Диета со ПМС: храна дозволена и да се избегнува

Содржина

• Храна што му помага на ПМС
• Храна што треба да се избегнува во ПМС

Храната што се бори против ПМС е идеално онаа што содржи омега 3 и / или триптофан, како што се риба и семе, бидејќи помага да се намали раздразливоста, како и зеленчукот, кој е богат со вода и помага во борбата против задржувањето на течности.

Така, за време на ПМС, диетата треба да биде особено богата со: риба, цели зрна, овошје, зеленчук и мешунки кои се важни за борба против симптомите на ПМС, како што се раздразливост, абдоминална болка, задржување на течности и малаксаност.

Покрај тоа, треба да се избегнува потрошувачка на маснотии, сол, шеќер и кофеински пијалоци, што може да заврши со влошување на симптомите на ПМС.

Храна што му помага на ПМС

Некои намирници кои можат да помогнат во намалување на симптомите на ПМС, и кои можат да бидат добар облог на диета, се:

• Зеленчук, цели зрна, сушено овошје и маслодајни семиња: се храна со витамин Б6, магнезиум и фолна киселина кои помагаат да се трансформира триптофанот во серотонин кој е хормон кој го зголемува чувството на благосостојба. Погледнете повеќе храна богата со триптофан;
• Семиња лосос, туна и чиа: се храна богата со омега 3 која е антиинфламаторна супстанца која помага да се намалат главоболките и абдоминалната колика;
• Семки од сончоглед, маслиново масло, авокадо и бадеми: се многу богати со витамин Е, кој помага да се намали чувствителноста на градите;
• Ананас, малина, авокадо, смоква и зеленчук како спанаќ и магдонос: ова се природно диуретична храна што помага во борбата против задржувањето на течности.

Друга добра храна за ПМС е храна богата со растителни влакна, како слива, папаја и цели зрна кои помагаат во регулирање на цревата и имаат лаксативно дејство што ги намалува абдоминалните тегоби предизвикани од воспаление на репродуктивниот систем.

Храна што треба да се избегнува во ПМС

Храната што треба да се избегнува кај ПМС вклучува колбаси и друга храна богата со сол и маснотии, како што се месо и чорби од конзерва, како и мрсна храна, особено пржена храна. Покрај тоа, исто така е важно да не пиете пијалоци со кофеин, како што се гуарана или алкохол.

Сите овие намирници ги влошуваат симптомите на ПМС со зголемување на задржувањето на течности и абдоминална непријатност.

Храната богата со шеќер исто така не е индицирана за време на ПМС, но бидејќи е релативно вообичаено жените да чувствуваат зголемена потреба за консумирање слатки, дозволено е да се јаде 1 квадратен темно чоколадо (70% какао) после главните оброци.

Погледнете го видеото за повеќе совети како да ги контролирате симптомите на ПМС: