Автор: Frank Hunt
Датум На Создавање: 12 Март 2021
Датум На Ажурирање: 28 Март 2025
Anonim
⚡Top 16 Anti-Inflammatory Foods
Видео: ⚡Top 16 Anti-Inflammatory Foods

Содржина

Храна богата со селен се главно бразилски ореви, пченица, ориз, жолчки, семки од сончоглед и пилешко.Селенот е минерал присутен во почвата и, според тоа, неговата количина во храната варира во зависност од богатството на почвата во тој минерал.

Препорачаната количина на селен за возрасно лице е 55 микрограми на ден, а неговата соодветна потрошувачка е важна за функции како што се зајакнување на имунитетот и одржување на добро производство на тироидни хормони. Погледнете ги сите придобивки тука.

Количина на селен во храната

Следната табела ја покажува количината на селен присутна во 100 гр од секоја храна:

ХранаКоличина на селенЕнергија
Бразилски орев4000 мг699 калории
Брашно42 мг360 калории
Француски леб25 мг269 ​​калории
Жолчка20 мкг352 калории
Варено пилешко7 микрограми169 калории
Бело јајце6 мкг43 калории
Ориз4 мг364 калории
Млеко во прав3 мкг440 калории
Грав3 мкг360 калории
Лук2 мг134 калории
Зелка2 мг25 калории

Селенот присутен во храна од животинско потекло подобро се апсорбира од цревата кога ќе се спореди со селен од зеленчук, важно е да се менува диетата за да се добие добра количина на овој минерал.


Предности на селен

Селенот игра важни улоги во телото, како што се:

  • Дејствувате како антиоксиданс, спречувајќи болести како што се рак и атеросклероза;
  • Учествувајте во метаболизмот на тироидните хормони;
  • Детоксикација на телото од тешки метали;
  • Зајакнување на имунолошкиот систем;
  • Подобрување на плодноста кај мажите.

Да имате придобивки од селен за здравјето добар совет е да јадете бразилски орев дневно, кој покрај селен има и витамин Е и придонесува за здравјето на кожата, ноктите и косата. Погледнете ги другите придобивки на бразилските ореви.

Препорачана количина

Препорачаната количина на селен варира во зависност од полот и возраста, како што е прикажано подолу:

  • Бебиња од 0 до 6 месеци: 15 мкг
  • Бебиња од 7 месеци до 3 години: 20 мкг
  • Деца од 4 до 8 години: 30 мкг
  • Млади луѓе од 9 до 13 години: 40 мкг
  • Од 14 години: 55 мг
  • Бремени жени: 60 мг
  • Breените кои дојат: 70 мг

Со јадење урамнотежена и разновидна диета, можно е природно да се добијат препорачаните количини на селен преку храна. Неговото дополнување треба да се направи само со водство на лекар или нутриционист, бидејќи неговиот вишок може да предизвика штета на здравјето.


Избор На Читатели

11 здравствени придобивки од црниот пипер поддржани од науката

11 здравствени придобивки од црниот пипер поддржани од науката

Црниот пипер е еден од најчесто користените зачини ширум светот.Се прави со мелење на бибер, кои се сушени бобинки од лозата Пајпер нигрум. Има остар и благо зачинет вкус, кој одговара на многу јадења...
Динамични и статични истегнувања за вашите внатрешни бутови

Динамични и статични истегнувања за вашите внатрешни бутови

Вие ги користите мускулите во вашата област на бутот и препоните почесто отколку што може да мислите. Секојпат кога одите, свртувате или свиткувате, овие мускули играат клучна улога во одржувањето на ...