Овој HIIT тренинг за вкупно тело ќе ве поти за помалку од 5 минути

Содржина

• Влегува во склек со една нога
• Ротации на странични штици
• Сумо скокови во и надвор
• Напред / странични склекови
• Преглед за

Можете да направите нешто пет минути, нели? Па, овој супер-интензивен тренинг во стилот Табата од познатиот тренер Каиса Керанен (@KaisaFit) сериозно ќе ја тестира вашата сила.

Вежбањето ве предизвикува да направите некои тешки потези - вклучително и склекови и варијации на штица што никогаш досега не сте ги виделе - за 20 секунди, со што е можно повеќе повторувања (AMRAP). Можете да одморите 10 секунди, а потоа да преминете на следното движење. (ICYMI, ова е основната формула за тренингот Табата.) Повторете го колово два до четири пати за најбрз и најтежок тренинг што ќе ја најдете на оваа страна на мрената.

Подгответе се за најинтензивните пет минути од вашиот живот. Завршивте со преостаната енергија? Направете го тоа повторно.

Влегува во склек со една нога

А. Започнете во лежечка положба на десната нога, свиткани колена на 90 степени, рацете испружени со уши.

Б. Ставете ги рацете на земја. Крлете ја десната нога назад и подигнете ја нагоре, спуштајќи се во склекови.

В. Вратете се на почеток и повторете.

Дали AMRAP за 20 секунди; одморете 10 секунди. Повторете од другата страна.

Ротации на странични штици

А. Започнете со штица од подлактицата од левата страна, левата нога и рака кренати кон небото.

Б. Свртете го торзото кон подот, спуштете ја левата нога и извлечете ја левата рака под телото.

В. Вратете се на почеток и повторете.

Дали AMRAP за 20 секунди; одморете 10 секунди. Повторете од другата страна.

Сумо скокови во и надвор

А. Започнете со ниско сквотирање, стапала пошироки од ширината на колковите.

Б. Возете низ потпетици за да скокате заедно, стоејќи високи.

В. Скокајте ги стапалата назад и повторете.

Дали AMRAP за 20 секунди; одморете 10 секунди. Повторете од другата страна.

Напред / странични склекови

А. Започнете на врвот на позиција за склекови.

Б. Зачекори ја десната рака напред и спушти во склек. Повлечете ја десната рака назад за да започнете, потоа настрана; пониско во склек.

В. Вратете се на почеток и повторете. Изведете го секој друг сет на спротивната страна.

Дали AMRAP за 20 секунди; одморете 10 секунди. Повторете од другата страна.

Преглед за