Недостатоци на високоинтензивен спринт тренинг

Содржина

• Преглед за

Интервалниот тренинг со висок интензитет продолжува да биде популарен како и секогаш и со добра причина: HIIT има многу придобивки, вклучувајќи согорување на маснотии и побрз метаболизам. Но, според една нова студија објавена во Службен весник на Федерацијата на американски друштва за експериментална биологија, спринт тренингот со висок интензитет, особено, може да предизвика сериозна штета, со што ќе бидете изложени на ризик за одредени болести, доколку сте нови во овој вид експлозивни тренинзи.

За студијата, истражувачите побараа дванаесет машки волонтери да изведат по две недели секој друг ден спринт-тренинг-30 секунди сеопфатен спринт на велосипедски машини за нозе и раце, проследени со периоди за одмор од четири минути помеѓу нив. Тие го изведоа ова коло три до пет пати. На почетокот и крајот на две недели, истражувачите го измерија максималниот аеробен капацитет и максималната моќност и зедоа биопсија на мускулите на нозете и рацете за да ги анализираат нивните митохондрии-моќните клетки што користат распаѓање на храна и кислород за да генерираат аденозин трифосфат (АТП), енергетски ресурс на телото потребен за мускулна функција.

На крајот од двете недели, митохондријалната функција беше значително потисната, со што се намали капацитетот на клетките да трошат кислород и нивната способност да произведуваат енергија потребна за борба против оштетувањето од слободните радикали кои се ослободуваат за време на овие спринтови. Ова може да им наштети на здравите клетки и да предизвика оштетување на генските структури, што за возврат го зголемува ризикот од воспалителни проблеми, дегенеративни болести, а можеби дури и рак, вели Роберт Бушел, д-р, виш автор на студијата. И додека студијата беше спроведена кај мажи, нема причина да се претпостави дека жените нема да бидат изложени на истиот ризик бидејќи митохондриите обично реагираат слично кај мажите и жените, додава тој.

Праведно е да се истакне дека претходните истражувања доведоа до малку спротивставени резултати, кои покажуваат дека HIIT всушност може да помогне во митохондријалната биогенеза, која во суштина ги дуплира митохондриите во вашите клетки. Колку повеќе митохондрии, толку повеќе АТП. Колку повеќе АТП, толку повеќе енергија има вашето тело да пумпа крв до работните органи и мускулите.

Значи, што дава? Мажите во оваа студија беа во добра здравствена состојба, но се сметаа за „умерено активни“, па добрата вест е дека колку повеќе вашето тело е условено да се справува со овие видови тренинзи, толку помала ќе биде штетата, вели Бушел. „Нашата порака е дека луѓето треба да бидат малку претпазливи за овој тренинг од типот на спринт“, вели тој. „Не значи да се каже дека тренинзите со висок интензитет се лоши, но овој тип на експлозивен спринт можеби нема да предизвика здрава реакција ако не сте обучени“. Ако сте изградиле солидна база за обука, нема ништо лошо во спроведувањето на овие типови на експлозивни тренинзи за спринт, сè додека тоа го правите само неколку пати неделно како дел од поголема програма за да му дадете време на телото да се прилагоди.

Вистинската опасност по здравјето доаѓа од скок во овие типови експлозивни тренинзи без претходно да го изложите телото на нив, вели Бушел. Значи, пред да започнете со спринт тренинг, обидете се со традиционален тренинг со HIIT-3 до 4 минути пукање проследено со период на одмор-за да го изградите вашето тело до сите спринтови. Ова ќе ги стимулира антиоксидантите, ензими кои ве штитат од високите нивоа на слободни радикали за време на спринтовите. (Плус, проверете ги овие 12 изненадувачки извори на антиоксиданси кои можат да послужат како природни бранители против слободните радикали.)

Преглед за