8 знаци дека вашата диета има потреба од преуредување

Содржина

• Вие сте збунети без причина
• Косата ви се проретчува
• Имате расекотина што треба вечно да се лекува
• Вашите нокти имаат чудна, рамна форма
• Добивате ужасни главоболки
• Одеднаш имате проблеми со возењето ноќе
• Вашиот јазик изгледа отечен
• Вашата кожа се чувствува како Долина на смртта
• Преглед за

Обично вашето тело е професионалец во испраќање јасни нарачки што ви кажуваат што точно му треба. (Стомакот рже како дива мачка? "Нахрани ме сега!" Не можеш да ги држиш тие очи отворени? "Оди да спиеш!") Но, кога вашата исхрана има нутриционистички јаз, тие пораки може да бидат помалку јасни. „Вашето тело може да ви каже кога имате недостаток на одредени хранливи материи, но луѓето нормално не го сфаќаат тоа, бидејќи мислат дека симптомите се од нешто друго“, вели Рејчел Куомо, Р.Д., основач на советување за исхрана за киви со седиште во Newу erseyерси.

Случај: Дали некогаш би претпоставиле дека отечениот јазик може да значи дека ви треба повеќе фолати, или дека бесконечната краста честопати е знак за недостаток на цинк? Проверете ги овие неочекувани сигнали дека на вашата исхрана можеби и недостасува нешто за да можете да ја прилагодите вашата исхрана и да го подобрите вашето тело. (И секогаш консултирајте се со вашиот лекар за да ја потврдите причината за која било болест.)

Вие сте збунети без причина

Getty Images

Необјаснет случај на блуз може да значи дека ви недостасува витамин Б12, кој помага да го одржите вашиот нервен систем здрав. И иако е прилично лесно да се добијат препорачаните 2,4 дневни микрограми (mcg) од храна базирана на животни како месо и јајца, преглед од 2013 година заклучи дека вегетаријанците и веганите имаат висок ризик од недостаток. Но, со малку планирање, и оние што јадат растенија можат да се заситат. „Додатоците Б12, како и збогатената храна како што се житарките за појадок, тофуто, млекото од соја и нутритивниот квасец се добри извори“, вели Кери Ганс, Р.Д., автор на Диета за мали промени.

ПОВРЗАНО: 6 начини на кои вашата диета се меша со вашиот метаболизам

Косата ви се проретчува

Getty Images

Губењето на косата може да биде симптом на луд стрес, хормонални промени, па дури и (бруто!) Инфекции на скалпот. Но, тоа исто така може да биде резултат на премалку витамин Д, откри една неодамнешна студија на жени на возраст од 18 до 45 години. Експертите препорачуваат да земаат 600 ИЕ дневно-и додека телото прави свој Д кога е изложено на сончева светлина, дури и на џогерите. меѓу нас веројатно не се исполнуваат. „Не познавам никој што добива доволно витамин Д само од сонце и диета“, вели Елизабет Сомер, Р.Д., автор на Јадете го својот пат кон секси. „Wouldе бидат потребни шест чаши збогатено млеко дневно за да се исполни вашето барање. Затоа, разговарајте со вашиот доктор-таа најверојатно ќе препорача додаток.

Имате расекотина што треба вечно да се лекува

Getty Images

Тој досаден краста може да значи дека имате малку цинк, елемент во трагови кој помага при заздравувањето на раните, како и имунолошката функција и вашата способност за мирис и вкус. (Не би сакал да загубам тоаВсушност), иако не добива толку внимание како хранливите материи како калциумот и витаминот Д, извештајот објавен претходно оваа година заклучи дека цинкот е еден од најважните метали во трагови во телото. Вегетаријанците и оние со гастроинтестинални проблеми може да имаат проблеми со постигнување на препорачаните 8 милиграми (мг) дневно, затоа не заборавајте да наполните храна богата со цинк како остриги или говедско или извори без месо како грав, збогатени житарки и индиски ореви.

Вашите нокти имаат чудна, рамна форма

Getty Images

Ноктите кои изгледаат чудно рамни или вдлабнати се често знак за недостаток на железо. Тоа, исто така, може да предизвика да се чувствувате уморни, магливо, па дури и да останете без здив, оставајќи ве без многу утеха да го поминете вашиот вообичаен тренинг, вели Ганс. Добрата вест? Можете да ги добиете препорачаните 18 мг железо дневно од храна како бел грав, говедско месо и збогатени житарки, но ако искокнете додаток, исто така, може да ве врати на вистинскиот пат. Всушност, преглед од 2014 година на повеќе од 20 студии покажа дека дневниот додаток на железо ја зголемува потрошувачката на кислород кај жените, што е знак за подобрени перформанси на вежбање. Но, железото е еден случај кога мора прво да разговарате со вашиот лекар бидејќи премногу може да биде опасно.

Добивате ужасни главоболки

Getty Images

Оние убиствени мигрени кои ја намалуваат вашата продуктивност и ве прават да се чувствувате мизерно, може да бидат начин на вашето тело да ви каже дека му треба повеќе магнезиум, бидејќи премалку од минералот може да ја наруши функцијата на крвните садови во вашиот мозок. Како болката сама да не е доволно лоша, неодамнешните истражувања сугерираат дека мигрената исто така може да го зголеми ризикот од депресија, па затоа е добра идеја да се исполнат 310 мг магнезиум препорачан дневно. Најдете го во бадемите, спанаќот и црниот грав.

Одеднаш имате проблеми со возењето ноќе

Getty Images

Тешкотијата да се види во темнина е еден од првите знаци дека резервоарот има недостаток на витамин А, кој игра важна улога во одржувањето на видот, како и спречување на сушење на очите. Го има во црвена и портокалова храна како слатки компири, моркови и пиперки, „но треба да консумирате витамин А со малку маснотии за вашето тело да го апсорбира“, вели Куомо. Еден вкусен додаток што ќе ви помогне да ги достигнете дневните 700mcg? Авокадо, кое може да ја зголеми апсорпцијата на витамин А за повеќе од шест пати, се вели во новата студија објавена во Весник за исхрана.

Вашиот јазик изгледа отечен

Getty Images

Чудно, но вистинито: Премалку фолна киселина-витамин Б, која му помага на вашето тело да изгради протеини и црвени крвни зрнца-може да ги изедначи грубите настани во устата, како што се балон на јазик или чиреви во устата. Уште поизненадувачки? Изложеноста на големи количини на сончеви УВ зраци всушност може да го намали нивото на фолати, покажа една неодамнешна студија. Поправањето на сончање со крема за сончање, што веќе го правите, се вчитува на лиснати зеленчуци богати со фолати како ке ka или спанаќ за да ја исполните препорачаната дневна количина од 400 мкг.

Вашата кожа се чувствува како Долина на смртта

Getty Images

Не, вашиот навлажнувач не престана да работи одеднаш. Поверојатно, ви требаат повеќе омега-3 масни киселини, кои го поттикнуваат растот на клеточните мембрани кои и помагаат на вашата кожа да виси на вода, вели Сомер. Уште поважно, внесувањето доволно омега-3, исто така, може да го намали ризикот од рак на кожата, според неодамнешното истражување објавено во Американски весник за клиничка исхрана. Иако не постои консензус за оптималната дневна количина за жените, Американското здружение за срце препорачува да јадете најмалку две порции масни риби како лосос, туна или скуша неделно за да се наполните со омега 3. Не сте љубител на риба? Изберете додаток или храна збогатена со алги DHA преку ленено семе или ореви, бидејќи тие омега 3 не се толку добро апсорбирани од телото, вели Сомер.

Преглед за