Сите придобивки од медитацијата за кои треба да знаете

Содржина

• Тоа ве прави подобар спортист
• Го намалува нивото на стрес
• Ја зголемува самосвесноста
• Ја прави музиката подобра звук
• Тоа ви помага да се справите со болеста
• Може да ви помогне да изгубите тежина
• Може да ви помогне во борбата против болеста
• Тоа помага да се ослободат од зависности
• Го надминува прагот на вашата болка
• Ја намалува анксиозноста и депресијата
• Тоа ве прави повеќе сочувствителни
• Ја намалува осаменоста
• Тоа може да ви заштеди пари
• Ве одржува настинка и без грип
• Го одржува вашето срце здраво
• Тоа ви помага да спиете подобро
• Тоа ве прави подобар вработен
• Преглед за

Сакате да го намалите стресот, да спиете поздраво, да се ослободите од вишокот килограми, да се храните поздраво и да тренирате посилно, с in во едно? Медитацијата може да го обезбеди сето горенаведено. Според Мери Џо Крајцер, д-р, РН, основач и директор на Центарот за духовност и исцелување на Универзитетот во Минесота, клучот за искористување на придобивките од медитацијата е живеењето во сегашноста. „Многу луѓе живеат голем дел од својот живот на авто-пилот, но медитацијата-особено медитацијата на внимателност-им помага на луѓето да се фокусираат на животот во сегашниот момент“, објаснува таа.

Точно, како се впушта во сите придобивки од медитацијата? Проверете го водичот за медитација на Kreitzer, плус Како да медитирате со Gretchen Bleiler за совети како правилно да го пронајдете вашиот зен.

Уште се двоумите да го пробате? Откако ќе прочитате за овие 17 придобивки од внимателност и медитација, ќе бидете подготвени да ја користите медитацијата за внимание за да го подобрите вашиот живот.

Тоа ве прави подобар спортист

Некои од придобивките од медитацијата потенцијално можат да влијаат на вашите вежби. Луѓето кои практикуваат трансцендентална медитација имаат слично функционирање на мозокот како и елитните спортисти, според една студија во Скандинавски весник за медицина и наука во спортот. Седењето во тишина секој ден не значи дека одеднаш ќе бидете подготвени да победите на маратон, но тоа може да ви помогне да ги развиете менталната грижа и особините кај врвните спортисти. Плус, може да ви помогне да го истуркате телото низ болката (повеќе за тоа подоцна). Дознајте повеќе за тоа како медитацијата може да ве направи подобар спортист.

Го намалува нивото на стрес

Намалениот стрес е исто така еден од придобивките од медитацијата. Вниманието всушност помага да се намалат нивоата на кортизол (хормонот на стресот), според истражувањето од Проектот Шамата на Универзитетот во Калифорнија, Дејвис. Истражувачите ја мереле свесноста на учесниците пред и по интензивното, тримесечно повлекување со медитација и откриле дека оние кои се вратиле со повисоки нивоа на фокусирање на сегашноста, исто така, имале пониски нивоа на кортизол. Не грижете се, ослободувањето од стресот доаѓа побрзо од три месеци: луѓето кои добивале само три последователни дена обука за внимателност (25-минутни сесии каде што биле научени да се фокусираат на здивот и сегашниот момент) се чувствувале помирни кога ќе се соочат со стресна задача. во студија објавена во Психоневроендокринологија.

Ја зголемува самосвесноста

Сите ние имаме слепи точки кога станува збор за нашите сопствени емоции, однесувања и мисли, но внимателноста може да помогне да се победи ова незнаење. Хартија во Перспективи за психолошка наука откриле дека бидејќи свесноста вклучува обрнување внимание на вашето моментално искуство и тоа на неосудувачки начин, им помага на практичарите да ја надминат најголемата препрека во самосвесноста: непознавањето на сопствените недостатоци.

Ја прави музиката подобра звук

Предностите на медитацијата може да бидат подобри од која било луксузна слушалка. Во една студија во списанието Психологија на музиката, студентите слушаа 15-минутна лента за упатство за медитација со внимание, проследена со извадок од операта на Giакомо Пучини „La Boheme“. Шеесет и четири проценти од оние кои се занимаваа со внимателност сметаа дека техниката им овозможува да поминат подолго време во состојба на проток-она што истражувачите го опишуваат како напор на слушателите без напор, ака колку сте „во зоната“. (Дознајте што се случува со вашиот мозок вклучен: музика.)

Тоа ви помага да се справите со болеста

Справувањето со дијагнози е незамисливо грубо, но медитацијата може да помогне: Кога жените со рак на дојка практикуваа свесност, како и уметничка терапија, нивната мозочна активност поврзана со стресот и анксиозноста се промени, во една студија во Стрес и здравје. Тренингот за свесност, исто така, им помогна на пациентите со ревматоиден артритис да се борат против стресот и заморот поврзани со болеста, во статија објавена во списанието Анали на ревматска болест.

Може да ви помогне да изгубите тежина

Одржувањето на тежината може да биде неочекувана придобивка од медитацијата ако сте безумен јаде. „Кога стануваме внимателни, посвесни сме за изборот на храна, па дури и може да ја вкусиме и цениме храната повеќе“, вели Крајцер. Всушност, една студија од Универзитетот во Сан Франциско откри дека дебелите жени кои биле обучени да го доживуваат сензорното искуство во моментот на јадење, како и кои медитирале 30 минути дневно, имаат поголема веројатност да изгубат тежина. (Сакате повеќе едноставни трикови? Експертите откриваат: 15 мали промени во исхраната за губење на тежината.)

Може да ви помогне во борбата против болеста

Во една студија во Рак, кога некои преживеани од рак на дојка редовно практикуваа техники за намалување на стресот, како што се внимателна медитација и јога, нивните клетки покажаа физички промени и покрај фактот што повеќе не добиваа третман. Жените кои преживеале рак на дојка најмалку две години претходно, но кои сè уште биле емоционално потресени, се состанувале по 90 минути секоја недела за да разговараат за нивните чувства. По три месеци, тие имаа поздрави теломери-заштитна обвивка на крајот од ДНК-влакно-од преживеаните од рак на дојка, кои само што посетија една работилница за техники за намалување на стресот. (Лудо! Дознајте како инаку правиме чекори против ракот на дојката.)

Тоа помага да се ослободат од зависности

Ако се обидувате да се ослободите од навиката за тутун, барем една од придобивките од медитацијата ќе ве интересира. Пушачите кои медитирале по половина час секој ден во текот на 10 дена имале 60 отсто помали шанси да посегнат по цигара од оние кои едноставно биле научени да се релаксираат, во студија објавена во Зборник на трудови на Националната академија на науките на Соединетите Американски Држави. Интересно е што пушачите не се вклучија во студијата за да ја напуштат својата навика и всушност не беа свесни колку намалиле - тие го пријавиле своето вообичаено броење, но мерките за дишење покажале дека всушност пушат помалку цигари отколку порано. Тековните истражувања на Универзитетот во Висконсин-Медисон сугерираат дека закрепнувањето на алкохоличарите може да има корист и од медитација, бидејќи тоа може да им помогне да се справат со проблемите што довеле до нивното пиење. (Кои други навики треба да ги исфрлите? Следете ги овие 10 едноставни правила за здрав живот.)

Го надминува прагот на вашата болка

Медитацијата прави да се чувствувате толку фокусирани и смирени затоа што всушност му помага на вашиот мозок да има подобра контрола над обработката на болката и емоциите, според студијата во списанието. Граници во човечката невронаука. Истражувањата покажуваат дека искусните медитатори можат да толерираат доста болка, но дури и почетниците можат да имаат корист: По четири 20-минутни сесии, учесниците кои имале метално парче од 120 степени што го допреле своето теле, пријавиле дека тоа е 40 проценти помалку болно и 57 проценти помалку непријатно. отколку пред нивната обука. Таквите бројки би можеле да ве одведат приближно кога сте на 25 -ти километарски маратон или само на половина пат од сетот бурпи.

Ја намалува анксиозноста и депресијата

Кога истражувачите од Универзитетот Џонс Хопкинс прочешлале речиси 19.000 студии за придобивките од медитацијата, откриле дека некои од најдобрите докази биле во корист на медитацијата за внимателност што ги намалува психолошките стресови како анксиозноста и депресијата. Претходно, истражувачите откриле дека медитацијата влијае на активноста во два конкретни делови на мозокот, предниот цингуларен кортекс-кој ги контролира размислувањето и емоциите-и вентромедијалниот префронтален кортекс-кој ги контролира грижите. Уште повеќе, учесниците забележаа скоро 40 проценти намалување на нивото на вознемиреност по само четири часови од 20 минути во студијата, објавени во списанието Социјална когнитивна и афективна невронаука. (Дали знаевте дека депресијата може да се манифестира како физичка болка? Тоа е едно од овие 5 здравствени прашања што различно ги погодуваат жените.)

Тоа ве прави повеќе сочувствителни

Медитацијата не само што прави да се чувствувате добро - туку всушност ве прави подобра личност. По осум недели обука за медитација, истражувачите ги ставија учесниците во полна соба актери со само едно место. Откако ќе седне учесникот, актер кој изгледа дека има големи физички болки влегувал со патерици додека сите го игнорирале. Меѓу учесниците што не медитираа, само околу 15 проценти од луѓето се преселија да му помогнат. Меѓутоа, од луѓето кои медитирале, половината правеле движења да му помогнат на повредениот да излезе. Нивните резултати, објавени во Психолошка наука, се чинеше дека го поддржува она што будистите долго време го веруваа - дека медитацијата ви помага да станете посочувствителни и да доживеете loveубов кон сите чувствителни суштества. (Плус сочувството може да ве одржува во форма! Проверете ги овие други 22 начини да останете мотивирани за губење тежина.)

Ја намалува осаменоста

Секојдневната медитација помогна да се избегнат чувствата на осаменост во една студија од Универзитетот во Калифорнија, Лос Анџелес и Универзитетот Карнеги Мелон. Уште повеќе, тестовите на крвта открија дека медитирањето им помогнало на пониските нивоа на воспаление кај учесниците, што значи дека тие се изложени на помал ризик за развој на сериозни болести. Истражувачите ги припишуваат двата резултати на придобивките од медитацијата за ослободување од стресот, бидејќи стресот ја зголемува осаменоста и го зголемува воспалението.

Тоа може да ви заштеди пари

Ако ги искористите сите придобивки од медитацијата, може да заштедите пари на трошоците за здравствена заштита во тој процес. Студијата од Центарот за анализа на здравствените системи покажа дека оние кои практикуваат медитација трошат 11 отсто помалку на здравствена заштита по една година и 28 отсто помалку откако вежбале пет години. (Помогнете му на вашиот паричник уште повеќе: Како да заштедите пари на вашето членство во теретана.)

Ве одржува настинка и без грип

Луѓето кои медитираат пропуштаат помалку денови на работа поради акутни респираторни инфекции и доживуваат скратено времетраење и сериозност на симптомите, според една студија во Анали на семејна медицина. Всушност, медитаторите имаат 40 до 50 проценти помала веројатност да се разболат од нивните колеги кои не се зен. (Ако не сте почнале навреме да медитирате, можеби ќе ви требаат овие 10 домашни лекови за настинка и грип.)

Го одржува вашето срце здраво

Практикувањето трансцендентална медитација (специфична форма на медитација на мантра) може да го намали ризикот од срцев удар или мозочен удар, според една студија во Циркулација. Исто така, го намалува вашиот крвен притисок, кој, во комбинација со придобивките од медитацијата за ослободување од стресот, го одржуваат вашето срце здраво. (Заинтригиран сте? Испробајте ги овие 10 мантри кои ги имаат експертите за свесност во живо.)

Тоа ви помага да спиете подобро

Обуката за памет беше поефикасна за да им помогне на луѓето да спијат отколку традиционалните методи, како што е ограничување на изложеноста на светлина ноќе и избегнување алкохол ноќе, во нова студија во JAMA Интерна медицина. Всушност, тој бил исто толку ефикасен како што се покажало дека е лекот за спиење, а исто така помогнал да се подобри заморот во текот на денот.

Тоа ве прави подобар вработен

Придобивките од медитацијата можат да го подобрат прилично секој дел од вашата работна изведба: По осумнеделен курс за медитација, луѓето беа поенергични, помалку негативни за секојдневните задачи, подобро способни да извршуваат повеќе задачи и подобро способни да се фокусираат на една задача подолго време, се вели во студијата на Универзитетот во Вашингтон. Плус, медитирањето ви помага подобро да се справите со стресот, од кој сите вработени би можеле да имаат корист. (Обидете се со овие 9 „Време за одвојување“ кои се всушност продуктивни.)

Преглед за