3 причини поради кои вашата тежина варира (кои немаат врска со телесните масти)

Содржина

• Преглед за

Вашата тежина како број е неверојатно непостојана. Може да расте и да опаѓа од ден на ден, дури и од час во час, а промените во телесните масти ретко се виновникот. Кога ќе стапнете на вагата, не мерите само мускули и маснотии. Тој број исто така ја претставува тежината на вашите коски, органи, телесни течности, гликоген (форма на јаглени хидрати што ги чувате во црниот дроб и мускулите, што служи како резервно гориво, како енергетска свинче банка) и отпадот во вашата дигестивниот тракт кој сè уште не сте го елиминирале. Имајќи ги предвид сите овие променливи, еве три вообичаени причини поради кои може да видите удар на вагата, дури и додека губите телесните масти:

Јадевте премногу премногу натриум

Водата е привлечена од натриум како магнет, така што кога спуштате малку повеќе сол или натриум од вообичаеното, може да се закачите на дополнителен H20. Две чаши вода (16 oz) тежат една фунта, така што промената на течноста ќе има моментално влијание врз вашата тежина на вагата.

Поправка: Пијте дополнителна вода - може да изгледа контраинтуитивно, но ќе ви помогне да ја исфрлите водата на која се закачувате. Храната богата со калиум е исто така клучна, бидејќи има природен диуретичен ефект - одличен избор вклучува мала банана, грав од лима, варен спанаќ, битови, безмасен јогурт, диња и диња од мед.

Имате запек

Тоа што сте „поткрепени“ може да ве натера да тежите повеќе додека вашето тело не го ослободи отпадот на кој виси. Не е невообичаено жените да доживеат запек како дел од ПМС (среќни сме!), Но стресот, премалиот сон и патувањето исто така можат да бидат предизвикувачи.

Поправка: Пијте повеќе вода и јадете храна богата со растворливи влакна за да ги раздвижите работите, како што се овес, јачмен, смокви, грав, чиа и ленено семе и цитрусни овошја.

Складирате повеќе јаглехидрати

Вашето тело има огромен капацитет за складирање на јаглехидрати - можете да соберете најмалку 500 грама. Да се ​​стави тоа во перспектива, едно парче леб спакува 15 грама јаглени хидрати. Кога јадете повеќе јаглени хидрати отколку што му треба на вашето тело веднаш, ќе ги складирате остатоците во црниот дроб и мускулите, кои ќе останат таму додека не се потребни за гориво. И за секој грам гликоген што го складирате, исто така отфрлате околу 3-4 грама вода, така што во суштина тоа е двоен удар кога станува збор за вашата тежина.

Поправка: Намалете, но не ги исклучувајте јаглехидратите и фокусирајте се на квалитетот. Расте рафинирани, густи јаглехидрати како бел леб, тестенини и печива, и вклучуваат мала количина полно зрно во секој оброк, како овес, кафеав или див ориз или киноа, и заокружете го оброкот со свеж зеленчук или овошје, посен протеин и малку маснотии од растителна основа. Одличен пример: мало лажиче див ориз, наполнето со пржено мешање, направено од разновидни зеленчуци пржени во масло од сусам, заедно со ракчиња или едамаме.

Во крајна линија: всушност е нормално вашата тежина да се намалува и да тече, па ако видите малку зголемување, не кревајте паника. За да добиете само еден килограм вистински телесни маснотии, треба да внесете 3.500 калории повеќе отколку што согорувате (размислете 500 вишок калории секој ден седум дена по ред - 500 е количината во три грст чипс или парче пекан пита или една чаша врвен сладолед). Ако вашата тежина на вага се зголеми за една фунта и не сте потрошиле вишок 3.500 калории, всушност не сте добиле половина килограм телесни масти. Затоа, преместете го вашиот фокус подалеку од вагата и кон тоа како изгледате и се чувствувате. Многу е можно да се види повеќе мускулна дефиниција, па дури и намалување на инчи кога вашата тежина во килограми не попушти.

Преглед за