Прашајте го докторот за диети: Најдобра храна за здрава кожа

Содржина

• Лен и масло од ленено семе
• Црвени бугарски пиперки и моркови
• Посно говедско или живина
• Преглед за

П: Дали има одредена храна што можам да ја јадам за да го подобрам тен?

А: Да, со неколку едноставни дотерувања на диетата, можете да помогнете да се намалат знаците на стареење, како што се брчки, сувост и истенчување на кожата. Поговорката „вие сте она што јадете“ е особено точно кога станува збор за вашата кожа. Еве ја најдобрата храна што треба да ја вклучите во вашата исхрана за да го подобрите вашиот тен:

Лен и масло од ленено семе

Ленот е богатство за алфа-линоленска киселина (АЛА), растителна основа омега-3 маснотии што е клучна компонента на подмачкувачкиот слој што ја одржува кожата влажна и еластична. Всушност, нискиот внес на ALA може да доведе до дерматитис (црвена, чешање на кожата).

Еден одличен начин да внесете повеќе масло од ленено семе во вашата исхрана: Пробајте Исхрана Лук Чили Органско масло од ленено семе како алтернатива на маслиновото масло за облекување салата; случајно, маслиновото масло, исто така, се покажа како добро за вашата кожа, така што наизменично измерете ги двете масла за максимални резултати.

Црвени бугарски пиперки и моркови

Овие два зеленчука се одлични извори на витамин Ц, кој е клучен играч во производството на колаген (кој ја одржува кожата цврста) и ги штити клетките од оштетување предизвикано од слободните радикали (кои можат да доведат до предвремени брчки).

Црвените пиперки и моркови се исто така две од најзгодните здрави закуски. Исечете ги на ленти и однесете ги со вас кога сте во движење.

Посно говедско или живина

Истражувањата покажуваат дека жените со повеќе брчки имаат поголема веројатност да имаат помал внес на протеини. И уште повеќе истражувања покажуваат дека кожата на постарите жени со помал внес на протеини е повеќе склона кон пукање, кинење и кршење.

Вашиот план за превенција: Целта да имате протеин што содржи храна (јајца, посно говедско месо, живина, грав од едамаме, итн.) На секој од вашите оброци за да обезбедите оптимално ниво на протеини во вашата исхрана и еластична кожа.

Овие три додатоци во вашата исхрана се едноставни, но ефектите се длабоки. Правење само еден од горенаведените промени може да ја намалат веројатноста за појава на брчки за 10 проценти, за истенчување на кожата за 25 проценти или за сувост за 20 проценти, според една студија од 2007 година објавена во Американски весник за клиничка исхрана.

Преглед за