехидрати една недела, а потоа да се вратите на постот или пристапот со висока содржина на јаглехидрати. Луѓето што ги имав со најголем успех со постот за слабеење го прифаќаат како долгорочен пристап кон губење и одржување на нивната тежина-не е брз лек за брзо губење тежина. Колку поконзистентно постите (не колку времетраењето на вистинскиот пост, туку деновите, неделите, месеците што ги користите наизменичното постење), толку повеќе придобивки ќе жнеете. Како што поминува времето, вашето тело ќе има време да ги зголеми вистинските ензими и патишта за да го максимизира согорувањето на маснотиите за време на постот. (Забележете ги 10 -те најнеразбрани стратегии за исхрана и фитнес.)

Значи, треба ти пробајте интермитентен пост за слабеење?

Постот за слабеење делува, но и многу други пристапи. Ниту еден диететски пристап не е магија. Некои истражувања сугерираат дека исхраната со многу малку јаглени хидрати ги носи истите придобивки од постот-без да бара да престанете да јадете. Ако сте се прејадувале по постот или се тресете и се осеќате гладно додека постите (знаци на хипогликемија), постот веројатно не е добар пристап за вас. Запознајте го вашето тело и соодветно изберете соодветен план за исхрана.

Преглед за